Quante volte hai deciso che inizierai ad allenarti, solo per smettere pochi giorni o una settimana dopo? Lo vediamo TUTTO IL tempo ... e perché? Uno dei motivi per cui la gente smette è perché FA MALE. Ed è praticamente garantito che ti scoraggerai quando provi dolore. Forse ti sei davvero fatto male, o forse ricomincerai ad allenarti quando ti sentirai meglio. Può essere?
Ma perché fai male?
Questo è quello che sentiamo:
"Allenarsi deve essere come negli annunci Nike."
"Devo fare l'allenamento da Men's Fitness."
“Non è 'allenarsi' a meno che non assomigli alla pubblicità della palestra in cui i corpi duri si spingono al limite."
"Le persone che vedo che sono nella forma migliore si stanno allenando duramente - vedo i loro volti fare smorfie e il sudore che scorre via, ei loro muscoli si gonfiano ... Voglio sembrare così, quindi devo fare quegli allenamenti."
“Dovrei tremare alla fine di un set."
"Quando ero più giovane potevo fare un numero X di squat con un peso X ed ero in buona forma allora, quindi devo farlo ora."
“Ho sentito che non è un allenamento a meno che non riesca a camminare il giorno successivo."
Nessuno immaginerebbe di consegnare le chiavi della macchina a un quattordicenne con l'aspirazione di diventare un pilota di auto da corsa e consigliare: "Se vuoi vincere, devi guidare veloce.
È un peccato che gli allenamenti che ottengono la maggiore attenzione siano quelli che ci lasciano semplici mortali a fissare con le nostre mascelle a bocca aperta e il nostro cuore che salta un battito.
Vediamo spot pubblicitari per campi di addestramento e video di Facebook che mostrano incredibili prodezze di forza: i fisici delle persone sono così attraenti e gli esercizi sono così impressionanti.
Non c'è da meravigliarsi che le persone siano così confuse su quali esercizi fare per ottenere risultati.
Tutti possono semplicemente DEDICARE il F # @ * OUT sull'esercizio?
Sai che è più vantaggioso allenarsi un po 'tutti i giorni, piuttosto che allenarsi duramente una volta alla settimana?
Diamo un'occhiata alle calorie bruciate di base:
Per un principiante, un duro allenamento di un'ora potrebbe bruciare circa 400-500 calorie. Può essere. Nella fascia alta. Ma quando quel corpo sarà in grado di allenarsi di nuovo? Scommettiamo che ci vorrà almeno una settimana (ricorda, quella persona è un principiante) prima che possa muoversi di nuovo normalmente.
Ma un allenamento di mezz'ora basato sulla mobilità dolce generalmente brucia circa 150-200 calorie. Se quel corpo può allenarsi solo due volte di più nella settimana, brucerà un totale di 450-600 calorie in una settimana. E questo è solo tre volte in una settimana. Se quel corpo può allenarsi cinque volte alla settimana, ci sarà un totale di 750-1000 calorie bruciate (il che rende 400-500 un po 'patetico).
Non stai facendo alcun favore al tuo corpo sconfiggendolo. Semmai, ti stai fornendo una scusa per NON fare esercizio.
Ancora più importante, il corpo che ha scelto l'allenamento più delicato può ancora funzionare, può muoversi e sentire meno dolore e sofferenza rispetto al corpo che ha subito un intenso allenamento di un'ora.
Vorremmo sostenere che più del totale delle calorie e più del dolore fisico, ciò che un allenamento estremamente difficile fa allo spirito del principiante è più profondo e anche più dannoso.
Come ti senti la mattina dopo un duro allenamento? Può essere peggio della mattina dopo una festa in una confraternita: malato fisico, ferito. Abbiamo visto persone incapaci di sedersi, stare in piedi, camminare normalmente, sollevare una forchetta, lavarsi i denti o indossare una maglietta. Si sentono sconfitti o temono di essere effettivamente feriti. È così facile cadere nella tana del coniglio quando ti senti picchiato e, alla fine, "forse non sono tagliato per essere una persona in forma."
Questa è la cosa peggiore.
Siamo tutti nati con questi corpi di potenziale e gran parte di ciò che facciamo con loro è modellato da come ci sentiamo su noi stessi.
E se ti muovessi in quel modo delicato e basato sulla mobilità, in modo da svegliarti la mattina dopo con il promemoria che hai fatto qualcosa di buono per te stesso, un promemoria sotto forma di minore consapevolezza muscolare? Puoi ancora darti una pacca sulla spalla fisicamente e andare in giro per la giornata sentendoti orgoglioso e forse anche aspettando con ansia il prossimo allenamento. “Quando sarà il prossimo allenamento potenziante? Forse oggi mi allenerò di nuovo!"Indipendentemente da ciò, sei pronto per questo.
Un allenamento delicato e basato sulla mobilità non è così sexy. Non vende riviste né ispira iscriversi a un allenatore muscoloso. Ma è il tipo di allenamento che porta alla longevità nel fitness e, in definitiva, i corpi in movimento costante sono corpi più in forma.
Cheri è una runner di distanza, una neo mamma, una Master Coach con sede a New York e un'istruttrice davanti alla telecamera per lo spettacolo di fitness quotidiano dal vivo, Daily Burn 365. Questo è un estratto dal suo libro in corso, "Il mio allenatore dice."
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