Dave Spitz di California Strength abbatte lo split, lo squat e il power Jerk

Dave Spitz di California Strength ha appena messo su un video fantastico che abbatte il cretino nel sollevamento pesi. Esamina tutte le variazioni di jerk, per chi funzionano meglio, quando usarle e diversi accessori per aiutarle.

Prima di iniziare a pensare, “Conosco già i cretini e in quale sono il migliore." Può essere vero, ma non fa mai male imparare di più, specialmente da uno dei più esperti allenatori olimpici americani di sollevamento. Inoltre, il jerk è spesso uno dei movimenti più complessi che un atleta possa realizzare. È una combinazione di velocità, coordinazione, forza, stabilità e consapevolezza del corpo.

Guarda il video qui sotto in cui Spitz scompone i tre tipi di cretini.

C'erano alcuni punti chiave che valeva la pena richiamare nel testo e menzionare. Innanzitutto, Spitz utilizza una bella grafica per illustrare i tre tipi di coglione. E all'interno di questo grafico scompone ciò che hanno tutti in comune e quindi quali tipi hanno sovrapposizioni fisiche.

Il grafico sotto mostra cosa ha in comune ogni variazione di jerk: Impegno, coraggio e tempismo.

[Il clean & jerk offre un sacco di vantaggi, non solo migliorando forza e potenza.]

Dopo aver sottolineato ciò che ogni variazione di jerk ha in comune, Spitz mostra somiglianze tra ciascuna area di jerk in cui si sovrappongono l'una con l'altra. C'è una sovrapposizione di vari tratti atletici fisici tra ogni variazione di jerk, dai un'occhiata qui sotto.

Squat + Potenza

• Forza delle gambe superiore
• Mobilità della spalla migliorata

Split + Power

• Trasmissione della parte inferiore del corpo più esplosiva
• Pugno più esplosivo in posizione

Split + Squat

• Funzione quadricipite migliorata
• Coreline isometrica migliorata (Addominali trasversali)

Immagine per gentile concessione del canale YouTube CaliforniaStrength.

Nella parte successiva del video, Spitz esamina quale tipo di atleta beneficia meglio di ogni stile di jerk, il dip: tipi di guida, vari accessori per assistere ciascuno e quale tipo di atleta spesso si esibirà / trarrà vantaggio da loro.

Split Jerk

• Tipo di atleta: Qualunque
• Dip: guida: Superficiale / veloce O Profondo / controllato
• Accessori: Esercizi di lavoro con i piedi, Jerk Ladder
• Applicazione: Qualsiasi (utile per i ritardatari, poiché è il meno difficile.)

Immagine: Jerk Ladder per gentile concessione del canale YouTube CaliforniaStrength. 

Squat Jerk

• Tipo di atleta: Arti più corti e busto più lungo
• Dip: guida: Superficiale o profondo / controllato
• Accessori: Variazione dello strappo alto, Recupero dello squat dall'alto
• Applicazione: Early Adopter

Power Jerk

• Tipo di atleta: Arti più lunghi e tronco più corto
• Dip: guida: Profondo / Controllato
• Accessori: Plyo Power Jerk, Behind the Neck Push Press
• Applicazione: Transitorio

Indipendentemente dallo stile di jerk che usi e pratichi, non è mai una cattiva idea avere una solida comprensione del motivo per cui lo stai facendo e di cosa richiede.

Screenshot dell'immagine in primo piano dal canale YouTube CaliforniaStrength.