Abbiamo tutti sentito parlare dei mali di una dieta ricca di carboidrati. E mentre una dieta a basso contenuto di carboidrati è estremamente efficace per l'individuo sedentario medio, lascia a desiderare per l'atleta e l'atleta serio. Per allenarci con estrema intensità dobbiamo alimentare in modo ottimale il nostro corpo.
Allora qual è la risposta? Come diventiamo grandi e forti pur perdendo grasso corporeo? La risposta sta in quello che è noto come il ciclo dei carboidrati.
Il ciclo dei carboidrati è molto semplicemente l'idea che alterniamo giorni ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di carboidrati a seconda del nostro livello di attività per la giornata. Nei giorni di sollevamento intenso seguiamo una dieta ad alto contenuto di carboidrati e nei giorni di riposo o a bassa intensità mangiamo una dieta a basso contenuto di carboidrati. Sembra semplice ... perché lo è.
I giorni ad alto contenuto di carboidrati consentono al nostro metabolismo di accelerare, mentre i giorni a basso contenuto di carboidrati aiutano a mantenere i nostri livelli di insulina abbastanza bassi da bruciare i grassi mantenendo i muscoli.
Pensa ai giorni ad alto contenuto di carboidrati come l'aggiunta di carburante al tuo fuoco che brucia calorie. E nei giorni a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo brucerà i grassi invece dei soliti carboidrati. Questa combinazione consente la massima combustione dei grassi mantenendo i muscoli.
Non tutti i carboidrati sono uguali. Ci sono carboidrati buoni (carboidrati complessi che causano un cambiamento più lento nei livelli di glucosio nel sangue) e carboidrati cattivi (carboidrati semplici che causano picchi nei livelli di glucosio nel sangue). Alimenti come ciambelle, caramelle e patatine fritte sono tutte scelte sbagliate e non hanno posto in nessuna dieta. Vuoi che i tuoi carboidrati provengano da verdure, cereali integrali, legumi, frutta e avena intera.
I carboidrati in questo giorno dovrebbero provenire principalmente da verdure verdi. Non preoccuparti di un numero esatto di carboidrati, fintanto che ottieni i carboidrati dalle verdure verdi, l'assunzione sarà abbastanza bassa.
I carboidrati di questo giorno dovrebbero provenire principalmente da fonti di carboidrati complessi, ma in questo giorno puoi anche aggiungere alcuni carboidrati amidacei prima e dopo la sessione di sollevamento.
Non avere mai due giorni ad alto contenuto di carboidrati di seguito.
Ad esempio, il tuo ciclo di carboidrati potrebbe essere simile a questo:
Se non riesci a bruciare quel fastidioso grasso corporeo, o se ogni volta che i tuoi livelli di forza precipitano, prova il ciclo dei carboidrati.
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