Aumenta la forza con l'allenamento ibrido HIIT per la parte superiore del corpo di Erik Bartell

Tutti coloro che si concentrano sul fitness, che si tratti della parte superiore o inferiore del corpo, hanno un obiettivo comune: l'auto-miglioramento. L'intenzione della tua prossima sessione di allenamento dovrebbe sempre essere quella di migliorare il tuo allenamento precedente. Con questa semplice strategia sarai più forte dell'ultimo allenamento.

Questo è il modo in cui vengono fatti i progressi e Erik Bartell aiuta M&F i follower si mettono in forma ogni martedì e giovedì mattina alle 7 del mattino.m. EST sulla pagina Instagram @muscleandfitness con allenamenti come questa sessione della parte superiore del corpo che il famoso trainer ha condotto di recente.

“Quello che facciamo è lavorare un minuto alla volta su obiettivi diversi e continuiamo a ruotarli. Il primo minuto sarà ad alta intensità. Sarà senza i manubri e sarà concentrato sul movimento, aumentando la frequenza cardiaca. Il prossimo minuto sarà concentrato sulla forza. Ci sono circa 15 secondi tra (ciascuno)."

I manubri utilizzati nella fase di forza di questi allenamenti non dovrebbero essere pesanti. L'obiettivo è eseguire ripetizioni con una buona forma e concentrarsi sulla fase eccentrica. Qui è dove il peso si allontana dal corpo.

Il riscaldamento ibrido HIIT di Erik Bartell

Non iniziare subito questo allenamento. La fase di riscaldamento è progettata per preparare il corpo all'allenamento a venire. Approfittarne può effettivamente aiutarti a eseguire questa sessione al meglio delle tue capacità. Bartell vuole che tu ti connetta con il tuo corpo durante questo periodo.

“Le tue spalle sono tese? Ci sono squilibri in questo momento con quello che stai facendo? Dove stai atterrando in piedi? Inizia a sistemare quelle piccole complessità."

• Fare jogging sul posto - Tre minuti. Aumenta gradualmente il ritmo.
• Calci alti - Prova a toccarti le dita dei piedi quando calci.
• Cerchi del braccio - 10 ripetizioni all'indietro e 10 ripetizioni in avanti (ogni braccio, uno alla volta).

Allenamento ibrido HIIT per la parte superiore del corpo

L'allenamento
Esercizio	Durata	Transizione
Tocca la punta e salta	1 minuto.	10 sec.
Pushup e tuffo alternati sui manubri	1 minuto.	10 sec.
Ginocchia veloci	1 minuto.	10 sec.
Alternanza di una fila di braccia	1 minuto.	10 sec.
Scalatori	1 minuto.	10 sec.
Affondo inverso con manubri	1 minuto.	10 sec.
Switch Side Pushup	1 minuto.	10 sec.
Pressioni alternate sul pavimento con manubri (7 per lato alla volta)	1 minuto.	10 sec.
Maschi a spalla in posizione plank	1 minuto.	10 sec.
Spalla in ginocchio con un manubrio singolo	1 minuto.	10 sec.
Affondi di riverenza	1 minuto.	10 sec.
Squat cosacco con manubri singoli in posizione ampia	1 minuto.	10 sec.
Sollevamento	1 minuto.	10 sec.
Single Dumbbell Clean and Press	1 minuto.	10 sec.
Pausa d'acqua	1 minuto.	10 sec.
Corda per saltare	1 minuto.	10 sec.
Piedi veloci e trapano sprawl	1 minuto.	10 sec.
Chopper di legno con manubri	1 minuto.	10 sec.
Fai scorrere la retromarcia in affondo in avanti	1 minuto.	10 sec.
Propulsore con manubri	1 minuto.	10 sec.
Sollevamento	1 minuto.	10 sec.
Flye con manubri	1 minuto.	10 sec.
Hollow Body Hold	1 minuto.	10 sec.
Sollevamento frontale con manubri	1 minuto.	10 sec.
Ginocchio alto	1 minuto.	10 sec.
Inginocchiarsi alternando Bentover Dumbbell Row	1 minuto.	10 sec.
Pausa d'acqua	1 minuto.	10 sec.
Curl alternato con manubri (7 alla volta per lato)	21 ripetizioni totali	10 sec.
Single Dumbbell Hammer Curl	21 ripetizioni	30 sec.

Complesso centrale di Bartell

L'allenamento
Esercizio	Durata	Transizione
Core Twist with Legs Elevated (25 ripetizioni per lato)	50 ripetizioni in totale	30 sec.
Alternating Toe Tap Crunches (25 ripetizioni per lato)	50 ripetizioni in totale	30 sec.
Manubri Side Bend (5 ripetizioni per lato)	20 ripetizioni in totale	30 sec.

Routine di allenamento

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