L'uso della stimolazione muscolare elettrica, nota anche come EMS o e-stim, per la riabilitazione, la gestione del dolore o le prestazioni non è un concetto nuovo: Bruce Lee è stato uno dei primi adattatori. Ma il suo utilizzo è aumentato negli ultimi anni poiché le metodologie high-tech si sono fatte strada nelle case, nelle palestre, nei centri di riabilitazione e nei laboratori di prestazioni sportive.
Durante l'EMS, un allenatore (o più probabilmente per la maggior parte delle persone, un fisioterapista) attacca piccoli cuscinetti chiamati elettrodi sulla pelle di un atleta. Gli elettrodi, che sono collegati a una macchina e-stim, stimolano i muscoli con correnti elettriche di basso livello e li costringono a contrarsi. La sensazione dipende da quanto in alto è impostata la macchina, ma può variare da un leggero formicolio e quasi nessun movimento muscolare a un disagio piuttosto significativo e spasmi completi. Se non hai mai avuto il piacere di provarlo durante un allenamento, lasciaci impostare la scena.
Il tuo trainer attacca alcuni elettrodi alla tua schiena. Con scarso preavviso, lui o lei girano un quadrante e invia 100 milliampere di elettricità nei tuoi dorsali. Trasalendo visibilmente, barcollando verso la stazione a discesa, afferri la barra e tiri con tutto ciò che hai. Dopo 30 secondi, puoi praticamente sentire l'odore dei muscoli della schiena che cucinano.
Derek Hansen ti dà ciò di cui hai bisogno per la velocità.
Leggi l'articoloMa la domanda scottante per gli appassionati di bodybuilding è che EMS ti metterà sulla corsia preferenziale verso un fisico più grande, più forte e più snello?
La risposta: forse. Un punto è chiaro, tuttavia: EMS non può sostituire il ferro. Secondo Garrett Salpeter, CEO del principale produttore di EMS Neufit, se stai usando EMS per l'ipertrofia, devi sollevare mentre fai lo zapping. Quindi non puoi ancora saltare la gamba, scusa
Detto questo, i devoti della tecnologia, una coorte che include bestie come la 212 star del bodybuilding Derek Lunsford e il 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson: ritiene che il dispositivo abbia due vantaggi rispetto al solo sollevamento pesi: riduzione del rischio di lesioni e attivazione più completa dei muscoli che lavorano. I primi segnali indicano che l'EMS è un potenziatore potenzialmente promettente, anche se non sicuro, dell'allenamento della forza tradizionale.
"Stai ottenendo un effetto di reclutamento simile a quello che vedresti con pesi più pesanti", dice Salpeter, "ma con meno possibilità di lesioni e meno usura su legamenti e tendini."
Questa è potenzialmente una grande notizia. Più grande e forte diventi, più pesanti saranno i pesi di cui hai bisogno per continuare a crescere. Ma con l'aumentare del carico di allenamento, aumenta anche il rischio di tendiniti, strappi muscolari e altre lesioni. Quindi, per i sollevatori esperti che cercano modi per stimolare la crescita senza la necessità di pesi alla Ronnie-Coleman ad ogni allenamento, l'EMS potrebbe essere un enorme vantaggio.
Non diventi il signor. Olympia otto volte di fila senza una seria dedizione e un allenamento perfetto. H ..
Leggi l'articoloUn reclutamento più rapido delle fibre potrebbe anche ridurre il tempo di allenamento, un altro vantaggio per il sollevatore a corto di tempo. Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Medicina sportiva, EMS “inverte l'ordine di reclutamento delle unità motorie."In teoria, ciò significa che le fibre muscolari più grandi e più forti, che hanno il maggior potenziale di crescita, entrano in azione prima del solito, portando a più ripetizioni che inducono la crescita in ogni serie; e meno tempo in palestra.
La giuria non è ancora in grado di stabilire se l'EMS possa costruire muscoli meglio di un approccio tradizionale. Alcuni studi mostrano pochi vantaggi rispetto all'allenamento della forza tradizionale, ma altri indicano cambiamenti significativi, tra cui uno studio di revisione del 2012 in cui atleti allenati ed elite hanno visto miglioramenti misurabili nella velocità dello sprint e nell'altezza del salto verticale in sole sei settimane. Non male per i non neofiti.
Per ora, gli ostacoli principali sono pratici. In alcune strutture, gli istruttori seguono i loro clienti con un carrello a ruote, inumidendo e ri-nastrando gli elettrodi ogni volta che passano a un nuovo gruppo muscolare. In altri, gli utenti indossano una tuta intera ingombrante. Entrambi i metodi rendono l'allenamento da soli una sfida, quindi per ora qualsiasi allenamento EMS che fai deve essere facilitato da un trainer in una struttura in stile boutique, un servizio che costa $ 100- $ 125 l'ora.
Che tutto ciò che vale o meno per te è una scelta che solo tu puoi fare. A causa della spesa e dell'inconveniente, l'EMS è probabilmente più adatto al tirocinante avanzato che cerca un vantaggio piuttosto che al tizio medio che cerca di apparire un po 'meglio entro l'estate. Ma hey, se riesci a gestire l'inconveniente e sei abbastanza avanzato da pensare che i tuoi allenamenti potrebbero usare un piccolo shock in più per il sistema, fallo.
Potenzia le tue tecniche di esplosione al petto per far uscire i tuoi pettorali da un solco.
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