Sto ammassando e mi sento pericoloso.
Questa è la mia seconda preparazione per Strongman (NAS) Nationals, ma questa volta mi sento un concorrente. Ho 11 gare alle spalle e le Nazionali 2016 saranno la mia settima edizione quest'anno. Ho messo un sacco di chilometri sulle mie ruote per sentirmi stagionato quando sono arrivato alla mia prossima grande competizione - missione compiuta.
La mia preparazione per le Nazionali questa volta è iniziata con la stesura di un enorme elenco di ogni area di allenamento a cui dovevo prestare attenzione, tracciamento e perfezionamento. Penso all'allenamento costantemente, ma avere un elenco visivo sembrava il gioco da ragazzi che mi mancava prima. Mi sentivo fiducioso nel dare una rinnovata attenzione a cose come cardio e stabilità e core work, così come stretching e mobilità. Ma c'è un'area di cui non mi sono mai sentito così sicuro: l'alimentazione.
Ho praticato il mangiare intenzionalmente bene (è così che descriverò la scelta di cucinare le verdure, immagino) per diversi anni, dopo aver lasciato la mia precedente dieta di cibo da bar e troppe sigarette, e so che l'alimentazione è di fondamentale importanza, sia che tu gli obiettivi riguardano la composizione corporea o le prestazioni. Beh, pensavo di saperlo. Sinceramente, non ho mai prestato molta attenzione a quando stavo mangiando, o esattamente a quanto. Non ero particolarmente vigile sull'ottenere sostentamento intra-allenamento o carburante per il recupero immediato. Sono ossessivo per i miei obiettivi di allenamento e le mie ambizioni, quindi perché c'era un enorme buco nel mio piano Get More Badass?
Bloccare il manubrio da circo da 90 libbre al NAS Nationals 2015. Cara ha gareggiato nella suddivisione dei pesi medi 140-160. Credito fotografico Seth Miller.
C'è questa cosa che fanno molte donne. Chiamiamolo dieta permanente. È lì che hai così interiorizzato l'idea che devi essere magro da non "dieta" nemmeno intenzionalmente, semplicemente non mangi abbastanza, mai. Di tanto in tanto ti lasci viziare, naturalmente, ma di solito ti senti male. Perché? Perché la maggior parte delle donne è TERRIFICATA all'aumento di peso.
Per semplificare alcune questioni molto complesse, le donne iniziano a imparare in tenera età che la magrezza è la qualità più importante che una donna può possedere. Queste pressioni si manifestano costantemente: amici, famiglia, società, pubblicità. È ovunque e ha molto a che fare con le nostre idee su come "si suppone" che le donne si comportino.
Non credo che le persone nella comunità di forza spesso si rendano conto che quando una donna dice alla sua amica che non ha sollevato di sollevamento che sta cercando di aumentare di peso, avrebbe anche potuto dire che sta cercando di far crescere una coda. Ma una coda sarebbe più accettabile.
Tentando un tiro di 385 libbre al Plat Plus Kumite Classic, nel maggio 2016.
Quindi ero a dieta permanente. Non stavo consapevolmente limitando le calorie, semplicemente non stavo mangiando come l'atleta che voglio essere. Mi ero convinto che in qualche modo, istintivamente "sapevo" che stavo mangiando la giusta quantità, perché mi sentivo relativamente soddisfatto dopo i pasti e il mio stomaco non ringhiava prima di coricarsi. Abbastanza buono, vero? Non proprio.
Questo luglio ho gareggiato due volte, a due settimane di distanza. Ciò significa che avevo allenamenti di mantenimento per riempire le settimane tra le competizioni. Ho mangiato quello che mangiavo normalmente, probabilmente meno. La settimana prima della mia prima gara, ho tagliato i carboidrati per ridurre un po 'il peso dell'acqua in modo da poter pesare meno di 165 libbre. È venuto fuori subito, e così ha fatto un piccolo extra. Pesavo 158 libbre e due settimane dopo ero ancora seduto intorno ai 160-162 libbre, il che è leggero per me. In entrambe le competizioni, mi sentivo come se avessi sottoperformato. Ho ancora fatto bene in molti eventi, ma non riuscivo a capire perché ho faticato a ottenere 300 libbre x 5 su uno stacco AMRAP convenzionale.
