Ai primi tempi del bodybuilding, c'erano solo una manciata di palestre che si rivolgevano a persone che volevano costruire muscoli. Era una piccola e strana sottocultura.
E mentre c'erano alcune riviste dedicate al sollevamento, la maggior parte degli aspiranti ragazzi grandi ha imparato dai sollevatori più esperti in palestra. I nostri padri e nonni dovevano avvicinarsi a un tizio con grandi bicipiti e dire: "Ehi, come fai a lavorare le braccia?"
Molto prima che la scienza indicasse i suoi EMG al tessuto muscolare, le persone imparavano a sollevare con il passaparola. Un esercizio, un metodo di allenamento o una strategia di programmazione diventerebbero virali. Tutti lo proverebbero e se funzionasse verrebbe trasmesso. Non è un brutto modo per testare le idee di formazione in realtà.
Adesso è diverso. Tutti stanno allenando la resistenza in un modo o nell'altro. E grazie a tutti, da Arnold a Dwayne Johnson, la maggior parte dei ragazzi vuole costruire muscoli, anche se non vuole essere un "bodybuilder."
Oggi, ci sono migliaia di grandi ragazzi e donne appassionate là fuori che offrono consigli. Dovresti ascoltarli? Può essere. Ma è complicato.
A volte i pezzi grossi, ironia della sorte, non offrono i migliori consigli. Ecco perché:
Ah, il gorilla da 800 libbre nella stanza. Deve prima essere riconosciuto. A volte, ovviamente, i ragazzi più grandi si iniettano e ingoiano più droghe di una band grunge degli anni '90. Va bene, sono un libertario quando si tratta di questo argomento, ma gli steroidi e i prodotti farmaceutici correlati cambiano alcune cose.
Come ha scritto Christian Thibaudeau, gli steroidi consentono al sollevatore potenziato di avere un livello avanzato di sintesi proteica 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se si allena con troppo volume (tonnellate di serie, ripetizioni ed esercizi) continuerà a crescere. Se si allena con un volume troppo basso, otterrà comunque risultati decenti. Se si pulisce il sedere due volte dopo aver fatto una discarica invece di una sola volta, aggiungerà mezzo pollice agli avambracci. (Ok, lieve esagerazione lì ...)
Gli utenti di steroidi odiano quando qualcuno dice questo, ma è vero: tutto diventa più facile con gli steroidi. Gli steroidi anabolizzanti consentono un ampio margine di manovra quando si tratta di allenamento e dieta.
Quindi il piano di allenamento di un utente di steroidi probabilmente non funzionerà per un ragazzo tutto elegante, almeno non per molto. E il suo consiglio sulla perdita di grasso cannibalizzerà la tua massa muscolare. La sua dieta voluminosa ti renderà grasso e sciatto. Il suo consiglio sulla cura ti lascerà con punte glassate. Hai l'idea.
Anche se non è sempre così, alcuni utenti di steroidi in realtà non sanno molto di sollevamento e nutrizione. I farmaci li hanno incoraggiati a rimanere ignoranti, soprattutto se hanno iniziato a usarli quando erano giovani. Ehi, perché imparare di più sull'allenamento e la dieta se tutto ciò che fai funziona alla grande? I sollevatori naturali sono stati più diligenti sulla programmazione, l'alimentazione e il recupero.
Certo che lo fanno, e sicuramente lavorano sodo - i farmaci aiutano anche in questo accelerando il recupero e inibendo l'azione del cortisolo. Ma anche rimanere motivati è più facile perché vedono rapidi progressi e rapidi premi per il loro duro lavoro, almeno rispetto al sollevatore naturale.
Possono cavarsela con una dieta discutibile e scelte di allenamento per molto tempo. Probabilmente non puoi, quindi segui i loro consigli con un pizzico di sale ... o un grammo di prova.
A volte il ragazzo più grosso della tua palestra potrebbe lavorare come un X-Man. Ha un livello di testosterone naturalmente alto, la sua antropometria era praticamente fatta su misura per la crescita muscolare e potrebbe persino avere una mutazione nella vita reale che coinvolge la miostatina, una proteina che regola la crescita muscolare negli esseri umani normali ... ma non in lui. Fortunato bastardo.
Proprio come gli utenti di steroidi, i mutanti non sono sempre le persone migliori a cui rivolgersi per un consiglio. È come chiedere consigli dietetici a un ragazzo naturalmente magro. Mangia cibo spazzatura, non va in palestra e rimane magro. Ma segui i suoi consigli sulla dieta e ingrasserai.
Il mio amico Greg ha dei polpacci enormi. Non allena nemmeno i polpacci e ancora non può comprare stivali che ci stiano sopra. Il suo miglior consiglio per l'allenamento dei vitelli potrebbe essere: "Non devi addestrarli. Basta fare grandi ascensori composti e saranno grandi."Stai zitto, Greg.
Non ascoltare Greg. Parla invece con il ragazzo che ha iniziato con i polpacci magri e ha capito come costruirli a un livello decente.
E certo, ci sono mutanti là fuori che sanno di portare l'X-Gene e possono diventare buoni mentori o allenatori se lo tengono a mente. Non aspettarti che il piano di allenamento di Hafthor Bjornsson ti trasformi in The Mountain.
Ci sono alcuni professionisti là fuori che sono davvero grandi allenatori, sanno davvero il fatto loro, ma non troppi. Alcuni di loro possono solo dirti cosa fanno in palestra. I professionisti sono una combinazione delle prime due categorie - valori anomali genetici che usano anche steroidi - quindi tienilo a mente quando distribuiscono consigli.
