Brian Shaw colpisce il nuovo rappresentante della distensione su panca PR

Il 4 volte campione del mondo WSM (World Strongest Man) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw non lascerà che il rinvio della competizione WSM 2020 faccia deragliare la sua formazione. Sta usando il tempo aggiuntivo come un'opportunità per diventare ancora più forte in alcune alzate, una delle quali è la panca.

Shaw ha condiviso la sessione di allenamento che ha dato il via al suo ultimo programma di allenamento di quattro settimane che ha coinvolto:

• Panca dei seguenti pesi:
  • 61 kg / 135 libbre di riscaldamento
  • 102 kg / 225 libbre
  • 143 kg / 315 libbre
  • 165.5 kg / 365 libbre
  • 174.6 kg / 385 libbre
  • 193 kg / 425 libbre
• Le righe invertite utilizzando una banda di resistenza sono state quindi aggiunte come un super set.
• Panca con manubri del seguente peso:
  • 77 kg / 170 libbre - ogni mano
• Mosche a catena.
• Curl bicipiti con cavi superset con: schiacciatori di teschi con manubri e flessioni.

Dai un'occhiata all'intera sessione di formazione di seguito dal canale YouTube di Shaw:

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“Ora che sappiamo che la data del World's Strongest Man sarà a metà novembre, abbiamo ancora un po 'di tempo per giocare. Quindi abbiamo premuto il gas un po 'forte uscendo dal cancello. In origine, non pensavo che World's Strongest Man sarebbe stato respinto così lontano. Stiamo preparando il palcoscenico un po 'meglio e speriamo che questo mi permetterà ... di avere una panchina più grande."

E ha colpito il gas ha fatto. Alle 10:30 del video sopra, Shaw rivela di aver effettivamente raggiunto un record personale di rappresentante composto da 193 kg / 425 libbre per sei serie di quattro ripetizioni ciascuna.

“Non sono mai stato in grado di farlo mai. Quindi la prenderò come una grande vittoria oggi. Molto incoraggiato da questo."

L'esercizio finale consisteva in una progressione push-up chiamata il finisher push-up della Juarez valley. È funzionalmente una progressione piramidale in cui Shaw ha fatto dieci flessioni, si è alzato e ha camminato per circa dieci piedi, è sceso e ha fatto un push up, poi è tornato indietro e ha fatto nove flessioni. Questa progressione è continuata fino a quando non ha completato cinque flessioni in entrambi i punti.

Shaw aveva la sensazione che sarebbe stato ingannevolmente difficile, ma ha confessato in anticipo che pensava che sarebbe stato facile. Alla fine, ha lottato attraverso di esso dicendo in seguito:

“Non sono arrivato a un buco come quello in cui ho bisogno di fare qualcosa e non sono stato in grado di farlo. Soprattutto qualcosa di semplice come una serie di flessioni. Penso che sia una buona cosa. Ho dovuto scavare un po 'più a fondo mentalmente per superare quel set. Nel complesso, sono davvero contento di dove stiamo andando, arrivando a questa grande panchina."

La panca grande a cui Shaw si riferisce è una panca da 318 kg / 701 libbre che mira a colpire. Shaw sembra essere contento di dove si trova la sua formazione e dei miglioramenti che sta vedendo. Supponendo che la progressione continui con questo nuovo regime di allenamento, quel grande sollevamento arriverà molto presto.

Immagine in primo piano dal canale YouTube di Brian Shaw.