Sangue sul bilanciere La storia di un principiante

Quando sottopongo un cliente a un'intensità estenuante
sessione a intervalli, circuiti che inducono nausea e complessi o pesanti
durante l'allenamento con poche ripetizioni, a volte penso tra me e me: "Amico, vorrei
avrebbe potuto incontrarsi me quando stavo iniziando con la forza
formazione."

Dico che senza alcun ego, non sono il migliore
allenatore della forza nel mondo, ma nei sette anni ci sono stato
studiando e lavorando nel settore, ho imparato un sacco di
molto più di tante persone che cercano di darsi il titolo di
esperto.

Quando ricordo la prima palestra a cui sono entrato e gli istruttori chi
lavorato lì, scuoto la testa. Ma hey, non lo era
davvero colpa loro. Le uniche informazioni disponibili per
istruttore di palestra medio nei primi anni '90 gocciolava da
le riviste muscolari; alcuni dei quali li ho ancora e sfoglio per un file
ridere di tanto in tanto.

Tre serie da dieci erano all'ordine del giorno, insieme all'alto
volume, routine di suddivisione muscolare singola, molte mosse di isolamento e
macchine, e se volevo diventare magra per l'estate, ci sono andato
lunghe corse sul tapis roulant.

Ma, come è stato accennato in un paio degli ultimi Testosterone articoli così come sui forum di recente,
a volte non si tratta dell'allenamento. Riguarda
l'atteggiamento, l'intensità, il sangue puro e le budella
determinazione. Se possiedi queste qualità e applicale a
la tua sessione di allenamento, quindi l'allenamento più mal progettato può
producono risultati fantastici. L'ho sperimentato io stesso per il
prima volta quando avevo 18 anni.

Dopo sei mesi in una palestra commerciale e facendo il solito novellino
progressi, sono stato costretto a iscrivermi a una palestra più economica che era a corto di un
club di wrestling.

Non sapevo che questa fosse la cosa migliore che potessi avere
mi è successo. Allora ero ancora impressionato da shiny
macchine e specchi, e il primo giorno ho fatto scivolare indietro il vecchio arrugginito
porta a rotelle e sono entrato nella mia nuova palestra, il mio cuore è sprofondato.

Sono stato accolto da bilancieri arrugginiti decrepiti, niente macchine e un pesante
sacco da boxe che oscilla nel mezzo di un piccolo, senza finestre
camera.

Ma c'era anche un ragazzo con più capelli sulla schiena di un
gorilla di montagna, accovacciato 240 kg di culo sull'erba per ripetizioni mentre
indossa un paio di infradito. Non avevo mai visto un essere umano
essere mosso questo tipo di peso nella mia vita ed ero in soggezione.
Forse questa palestra aveva qualcosa da offrire, dopotutto.

Nei mesi successivi, ho guardato e copiato tutto ciò che avevo
sega. Certo, i ragazzi che pedalano sulla cyclette con 10
metri di Glad avvolto intorno al loro stomaco non avevano molto da fare
insegnami ... ma stavano lavorando sodo, quindi l'ho copiato.

Alcuni lottatori che si sono allenati lì si sarebbero riscaldati prendendo a pugni
l'un l'altro sui tappetini per 15 minuti, quindi l'ho copiato. E
ovviamente, ho iniziato ad accovacciarmi con le infradito.

Ho fatto più progressi in alcuni mesi di formazione in questo
dungeon che io abbia mai avuto in passato. Ma un allenamento in
particolare si attacca alla mia mente, e fino ad oggi, era ancora il
la sessione di allenamento più dura che abbia mai fatto. Non lo era
il più intelligente, ma mi ha insegnato l'intensità e quanto sia prezioso
quella qualità è.

È stato un giorno in cui non avevo una sessione programmata e
era solo in piedi in ozio in palestra, contemplando alcune serie di braccia
o qualcosa di altrettanto inutile.

All'improvviso ho sentito il rombo di una motocicletta molto grande
ruggì proprio fuori dalla porta. Secondi dopo il motore
si spense, la porta a rullo sbatté all'indietro ed entrò Rowan.

Rowan era circa 6 '5 "con la barba fino alla sua
vita, da poco uscito di galera per motivi sconosciuti, e costruito come un
casa di merda di mattoni. Si è tolto l'elmetto tedesco della prima guerra mondiale -
sai, il tipo con la punta grande in cima - e abbaiò
“Chi vuole allenare le gambe con me!"Tutti in
La palestra gettò immediatamente gli occhi a terra e iniziò a mescolare
lentamente via.

Ma ero come un cervo catturato dai fari, non potevo
passare da sotto lo sguardo di questo ragazzo, e prima che me ne rendessi conto, io
squittì "Certo, ci sto."

"Grande!"Ha detto," Entriamo in esso! Tu vai
primo.'Quindi abbiamo colpito la pressa per le gambe, 20 ripetizioni con quello che era
circa un peso di 10RM. L'11^th al
20^th la ripetizione ha richiesto 2-3 respiri di aspirazione dell'ossigeno
completare.

Mentre strisciavo giù dal sedile per lasciare che Rowan avesse il suo turno, lui semplicemente
ha detto: "Non hai finito" e mi ha portato alla gamba
estensione dove ho messo a terra altre 20 ripetizioni. Alla fine io
non riuscivo a sollevare il pad oltre il punto a metà. Come io
alzò lo sguardo con occhi imploranti, Rowan indicò lo squat
cremagliera.

In realtà ho strisciato i primi passi prima di ottenere il mio
piedi. Il bar aveva un solo piatto su ogni lato, ma giusto
poi sembrava invincibile come i 200 kg che ho visto sul mio primo
giorno.

Mi incuneai sotto il bancone e iniziai ad accovacciarmi. Era
facendomi 5 respiri per ripetizione, ma Rowan era implacabile.
"Andare avanti!"Ha gridato e l'ho fatto fino a quando non sono andato a terra
altre 20 ripetizioni.

Ho finito? Non proprio. Rapidamente, Rowan si spogliò
i piatti fuori e ha detto a bassa voce, "20 con il bar a
finire."

Beh, quello era il bilanciere olimpico più pesante che abbia mai visto
sotto. Non mi vergogno di dire che ho urlato come un
ragazza in ogni singola ripetizione. Ma l'ho fatto. E quando ho finito io
travasato la barra e steso a terra per circa 2 minuti prima
zoppicando su per la rampa fino alla porta.

Uscii nell'aria fresca della notte, feci un respiro profondo e
vomitato in modo incontrollabile vicino alla Harley di Rowan
Davidson.

Alla fine sono riuscito a riprendermi il controllo e il supporto
Rowan durante il suo allenamento. Mi vergognavo del mio sforzo come me
l'ho visto portare le cose al livello successivo con la sua concentrazione e
guidare. In seguito, quando mi ha stretto la mano e mi ha completato
durante un buon allenamento, non avevo ancora riacquistato la capacità di farlo
parla, quindi ho annuito.

Non ho mai più avuto la possibilità di allenarmi con Rowan. In effetti io
non lo ha mai più visto, quindi forse è tornato in prigione, ma il ragazzo
mi ha insegnato di più sull'etica del lavoro di chiunque altro
aveva. Ovviamente non era il più scientificamente progettato
allenamento, ma non importava. Riguardava il
intensità e lavorare sodo accanto a qualcuno più avanzato di
me.

Mentre scrivo questo articolo e ricordo, sto pensando a un file
un paio di ragazzi che ho visto allenarsi un po '
a malincuore in palestra. Forse è ora di andare a chiedere
loro se vogliono allenare le gambe.