Foto di Per Bernal
Da dove vengo io, indossare pantaloncini rosa in posa e fletterti ti farà battere, dice Nathan de Asha, ridendo. “Ma i miei amici mi hanno convinto a parlarmi delle ragazze che frequentavano lo sport."De Asha racconta la sua storia di origine con un forte accento scouse, ogni bit guadagnato mentre cresceva in un quartiere difficile di Liverpool, in Inghilterra.
Ex calciatore e vogatore di alto livello, De Asha ha trovato la sua strada per il palcoscenico del bodybuilding solo dopo alcune pressioni da parte di amici che avevano visto la sua trasformazione pochi mesi dopo aver preso un peso. "Avevo iniziato a sollevare per mettere più massa per il canottaggio", dice. "Volevo diventare la squadra di canottaggio del paese per le Olimpiadi quando sono venuti a Londra nel 2012, ma non è andata così, non è stato il pagamento dei conti. Ma i miei amici hanno detto che avrei dovuto fare un
spettacolo di bodybuilding."
Non era convinto, ma a malincuore partecipò a un concorso locale. "Ci ho provato, senza soldi", dice. “Mangiavo tonno in scatola e bevevo Diet Coke. Era tutto quello che potevo permettermi. Mi sono allenato per sei o sette settimane e ho vinto il primo spettacolo."
Alla fine, dopo aver dominato la scena locale, si è fatto strada ai Campionati britannici nel 2007, vincendo la classe junior. Sembrava fosse solo a un passo dai professionisti, ma la vita ha preso una svolta. "Mi sono preso una pausa di alcuni anni dal bodybuilding", dice. "Ho avuto qualche problema, mi sono messo un po 'nei guai, ma sono tornato nel 2012. Non mi allenavo da 18 mesi a quel punto e pesavo circa 165 libbre, ma c'era questo spettacolo che pensavo di poter vincere, battere [il favorito]."
De Asha ha iniziato ad allenarsi per una rimonta, ma nel 2013, a cinque settimane dal campionato britannico a cui stava puntando, si è operato al petto. "Pensavo che sarebbe guarito in 10 giorni e avrei potuto allenarmi in modo leggero e rimanere in pista, ma in pratica mi sono ritrovato con due enormi ematomi al petto. Questo mi ha messo fuori gara."
Ha promesso di tornare nel 2014 e mettere tutto in gioco: se avesse vinto, avrebbe continuato, e in caso contrario sarebbe andato via. “Ho pensato, 'Se quello che ho è abbastanza buono, è abbastanza buono. In caso contrario, va bene. Il miglior uomo della giornata vincerà.'Stavo dando un'occhiata, non avrei gareggiato per anni e anni per cercare di sfondare. Non ho i soldi. Adesso ho una famiglia e devo pagare i conti."
Ovviamente, è finito con il campionato e la carta professionale IFBB che è arrivata con la vittoria. "Ero solo scioccato", dice del risultato. “Sono stato sopraffatto: la mia città natale, la mia famiglia lì. È stata una cosa importante."
Al giorno d'oggi, De Asha colpisce ogni quinto giorno nella sua divisione, suddividendola in una breve sessione mattutina e più lunga nel pomeriggio. "Mi rendo conto che la mia schiena è una delle parti del mio corpo più deboli che devo allevare, quindi dedicherò la giornata ad essa", dice. “A 9 anni farò iperestensioni e stacchi, e tornerò a 3 per il resto."
Per entrambe le sessioni, che sia a casa a Liverpool o alla Oxygen Gym a Kuwait City, dove si reca numerosi mesi all'anno, il suo percorso è breve. "In Kuwait, esco dal mio appartamento e sono proprio lì alla Oxygen Gym", dice. “A Liverpool sono solo 10 minuti, quindi ci andrò anche solo per un paio di esercizi."
Gli ipersensibili iniziano con il peso corporeo solo per 15 ripetizioni. De Asha prenderà quindi un piatto da 10 chilogrammi (circa 22 libbre) per 15 ripetizioni, un 15 chilo per altre 15 e una serie finale in cui inizia con 25 chili per un dropset, facendo 10 ripetizioni con 25 chili, poi altre 10 con 20 chili, e un finale 10 con 10 chili.
Gli stacchi sono il prossimo: un movimento potente che mira alla catena posteriore, dalla schiena fino alle gambe. Inizierà leggero con un piatto o due per lato, lavorando fino a 260 chili (circa 573 libbre) dal quarto o quinto set, puntando sempre a 8-10 ripetizioni.
"Lo rompo in questo modo perché ho bisogno di molto lavoro sulla parte bassa della schiena", dice De Asha. “Questa parte mi impiega 15-20 minuti. Se invece lo facessi alla fine del mio allenamento per la schiena, sarei gasato e non potrei dare a questi due esercizi la mia piena attenzione.
