In un articolo precedente abbiamo evidenziato due movimenti chiave che ogni atleta dovrebbe inserire nel proprio regime di allenamento per aumentare la massa, la forza e le capacità di trazione dei muscoli posteriori della coscia. Lo stacco e lo stacco rumeno sono due movimenti di trazione simili ma molto distinti che possono offrire agli atleti immensi benefici se eseguiti in modo coerente.
Il passaggio del cavo, che è stato anche trattato in un articolo completo, può anche offrire vantaggi simili a molti sollevatori, lasciando a chiedersi quale sia l'opzione migliore per lo sviluppo, la forza e le prestazioni dei muscoli posteriori della coscia e dell'anca tra le tre (stacco vs. Stacco rumeno vs. cavo passante).
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Pertanto, in questo articolo discuteremo brevemente le differenze tra ogni movimento e ciò che allenatori e atleti devono sapere quando si considera quale movimento è "migliore" per le esigenze e gli obiettivi dei loro atleti.
Lo stacco è uno degli esercizi più efficaci per aumentare la forza, la massa muscolare e sviluppare la specificità dello sport (powerlifter, atleti di fitness funzionale e uomini forti e donne forti) in quasi tutti gli atleti.
Per il bene di questo articolo, parleremo di deadlift in senso lato, uno che incapsula lo stacco da trappola, lo stacco da sumo, lo stacco normale / convenzionale e il clean pull.
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In un precedente articolo ho trattato in dettaglio l'origine, i vantaggi e le note di programmazione per lo stacco rumeno.
In generale, questo è spesso un movimento secondario per indirizzare specificamente i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e le anche per essere un ascensore di assistenza primaria per l'applicazione diretta a stacchi da terra, clean, snatch e ipertrofia e forza dei tendini.
A differenza dei primi due movimenti, questo esercizio viene spesso eseguito per ripetizioni più alte e più controllate ed è un movimento altamente mirato per preparare e / o terminare muscoli posteriori della coscia e glutei per l'attività.
Questo movimento può essere eseguito con tutti i livelli come strumento di insegnamento, esercizio di allenamento del volume aggiuntivo e / o strumento di preparazione / riabilitazione del movimento.
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Per la massima forza e sviluppo della potenza, gli atleti dovranno eseguire sia lo stacco da terra che lo stacco rumeno in modo coerente. Mentre il passaggio del cavo può aiutare nello sviluppo di questi attributi (come esercizio di assistenza, durante il riscaldamento e / o le serie di preparazione al movimento), manca la capacità di essere caricato al massimo ed eseguito alle velocità più elevate, limitando sia lo stress di carico e le dinamiche di velocità forza e potenza gli atleti devono svilupparsi pienamente. Si raccomanda che la maggior parte degli atleti si concentri sullo sviluppo della forza e dell'ipertrofia tramite movimenti composti, come stacchi da terra, stacchi rumeni, squat, push press, ecc. Prima di guardare a più esercizi mirati. Sebbene ciò non escluda che i cavi passanti siano opzioni praticabili per allenatori e atleti, è importante notare che non sono vitali come gli altri due movimenti per forza e potenza se il tempo e l'energia sono limitati.
Mentre i muscoli crescono a causa di una varietà di fattori di stress (carico, tempo sotto tensione, velocità contrattili, cicli di accorciamento dell'allungamento, ecc.), Personalmente ritengo che tutti e tre questi possano essere utilizzati efficacemente per costruire glutei e muscoli posteriori della coscia forti, magri e potenti. Quando vengono eseguiti insieme, o in qualsiasi combinazione, questi tre movimenti possono aiutare gli atleti ad acquisire forza e carico necessari affinché le risposte ormonali abbiano luogo (entrambe le versioni di stacco), aumentando comunque la capacità dell'atleta di colpire e contrarre specificamente i muscoli posteriori della coscia e i glutei per il massimo tempo sotto tensione (passaggio cavi).
Questa è in qualche modo una reiterazione della forza e della risposta di potenza di cui sopra, poiché la maggior parte degli atleti fa molto affidamento sull'uscita della forza muscolare e sulla velocità dell'unità contrattile per correre più veloce, saltare più in alto, colpire più forte, sollevare più peso, ecc. Mentre il passaggio del cavo può essere un ottimo movimento preventivo e riabilitativo (nonché un valido strumento per l'ipertrofia muscolare), la maggior parte degli allenatori e degli atleti dovrebbe padroneggiare gli altri due sollevamenti prima di dedicare ulteriore tempo a movimenti meno composti. Se un atleta aveva bisogno di aggiungere una crescita muscolare di qualità e controllo ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia per qualsiasi motivo (problemi alla parte bassa della schiena, prevenzione degli infortuni, ecc.), Il cavo di trazione potrebbe essere utilizzato come sollevamento di assistenza per aumentare le prestazioni della catena posteriore, dell'anca e salute del tendine del ginocchio e meccanica del movimento.
In conclusione, raramente c'è “un esercizio per dominarli tutti."Anche se credo fermamente che la maggior parte degli allenatori e degli atleti dovrebbe concentrarsi prima su movimenti composti come deadlift (entrambe le versioni), squat, push press, row e movimenti di azione multi-articolare, ci sono sempre momenti e situazioni in cui movimenti più specializzati e mirati , come i passacavi, possono essere utili nell'allenamento. Gli allenatori e gli atleti devono definire l'obiettivo e lo scopo di ogni esercizio e capire che fare ogni esercizio nel libro può spesso fare più male che bene, quindi la selezione, l'esecuzione e la qualità sono la chiave piuttosto che la quantità di massa di movimenti e ripetizioni.
Immagine in primo piano: @Olima_Omega su Instagram
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