Fin dal suo quarto posto al World's Ultimate Strongman di Dubai, Brian Shaw non ha condiviso molti contenuti di formazione perché voleva concentrarsi su altri progetti e determinare cosa vuole fare in futuro. Il 18 dicembre, il tre volte campione Arnold Strongman Classic e quattro volte World's Strongest Man ha condiviso alcuni filmati di allenamento in un nuovo video di YouTube sul suo canale Shaw Strength.
Il video evidenzia una sessione di allenamento push completa incentrata sulla Strict Log Press. Alla fine lavora fino a un peso massimo di 310 libbre (140.5 kg) e ottiene cinque ripetizioni mentre a malapena manca il blocco al 6 °. Noterai che sta usando una barra di registro di 8 pollici di diametro invece di un normale 12 che è quello che viene utilizzato nelle competizioni. Shaw ha spiegato che in realtà faceva parte della sua strategia.
“Quando esegui pressioni rigorose con un tronco da 12 pollici, è più difficile portarlo in alto sul petto per premere. Ecco perché ho portato qui il tronco di diametro più piccolo. Questo crea anche una più ampia gamma di movimento. Quindi rende il movimento più impegnativo, il che nella mia mente è una buona cosa. Quando torni a un registro da 12 pollici, le tue mani sono un po 'più alte ed è un po' più facile di questo (indica un registro da 8 pollici)."
Ha seguito il suo set up pesante con una serie di 12 ripetizioni con meno peso e successivamente ha fatto diversi esercizi di assistenza. Di seguito è riportato l'allenamento nella sua interezza. Non tutti i set sono stati girati e il riposo tra i set non è stato menzionato.
Strict Overhead Log Press - 5 serie da 6 ripetizioni (Shaw ne ha fatte 5 nell'ultima serie con 310 libbre), 1 serie da 12 con meno peso.
Incline Dumbbell Press - 3 serie da 10 ripetizioni
Torace da seduto - 4 serie da 10 ripetizioni
Pressa per spalle da seduti - 4 serie da 10 ripetizioni
Front Barbell Raise - 4 serie da 10 ripetizioni
Sollevamento laterale con manubri in piedi - 2 serie da 8 ripetizioni
Alzata laterale posteriore con manubri in piedi - 2 serie di 8 ripetizioni
Ci sono state speculazioni sul futuro competitivo di Shaw da quando ha cambiato allenatori di nutrizione, tornando a lavorare con Nathan Payton. Attualmente non è qualificato per l'Arnold Strongman Classic.
L'evento di Arnold Strongman a Santa Monica è il 18 gennaio e Shaw non è nell'attuale elenco di atleti per competere. Se non entra, non gareggerà a Columbus all'ASC 2020. Questo video dell'allenamento di Shaw potrebbe far parlare i fan e aumentare la speculazione.
Immagine in primo piano: Instagram / shawstrength
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