Peso corporeo vs. Esercizio ponderato per la forza

Vale ancora la pena fare esercizi a corpo libero, come pull-up, flessioni e air squat per aiutarmi a diventare più forte, o dovrei annullarli per esercizi ponderati?
-Zack W., Albuquerque, NM

Gli esercizi a corpo libero, come pullup, dip e pushup, possono aumentare la forza e i muscoli, ma non sostituiscono squat, deads, press e row.

Routine di allenamento

Allenamento con bilanciere a casa

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Il modo migliore per ottenere forza è affidarsi agli esercizi con il bilanciere, che forniscono molta più resistenza del proprio peso corporeo. Usa il peso corporeo come lavoro accessorio per ripetizioni più elevate: se bilanciato con l'allenamento con il bilanciere, questo approccio funziona bene.