Per questo esercizio, diamo prima un grido all'uomo con uno dei migliori six-pack di tutti i tempi nel biz-Bruce Lee. A differenza della maggior parte dei ragazzi, Lee era allo stesso tempo forte e forte. E uno dei motivi della sua forza erano alcuni degli esercizi avanzati di peso corporeo che usava durante il suo allenamento. Una di queste mosse è stata la bandiera del drago.
Il tuo core è una serie di muscoli che avvolgono l'intero busto e questo esercizio si rivolge a tutti loro alla fine per farti ottenere quel memorabile six pack.
Le bandiere del drago aiutano a creare una maggiore rigidità del busto, il che può giovare a squat, stacchi da terra, distensioni su panca, clean e press, persino allenamenti specifici per lo sport e sviluppo della potenza.
A lungo termine, dovrebbero essere preferiti i movimenti che includano sia l'impegno di tutto il corpo che la tensione di lunga durata (schemi di movimento di allenamento della forza statici e coinvolgenti).
Le bandiere del drago possono essere modificate se non puoi eseguirle immediatamente semplicemente facendo dei negativi. Per questo, abbassati il più lentamente possibile, quindi lascia cadere i piedi sulla panca e torna al punto di partenza.
Potresti abbassarti il più possibile e poi piegare le ginocchia al petto invece di rialzarti e mantenere il corpo dritto. Questo sarebbe considerato il livello successivo.
Se riesci a colpire le ginocchia e controllare il negativo fino a un punto di arresto sopra la panca e con il corpo in linea retta, puoi passare all'esecuzione completa.
Posizionati su una panchina con le mani fissate dietro di essa. Solleva tutto il corpo come un'unità rigida, finché non sei quasi verticale, quindi abbassati lentamente sul pavimento, usando gli addominali per rinforzarti.
Il tuo corpo non dovrebbe "rompersi", dovrebbe apparire come una linea retta dalle spalle alle dita dei piedi.
Modernizza l'allenamento delle arti marziali con questo allenamento.
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