In retrospettiva, la risposta è ovvia: stavo mangiando poco. Probabilmente stavo facendo una media di 2000-2300 kcal al giorno, il che non è abbastanza per qualcuno che cerca di diventare davvero, davvero forte. Avrei dovuto fare una media di 2500-2600 kcal o più, ma non stavo prestando attenzione a come la mia dieta stava influenzando i miei obiettivi. Era solo un punto cieco.
Certo, mi piaceva il fatto di sembrare distrutto. Mi è piaciuto poter vedere i miei addominali. Mi fa sentire bene e aiuta la mia attività (personal trainer e attore) a sembrare forte, atletica e potente. Ma sembrare strappato non vince le competizioni Strongman.
Allora qual è stato il campanello d'allarme? Stavo leggendo il recente Reddit AMA con l'allenatore della forza Dan John. In risposta a una domanda sulla massa e il taglio, ha detto: "I veterani credevano davvero nella massa e nel taglio.... Una cosa sul gruppo più giovane di sollevatori ... temono di perdere gli addominali, quindi non spingono mai i grandi pesi e mangiano una tonnellata. Perdono la capacità di caricare abbastanza per passare al livello successivo."
Quella frase ha buttato giù la porta per la mia smentita. Stavo facendo girare le ruote sulla mia forza, e mentre molta della mia tecnica stava migliorando, mi sentivo come se non avessi potenza durante l'allenamento - tutto mi ha spazzato via e stavo bloccando. Semplicemente non avevo stabilito il collegamento con la mia alimentazione, e le parole di Dan John sembravano una bomba che squarciava le cazzate che mi ero detto.
L'autore nel luglio 2016 circa 160 libbre su un taglio di carboidrati pre-competizione e nel settembre 2016, circa 167 libbre.
Ho avuto una serie di realizzazioni nel corso delle prime settimane di tentativi di guadagno. Il primo era che non mi ero reso conto di quanto mi stavo privando. Le prime 2 settimane ho messo da parte circa 3.000 kcal al giorno, ed era come se il mio metabolismo si fosse addormentato e ora stesse riprendendo vita. Avevo più fame e mi stavo svegliando più magro. Mi sono meravigliato della possibilità di mettere via due ciambelle e una pinta di Ben e Jerry's prima di andare a letto e svegliarmi strappato. È stato un viaggio.
Il secondo era la dieta permanente. Non avevo idea di quanto profondamente avessi ingoiato la pillola "Thinner is Better". La costante paura di essere grasse è la realtà per molte, molte donne. Quando i tuoi sentimenti riguardo al tuo peso hanno meno a che fare con i tuoi obiettivi atletici e più con l'autostima, è davvero facile cadere in abitudini improduttive o addirittura malsane per paura. Quindi le donne sono cronicamente sottoalimentate, o diete improvvise e poi riprendono il loro vecchio peso, piuttosto che stare a dieta e fare esercizio in un modo che funzioni effettivamente in modo sostenibile e abbia senso per i loro obiettivi.
Tirando 305 libbre al NY Strongest Man and Woman nel gennaio 2016
Non mi rendevo conto di quanto fosse perniciosa e profondamente radicata questa paura in me finché non ho iniziato a provare ad aumentare di peso. Per le prime settimane, ogni notte mentre stavo raggiungendo il mio limite calorico, pensavo cose come: "Ho davvero bisogno di? E se lo facessi troppo? E se il mio ragazzo pensa che sia disgustoso, ma non vuole dire nulla? E se smette di trovarmi attraente??"Come se potessi accidentalmente mettere su trenta libbre durante il fine settimana. Come se essere un po 'più grosso volesse farmi scaricare dal mio ragazzo. Come se questa fosse una cosa pericolosa che stavo facendo.
