Costruisci la parte inferiore del corpo con il Barbell Crawl

Ora che hai perfezionato i movimenti avanzati della parte inferiore del corpo come lo split squat bulgaro, devi imparare a gattonare (anche noto come duck walk). Farlo con un bilanciere drappeggiato sulla schiena può migliorare l'equilibrio, l'attivazione del core e l'esplosività. A sua volta, la forza e la potenza che costruisci si tradurranno in migliori prestazioni su esercizi tradizionali come squat e deads.

Come farlo

1. In un'area spaziosa, posiziona un bilanciere sulle trappole superiori e scendi in uno squat, mantenendo il busto in posizione verticale e il petto alto.
2. Da una posizione tozza, cammina in avanti di 30 piedi, mantenendo il tuo core rinforzato. Quindi girati e ripeti al punto di partenza.

Leggi prima di eseguire la scansione

Mentre è sicuro, la scansione del bilanciere pone uno stress significativo sulle ginocchia. Non affrettarti ad aumentare il peso finché non affronti la tecnica.

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