La stagione 2018 di Josh Wade è stata evidenziata dalla sua prima apparizione in carriera sul Mr. Stadio Olympia. Non essendo uno da accontentarsi, sapeva di dover sfruttare al massimo la sua offseason in modo che quando tornerà sul palco nel 2019, avrà un fisico migliore e salirà nei ranghi delle più grandi star del bodybuilding. Recentemente sta uscendo da una produttiva offseason, con un peso di oltre 260 libbre, e ora si sta preparando per il New York Pro a maggio.
Wade non vuole solo migliorare se stesso, ma come allenatore e ambasciatore dello sport, vuole vedere anche gli altri migliorare. Quindi, se vuoi sfruttare al massimo il tempo che ti impegni a crescere, potresti voler prestare attenzione ai consigli che sta condividendo su cosa fare e cosa non fare.
Età: 39
Altezza: 5'9 "
Peso: 242 libbre
Città: Sacramento, California
Instagram: ifbbprojoshwade
Alcuni bodybuilder non si concentrano tanto su una routine e sulla pianificazione delle cose. I grandi lo fanno e Wade ovviamente vuole essere tra i migliori in questo sport. “Pianifico i miei pasti e li preparo in anticipo. Se non lo fai e poi perdi un momento per mangiare o devi ricorrere a mangiare qualcosa che non dovresti, ciò può influire sul tuo potenziale. Quindi pianifico tutto nella mia offseason proprio come farei quando sono in preparazione. Pianifico anche il mio allenamento in modo da sapere cosa sto facendo quando arrivo in palestra."
Non si tratta solo di completare gli allenamenti. Anche il modo in cui fai le ripetizioni è importante. Ciò non significa solo prendere lentamente gli aspetti negativi. A Wade piace controllare l'intera ripetizione. "Fare un lento concentrico così come un lento eccentrico toglie la pressione dai tendini e dai legamenti e mantiene l'attenzione sul muscolo. Stringo il muscolo durante la salita e lo sento funzionare anche quando scendo."
Sente che questo non solo lo aiuta a costruire muscoli, ma anche ad aumentare la densità di quel muscolo.
I muscoli grandi sono fantastici, ma qual è il punto se non puoi usarli, giusto? La bassa stagione deve riguardare spettacolo e via. Wade se ne è reso conto da solo e sta facendo più stretching.
“Non è bene lottare quando provi ad allacciarti le scarpe. Inoltre, non vuoi stressare i legamenti durante il sollevamento. Quella flessibilità e lo stretching aiutano con la salute del muscolo e allevia i tendini ei legamenti dallo stress durante l'allenamento."
Assumere una quantità eccessiva di calorie è fondamentale per la crescita di un bodybuilder. Un errore che Wade ha visto fare dagli atleti è stato quello di impostare un allarme e alzarsi per mangiare.
“Ciò influisce sul tuo riposo che è vitale per il recupero. Preferisco mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto e dormire tutta la notte. Svegliarsi e poi tornare a dormire possono influire sul recupero e sull'allenamento."
Un altro errore comune, soprattutto tra i dilettanti, è che mangeranno meno calorie nei giorni in cui non si allenano perché hanno paura di essere convertiti in grasso. Wade sente che sta perdendo un'opportunità privilegiata per crescere. "I giorni in cui non si allenano è il tempo in cui si stanno riprendendo dagli allenamenti precedenti e si stanno preparando per gli allenamenti futuri. Queste calorie possono essere utilizzate al meglio, quindi non aver paura di mangiarle nei tuoi giorni di riposo."
Un argomento che è stato oggetto di dibattito quando si tratta di programmi fuori stagione è se fare o meno cardio. Wade crede che non sia necessario se ti alleni abbastanza duramente e mangi i cibi giusti. “Non dovresti andare a mangiare un mucchio di spazzatura. Ma fintanto che il cibo che mangi ti aiuterà a crescere e a sostenere i tuoi allenamenti, non credo che l'attività cardio sia necessaria e brucerà calorie che possono essere utilizzate per aiutarti a crescere."
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