Caitlin Schembri ha perso 52 libbre in meno di un anno

Schembri ha lottato con il suo peso al liceo, ma sebbene avesse iniziato a fare esercizio, la vera sfida arrivò al college. “Ogni mattina, quando mi svegliavo, avevo paura di vestirmi perché tutti i miei vestiti erano così stretti. Volevo amare di nuovo me stessa, sia dentro che fuori ”, dice. Un momento che fa riflettere è arrivato quando un'analisi del grasso corporeo ha mostrato che era al 38%. “Questo è stato un serio controllo della realtà. In tutti questi anni ho pensato di essere principalmente muscolare perché mi allenavo, ma non era così."Nell'agosto 2015, a 189 sterline, Schembri si è impegnato a fare un serio cambiamento e ha iniziato un viaggio di 11 mesi per tornare in salute e raggiungere 137 sterline.

CAMBIA LE TUE ABITUDINI ALIMENTARI, CAMBIA LA TUA VITA

Gli scambi iniziali che ha fatto alla sua dieta erano di eliminare i latticini, tutta la frutta tranne i frutti di bosco e l'alcol. Ha bevuto solo acqua, tè verde e caffè e ha iniziato a fare un ciclo di carboidrati e misurare le sue porzioni. “Leggere le etichette degli alimenti e osservare il contenuto di zucchero è stato di grande aiuto. Le persone consumano una quantità folle di zucchero senza nemmeno rendersene conto ", dice Schembri. Ora consuma circa otto piccoli pasti al giorno piuttosto che meno pasti abbondanti. “Per le proteine, cerco petto di pollo, pesce e, occasionalmente, bistecca. I miei carboidrati sono verdure verdi o carboidrati complessi come patate dolci o riso integrale, mai pane o pasta."In un giorno da imbroglione non vede l'ora di mangiare hamburger e patatine fritte.

ALLENAMENTO PIÙ INTELLIGENTE E PIÙ DURO

Schembri ha iniziato ad allenarsi da quattro a cinque volte a settimana per un'ora, che includeva sollevamento pesi pesante, più un allenamento a intervalli ad alta intensità più breve (HIIT) o uno stato stazionario a bassa intensità tre volte a settimana per cardio. Ha anche iniziato a partecipare alle gare di bikini e ora è in palestra da cinque a sei giorni alla settimana per un'ora. La sua parte del corpo preferita da allenare: i glutei. “Come concorrente in bikini, il legame tra glutei e muscoli posteriori della coscia è fondamentale!”Schembri si è classificata terza su sei ragazze nella sua prima competizione. E mentre la maggior parte degli altri concorrenti aveva i propri allenatori, lei lo faceva da sola. 

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LE SFIDE DELLE TRASFORMAZIONI

La strada di Schembri non era priva di ostacoli: trovava difficile resistere alle tentazioni come mangiare quello che stavano mangiando i suoi amici. Alcuni giorni era così stanca per aver avuto così pochi giorni di riposo e spesso si sentiva sconfitta quando la sua perdita di peso rallentava. “Il mio corpo ha raggiunto un plateau di circa 152 libbre e le settimane sono passate senza che quel numero cambiasse, indipendentemente da quello che facevo. A quei punti, ti metti in discussione o ti confronti con altre persone. Ma ero orgogliosa di essere riuscita a raggiungere e scavare in profondità per combattere quei demoni ", spiega. Il suo ragazzo è stato un enorme supporto. Nei giorni in cui aveva voglia di arrendersi, lui le dava quella spinta per andare in palestra quando lei non voleva. “Se riesci ad amarti abbastanza da darti il ​​dono della salute, allora non vedo motivo per cui non avrai successo."

COME LO FA

• Spaccatura spalla / tricipite
  • Riscaldamento di 5 minuti: camminata sul tapis roulant, 4 esercizi per le spalle (4 × 10), superset con 4 esercizi per tricipiti (4 × 10), con una pausa di 30 secondi tra le serie.
• "Ho colpito lo StairMaster per 20-30 minuti e eseguo il programma bruciagrassi al livello 8, oppure faccio sprint sul tapis roulant per 20 minuti."
• Integratori: Multivitaminico per donne attive, olio di pesce omega-3, probiotici, vitamina C, vitamina D, enzimi digestivi e proteine ​​in polvere. 

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