Costruisci le tue trappole senza alzare le spalle

Ci sono modi per addestrare trappole diversi dalle scrollate di spalle?
-KYLE W., SANTA FE, NM

Un ottimo modo per allenare le trappole è con gli ascensori olimpici, come snatch e clean e jerks. Sono le versioni più esplosive di scrollate di spalle che puoi fare, e probabilmente userai più peso per farle. Inoltre reclutano più fibre muscolari a contrazione rapida, che contribuiscono maggiormente alla crescita del muscolo.

Come eseguire lo snatch con manubri:

1. Metti un manubrio tra le gambe. Accovacciarsi e afferrare saldamente il peso.
2. Tieni la schiena dritta e tira il peso fino al livello dei fianchi. Guida i fianchi in avanti.
3. Mentre il peso sale, tieni il braccio dritto e sollevalo finché non è completamente sopra la testa.

-LEE BOYCE, C.P.T., è un allenatore della forza con sede a Toronto, in Canada.