Sto cercando di diventare abbastanza forte da lanciare centinaia di libbre in aria, per strapparli da terra, per portarli il più lontano possibile, e tutta la mia ansia potrebbe attaccarsi era se mangiavo le calorie di cui avevo bisogno per esibirmi. il mio meglio mi renderebbe "schifoso e grasso."
Lavoro, dormo e vivo per allenarmi. Ma mi stavo sparando sul piede cadendo preda di una narrativa orribile in cui non mi rendevo conto di essere stato catturato. E mi chiedo quante donne (o uomini) stanno inconsciamente sabotando i loro obiettivi di prestazione perché non riescono a mangiare abbastanza / correttamente, a causa delle idee sottostanti su come dovrebbe essere il loro corpo, idee che potrebbero essere emotivamente bloccate senza rendersene conto.
Un video pubblicato da Cara Brennan (@captainstarbuck) su
Adesso sono dentro da più di cinque settimane, e indovina un po '? Secondo i miei standard, ho ancora un bell'aspetto. In effetti, ho un aspetto fantastico. La mia parte superiore del corpo sta FINALMENTE crescendo. Ho colpito PR a destra ea sinistra. All'inizio di questo ciclo di allenamento, ero nervoso per i pesi per le Nazionali: non sono più nervoso. Mi sto prendendo a calci un po ', perché se fossi stato più in cima al mio mangiare, probabilmente sarei un po' più forte. Ma adesso sto andando alla grande e so cosa sto facendo bene. E cosa stavo facendo di sbagliato. Iniziando a ingrassare, mi sono reso conto di come le mie paure profondamente radicate sull'essere grasso e sull'aumento di peso mi stavano influenzando, e posso effettivamente iniziare a fare di nuovo progressi.
Perché questo è importante per gli atleti, dilettanti o meno? È importante perché se sei come me e il tuo sport di forza ti dà un sacco di vita e un senso di realizzazione e gioia, allora vuoi il massimo dal tuo allenamento. E non puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento se non ti prendi cura di te stesso. Prendersi cura di se stessi significa dormire, mangiare e allenarsi. Significa anche fare un'indagine interna per vedere perché e come stai facendo quello che stai facendo.
Un video pubblicato da Cara Brennan (@captainstarbuck) su
C'è molto da dire sulla cura di sé e sul recupero, ma mi limiterò a questo: se siete d'accordo con me sulle pressioni uniche che le donne devono affrontare per quanto riguarda la perdita di peso e l'aumento di peso, mangiare è un'attività molto più emotivamente complessa. di quanto spesso ci lasciamo ammettere. È solo prendendo coscienza di ciò che possiamo valutare se ci stiamo sabotando o se qualcosa deve cambiare. Ovviamente, se hai un nutrizionista o un allenatore (o un terapista!) per farlo funzionare, è un ottimo inizio. Il mio allenatore Chad non gestisce la mia alimentazione, ma sto migliorando nel tenerlo aggiornato (se menti o offuschi al tuo allenatore, non possono aiutarti molto).
Sto cercando di essere molto onesto su questo processo. Sono abbastanza vanitoso e farò comunque un "controllo ab" se mi piace l'illuminazione. Ma sto cercando di non preoccuparmene così tanto, perché mi interessa diventare più forte di più. E ho capito che per me in questo momento, scegliere di ingrassare per vedere quanto posso diventare forte e muscoloso, è un altro modo per affermare un rapporto positivo con me stesso, alle mie condizioni. Ora sono fiducioso che la prossima volta che proverò a chinarmi, avrò una metodologia più sana e più consapevole.
Qualunque cosa scegliamo di fare con il nostro corpo è un riflesso di come ci sentiamo riguardo a noi stessi; Lo credo davvero. E voglio che il mio corpo rifletta la cura e lo sforzo che metto per manifestare le sue capacità ultime.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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