Suggerimenti per l'allenamento delle gambe dell'anno Rookie di Branch Warren

Di solito il nostro spazio "atleta retrò" è riservato ai bodybuilder che non gareggiano da tre anni o più. Per Branch Warren, è passato solo un anno e mezzo e, sebbene affermi di essere "in pensione non ufficiale", è grande, forte e duro come non lo è mai stato. Dopotutto, il suo compagno di allenamento, Johnnie Jackson, ha vinto due pro show nel 2017 a 46 anni. Quindi lo chiameremo un "Retro non ufficiale" e faremo qualcosa di un po 'diverso. Entra nella macchina del tempo e torna al 2004, quando Warren aveva 29 anni e fece il suo debutto da professionista a lungo ritardato con poca fanfara. Ha continuato a vincere nove titoli pro, tra cui l'Arnold Classic due volte (2011-12), e finire secondo nel 2008 Mr. Olympia. Ma in questo giorno è sotto una barra di piegatura nello squat rack della Metro Flex Gym, costruendo due delle migliori ruote di tutti i tempi, una ripetizione tortuosa alla volta.

Warren sull'allenamento per le gambe

• “Rispetto alla maggior parte dei ragazzi mantengo una posizione piuttosto stretta quando faccio lo squat e tengo alto l'asticella sulle trappole."
• “Con i leg press, faccio spesso un dropset sull'ultimo set."
• "Penso che squat e affondi regolari siano le cose migliori che puoi fare per i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei."
• “Non eseguo stacchi a gambe rigide a causa di un infortunio, ma li consiglio ad altri."

Fatto Flex

• Nel 2004, Warren disse: “Non sono qui solo per stare sul palco. Sto solo vincendo."

Routine per le gambe di Warren

• Estensione della gamba | SET: 3 | REPS: 30
• Squat | SET: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat o Leg Press | SET: 3 | REPS: 8-10
• Affondo a piedi | SET: 3 | REPS: 100 yarde
• Leg curl sdraiato | SET: 4 | REPS: 15-20
• Leg curl in piedi | SET: 3 | REPS: 15-20

Routine di allenamento

Un migliore allenamento per le gambe

Cayle W. da Austin, TX, ci ha inviato il suo allenamento per le gambe e ci ha detto che soffre di dolore al ginocchio e all'anca.

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