Uno scrittore per una rivista di bodybuilding una volta ha chiesto a un famoso professionista come costruisce le sue braccia gigantesche. Il bodybuilder, essendo completamente serio, ha mostrato un ricciolo. “Alzo la barra in questo modo, poi la abbasso in questo modo. Faccio tre serie da 10."
Sì, l'allenamento per bicipiti più generico del pianeta, quello che tutti noi abbiamo fatto .. . eppure per qualche motivo non tutti abbiamo bracci da 23 pollici.
In passato, tutti non vedevano l'ora di leggere le routine che i professionisti usavano per prepararsi al Mr. Olympia, signor. America, o Ms. Sweetwater, Texas. E ovviamente molti fan con gli occhi spalancati con nove mesi di esperienza di allenamento adotterebbero queste routine. Sì, non è andata bene.
Quello che un professionista sta facendo oggi è molto diverso da quello che ha fatto per arrivare a quel punto, e quelli intelligenti te lo dicono sempre. Eppure vediamo ancora professionisti che vendono il loro Mr. Qualunque sia il programma di allenamento per i neofiti naturali sui social media. Cattivo investimento.
Leroy era un altro ragazzo con dei grandi bicipiti. Era come se qualcuno avesse strappato le braccia a un bodybuilder di 250 libbre e le avesse schiaffeggiate sul corpo di 200 libbre di Leroy. Naturalmente, tutti hanno chiesto a Leroy come allenasse le sue braccia.
Leroy avrebbe delineato il suo allenamento per i bicipiti, che era semplice vaniglia: alcuni tipi diversi di ricci, niente di speciale o speciale. Ma Leroy ha tralasciato qualcosa.
Prima di ogni singolo allenamento, indipendentemente dalla parte del corpo che si stava allenando quel giorno, Leroy ha eseguito un paio di serie di trazioni strette e ravvicinate. Ha considerato questa parte del suo riscaldamento generale.
Se Leroy si allenasse cinque giorni a settimana e facesse solo 20 trazioni per allenamento, accumulerebbe 100 trazioni a settimana, 400 trazioni al mese e 4800 trazioni all'anno. Pensa che potrebbe aver avuto qualcosa a che fare con i suoi grandi bicipiti?
Questo è un metodo di allenamento piuttosto interessante: trazioni ad alta frequenza e sub-cedimento. Molti bravi allenatori hanno sostenuto piani simili. Ma Leroy, che Dio benedica il suo cuore, non associava nemmeno tutte quelle trazioni all'addestramento delle "braccia".
A volte succede con i ragazzi grandi. Possono avere un punto cieco. Non sempre sanno esattamente cosa stanno facendo per ottenere grandi risultati, o almeno hanno difficoltà a dirtelo. Molto di ciò che fanno è istintivo e assunto da parte loro. Non ogni grande atleta è un grande allenatore.
Non va tutto male. I grandi possono anche essere risorse inestimabili.
Amiamo il lato scientifico della costruzione muscolare. Vogliamo vedere gli studi e non solo gli abstract. La scienza può insegnarci molto; può confermare o sfatare le nostre convinzioni sulla formazione. Può persino portare alla luce nuove metodologie di allenamento a cui non avevamo nemmeno pensato prima.
Ma i grandi con anni di esperienza hanno già capito cosa funziona e cosa no. Hanno provato di tutto e hanno scaricato ciò che non funzionava. A volte sono decenni avanti rispetto agli studi.
Anni di esperienza aneddotica, condivisa tra migliaia di sollevatori seri, portano un peso. È come un enorme studio di crowdsourcing, non sono necessari topi da laboratorio sul tapis roulant.
Leggi gli studi se questo fa galleggiare la tua barca. Ma l'ultima scoperta sugli "eccentrici sovra-massimi e sui suoi effetti della produzione di mTOR" è stata probabilmente descritta da alcuni idromele negli anni '50: "Fai una ripetizione imbrogliata e una negativa molto lenta fino a quando non ti fuoriescono gli occhi, poi andremo al negozio di malto."
Non riesci a far crescere le tue gambe? C'è un ragazzo grande là fuori che ha avuto lo stesso problema. Scommetto che potrebbe darti qualche consiglio.
Non riesco a mangiare abbastanza? Molti grandi ragazzi in realtà hanno piccoli appetiti. Chiedi loro cosa hanno fatto per aggirare il problema.
Deadlift bloccato a 225? Così è stato lo stacco di ogni ragazzo grande che ora tira oltre 600. Parla con lui.
I grandi possono aiutarti a superare la confusione. Il loro consiglio può sembrare semplice, ma probabilmente è esattamente ciò di cui hai bisogno.
C'è un perfetto "ragazzo grande" là fuori di cui dovresti seguire i consigli? Sì, e molti di loro scrivono per T Nation. Se stai cercando un mentore o hai solo bisogno di sapere se vale la pena parlare con il ragazzo grande della tua palestra, ecco come sarebbe il candidato perfetto:
A volte. Ascolta quello che hanno da dire. Basta non essere accecato dai loro bicipiti.
E a volte ascolta anche i ragazzi meno grandi. Spesso la persona con una genetica media che ha impiegato il suo tempo in palestra e fatto le sue ricerche è anche una preziosa fonte di informazioni ... anche lui può entrare dalla porta della palestra senza voltarsi di lato.
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