Sei ore dopo, De Asha è tornato, iniziando con quattro serie di pullup, i palmi in avanti. "Sto mirando a fare almeno 12 ripetizioni, ma tendo a fallire intorno alle 13 o 14 ripetizioni", dice.
Successivamente, a seconda di ciò che ha fatto la settimana precedente, poiché i suoi allenamenti cambiano costantemente, potrebbe eseguire quattro serie di pulldown frontali. Piramidando ogni serie, inizierà con 15 ripetizioni, poi un paio di serie da 12, prima di fallire intorno alle 10. "A Roelly [Winklaar] non piace che scenda sotto le 10 ripetizioni, quindi questo è l'obiettivo", dice De Asha.
Sebbene pesante, De Asha non compromette la forma piegandosi troppo indietro, il che trasforma un pulldown in più di una riga. "Mi siedo con la schiena dritta perché in questo modo sento più tirare i dorsali", dice. “Abbasserò la barra appena oltre il mento verso un punto sul mio petto a circa due pollici sopra il capezzolo."
Winklaar è diventato l'allenatore di fatto di De Asha. È lui che per primo ha convinto il giovane inglese a Oxygen Gym, il magistrale progetto di passione del fan del bodybuilding e imprenditore Bader Boodai. Oxygen, che potrebbe vantare la più vasta gamma di attrezzature per il bodybuilding al mondo, ha attirato numerosi professionisti, tra cui Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay e Khalid Almohsinawi.
"Mi ero preso un anno di pausa dalle competizioni dopo aver vinto i campionati britannici nel 2014", ricorda De Asha. "Roelly mi ha detto che avrei dovuto venire in Kuwait, ma gestivo due lavori, la mia famiglia, e avevo la mia ragazza e due figli. Non pensavo di poterlo fare. Facevo lavori di muratura alle cinque del mattino, fuori di casa alle 6, lavoravo fino alle 7 e andavo in palestra per 45 minuti, quindi non ottenevo tutti i benefici della palestra."
Un giorno nel 2015, ha deciso di provarci. "Ho fatto le valigie la sera prima, ho comprato un biglietto e il giorno dopo ero in Kuwait", dice. “Andare in Kuwait ha cambiato la mia vita. Bader mi ha dato un posto dove vivere, lui e Ahmad [Askar, l'allenatore principale di Oxygen] mi hanno aiutato quando ne avevo bisogno. Sono molto grato per questo."
Dopo i pulldown, De Asha si rivolge a due esercizi a braccio singolo per affinare davvero ogni lato dei suoi pulldown Hammer Strength con un solo braccio per quattro serie, seguiti da una fila di cavi seduti a braccio singolo o una fila di manubri per tre serie.
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Sulla macchina Hammer Strength, afferrerà le maniglie con una presa con i palmi rivolti verso l'interno e si appoggerà sull'attrezzo con l'altra mano. La chiave è generare la contrazione muscolare nei dorsali e nella parte centrale della schiena mentre tiri la maniglia verso il tuo corpo, piegando completamente il gomito e portandolo indietro il più possibile senza contorcere il busto. Nell'ultimo set, punta a 10, con l'aiuto di Winklaar se inizia a fallire troppo presto e tenendo la parte inferiore di ogni ripetizione per una compressione da uno a due secondi.
Le file di cavi o manubri seduti seguono lo stesso schema: una cadenza costante durante le fasi positiva e negativa, con una pausa di uno o due secondi al culmine della contrazione. "Farò alcuni esercizi in modo esplosivo, come i pullover o le righe a T, ma per il resto faccio la maggior parte degli esercizi per la schiena con un sollevamento più controllato", dice De Asha.
Un'ampia fila di Hammer Strength è all'ordine del giorno. De Asha si siede nella macchina, si alza e afferra le maniglie con una presa subdola, con il petto saldamente sul cuscinetto di supporto. Inizia con un respiro profondo, poi espira mentre abbassa le maniglie verso il suo fianco medio. "Sento una grande pressione su questo, quindi ne approfitto e vado pesante", dice.
Infine, sceglierà tra una fila di cavi seduti, una fila di macchine, un pulldown a braccio dritto o una mossa simile - "in base a ciò che penso di aver più bisogno", dice De Asha - e finirà con quattro serie di pettorali inversi -il ponte vola per mirare ai deltoidi posteriori. Su quelli, suggerisce di andare abbastanza leggeri da far sostenere ai deltoidi posteriori il peso maggiore del lavoro. "Più pesante vai, più è probabile che gli altri muscoli della schiena prendano il sopravvento", dice. “Vuoi il controllo su questo."
BACK ROUTINE di Nathan de Asha
UN.M.
P.M.
* Dropset sull'ultimo set.
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