Tecniche di bodybuilding per Strongman Come l'ipertrofia può migliorare il tuo gioco

Man mano che progrediamo nel nostro viaggio da uomo forte, cerchiamo di migliorare la nostra forza massima, impostare il volume e accelerare gli eventi di trasporto. Mentre solo fare gli esercizi con una forma corretta e le pratiche di recupero funzionano all'inizio, gli atleti intermedi e avanzati dovranno introdurre determinate variabili nei loro programmi per superare i limiti del progresso lineare. Quando raggiungi determinati altipiani, potrebbe essere utile incorporare tecniche che sono spesso limitate al mondo del bodybuilding. Se sei avventuroso e vuoi sperimentare alcuni incredibili guadagni, prova i seguenti modificatori del set per dare il via a una nuova crescita.

Negativi

Nota per essere un'ottima tecnica per costruire massa, allungare la parte concentrica di un esercizio può aiutare gli uomini forti a costruire stabilità e resistenza anche in un evento. Funziona bene su press e deadlift modificati per rafforzare i punti deboli. Sul registro avrò ai clienti di utilizzare il 75% di un massimo e premere il peso in modo dinamico e quindi abbassarlo di nuovo all'inizio lentamente e sotto completo controllo. Eseguito per serie da 5 a 8, ha effetti eccellenti su potenza, dimensioni e capacità di mantenere la stabilità durante un sollevamento.

Punti da ricordare:

• Mantieni sempre il controllo
• Ci dovrebbe essere almeno un rapporto di velocità da 1 a 3 sul movimento, rapidamente esplosivo sull'ascensore e poi molto lentamente fino al punto di partenza.
• Fallo per ultimo, poiché ti deruberanno del potere all'inizio della sessione di allenamento.

Set di strisce

Quando un bodybuilder vuole davvero strizzare un gruppo muscolare, spesso esegue una serie o due in cui perde il peso e fa più ripetizioni. Può consistere in una o due gocce e apporta davvero benefici alle fibre di resistenza muscolare. A causa della natura della bestia, i set di strip possono anche aiutare la capacità anaerobica di un uomo forte. Aggiungendoli in prossimità di una gara puoi ottenere una o quattro ripetizioni extra quando pensi di essere completamente battuto. Utilizzando come esempio uno stacco da terra con macchina caricata a piastra, l'atleta eseguirà un set di lavoro a peso di gara per il numero massimo di ripetizioni che può ottenere o fino allo scadere del tempo. Quindi i compagni di allenamento toglierebbero dal 10 al 20% del peso e l'atleta eseguirà immediatamente più ripetizioni.

Punti da ricordare:

• È più facile ferirsi quando si colpisce un vero fallimento, quindi fai attenzione con questa tecnica e ascolta il tuo corpo.
• È meglio usarlo con parsimonia prima di una gara per massimizzare la tua capacità di ripetizioni. Un uso eccessivo può portare a sovrallenamento.

Rappresentanti forzati

Questi sono stati un punto fermo degli stili di allenamento hardcore o pesanti. Dorian Yates si è allenato per molti concorsi con un partner che lo aiuta a ottenere ripetizioni quando il suo corpo era incapace di fare di più e questa è l'idea qui. Chiedi al tuo partner di aiutarti in tutta sicurezza quando non puoi più fare ripetizioni da solo. Li userei su pull-up e altri esercizi di base che aiutano i tuoi eventi. Se riesci a ottenere solo tre pull-up, chiedi al tuo partner di aiutarti a individuarti nella parte posteriore e spingerti per qualche altra ripetizione. Ottenere due o tre pull-up in più può davvero aiutare ad accendere il sistema nervoso centrale e aiutarti a ottenere un po 'di forza aggiuntiva.

Punti da ricordare:

• Un modo popolare per eseguire ripetizioni forzate è combinarle con i negativi. Molte volte non puoi gestire l'eccentrico da solo, ma puoi gestire il concentrico in modo lento e controllato.
• Questi possono essere molto pericolosi in molti esercizi. Li eviterei nei movimenti sopra la testa, negli squat e negli stacchi poiché il rischio e la capacità di aiutare in sicurezza l'atleta a ottenere di più dal set non vale il poco che puoi guadagnare da esso.

Superserie

Questo è il mio modo preferito per ottenere di più da un allenamento in un breve lasso di tempo. Esistono due modi per creare superserie. Puoi fare due esercizi per lo stesso gruppo muscolare schiena contro schiena senza riposo. Puoi anche lavorare con gruppi muscolari opposti allo stesso modo. La prima tecnica è davvero un ottimo modo per costruire massa aggiuntiva. Mi piace abbinare un esercizio di costruzione della forza a basse ripetizioni con un movimento di isolamento ad alte ripetizioni. Combina le tue due ripetizioni di press con una serie di 10 ripetizioni di sollevamenti laterali per costruire la massa nelle spalle. Combini il meglio di entrambi i mondi qui.

Mettere insieme una spinta / trazione per i muscoli opposti è anche un modo fantastico per utilizzare questa tecnica. Una serie di file piegate combinate con una pressa con manubri spingerà la tua capacità anaerobica e stimolerà i gruppi muscolari stanchi a lavorare di più.

Punti da ricordare:

• Come con tutte queste tecniche, un uso eccessivo può portare al burnout molto rapidamente.
• Ricorda di regolare i pesi in modo che siano leggermente inferiori al solito o conta di fare meno ripetizioni.

Incorporare alcune di queste tecniche può davvero rivitalizzare una routine stantia e aggiungere alcune ripetizioni o massa al tuo telaio. Ricorda di non usarli troppo e di non spingere per completare il fallimento su esercizi che possono rappresentare un rischio reale di lesioni. Come sempre, divertiti con questi suggerimenti e sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagini: @Cody_Abell