Nel mondo della forza e del condizionamento il detto, "Ci sono diversi modi per scuoiare un gatto", non potrebbe essere più vero quando si sviluppa la forza e la tecnica di un atleta. Per questo articolo, ci immergeremo nel Metodo di amplificazione dell'errore (MAE), un processo di apprendimento interessante, ma in qualche modo controintuitivo per sviluppare forza, tecnica e prestazioni.
Un recente video sul canale YouTube di Omar Isuf mostrava Greg Nuckols (scrittore di StrongerByScience) che spiega uno studio pubblicato di recente che utilizza MAE per migliorare la tecnica di snatch. Lo studio è intitolato, “Gli effetti di due diverse strategie di correzione sulla tecnica di snatch nel sollevamento pesi,"E Nuckols si tuffa nella logistica dello studio nel video qui sotto. La sua analisi proviene dalla nuova rivista Monthly Application In Strength Sports (MASS), una nuovissima revisione di ricerca pubblicata da Nuckols, Eric Helms e Michael C. Zourdos.
Lo studio analizza il processo di apprendimento chiamato Metodo di amplificazione dell'errore nel sollevamento pesi. Questo argomento per quanto riguarda il sollevamento pesi è relativamente nuovo nel contesto della ricerca formale ei risultati sono piuttosto interessanti (che sono trattati di seguito).
Questo concetto di apprendimento esiste da un po 'di tempo ed è spesso usato come un modo per sviluppare schemi motori adeguati negli atleti più giovani. Il ragionamento alla base dell'utilizzo di questo metodo è quello di consentire all'utente di sperimentare il proprio errore di movimento principale, che in teoria gli farà creare una strategia di ricerca positiva per migliorare le prestazioni. In breve, è l'atto di permettere a un atleta di sperimentare un errore noto, in modo che possa provare la sensazione sbagliata e migliorarsi.
Per un allenatore della forza, questo è un concetto di apprendimento molto interessante da utilizzare. Perché? Permette agli atleti di apprendere con la propria autonoma intuizione senza eccessivi feedback estrinseci (cuing verbale, ecc.). In molte situazioni, gli atleti imparano meglio quando hanno l'opportunità di sentirsi giusti dal torto. La parte migliore dell'analisi di Nuckol su questo nuovo studio è che mette in evidenza il potenziale di questo metodo di essere efficace sugli atleti esperti, e non solo sugli atleti più recenti.
Si ipotizza che MAE funzioni perché permette di utilizzare il proprio intuito per correggere tecnica e migliorare. Questo metodo di apprendimento non sfrutta gli errori, ma li abbraccia e li utilizza per insegnare intrinsecamente. Fondamentalmente, invece di evitare una meccanica scadente, li abbraccia e li usa per insegnare a un atleta attraverso le proprie percezioni ed esperienze.
Uno studio del 2008 ha analizzato trenta partecipanti allo studio di 13 anni (15 maschi, 15 femmine) e le loro prestazioni nel salto in lungo. Gli autori hanno diviso i trenta giovani in tre gruppi che includevano: 10 istruzione MAE, 10 istruzione diretta e 10 in un gruppo di controllo. I partecipanti sono stati testati in tre diverse occasioni entro tre settimane e sono stati istruiti a non eseguire lunghi salti al di fuori dell'esperimento.
Il primo incontro ha coinvolto ogni gruppo nell'esecuzione di tre salti senza alcuna istruzione. I loro salti sono stati quindi registrati e mediati. È stato in questo momento che gli autori dello studio hanno identificato i principali errori presenti con le tecniche di salto.
Il secondo incontro è quando l'istruttore corrispondente del gruppo ha utilizzato il MAE e le tecniche di apprendimento dell'istruzione diretta. Nel gruppo MAE, gli istruttori hanno chiesto agli atleti di ingrandire (esagerare) l'errore che stavano facendo. Ad esempio, un'eccessiva flessione del tronco in avanti per il salto, fondamentalmente, amplifica la meccanica del salto errata. Il gruppo di istruzioni dirette è stato informato con feedback estrinseco su come migliorare la propria tecnica di salto. Per la seconda sessione, i giovani hanno saltato un totale di sei volte. Una volta con la tecnica di apprendimento utilizzata, poi è stato chiesto loro di saltare liberamente senza istruzioni, in a Istruzione 1: 1: rapporto di salto libero.
La sessione finale ha coinvolto i giovani a registrare ancora una volta i loro salti per verificare la conservazione dell'apprendimento. Gli autori hanno scoperto che sia il MAE che i gruppi di istruzione diretta hanno migliorato i loro salti, ma il gruppo MAE è migliorato di +/- 16 cm rispetto agli studenti con istruzione di direzione.
Lo studio del 2017 appena pubblicato sopra menzionato ha analizzato le capacità dei sollevatori di pesi esperti di migliorare con l'uso di MAE. Simile allo studio del 2008, questo studio ha coinvolto anche 30 partecipanti che sono stati suddivisi in tre gruppi, che includevano MAE, istruzioni di direzione e un gruppo di controllo (simile allo studio sopra). A differenza dello studio di cui sopra, questi partecipanti avevano esperienza con precedenti esperienze di sollevamento pesi e competizione (addestrato 5 volte a settimana per 15 ore totali).
Questo studio ha coinvolto due sessioni e ha fatto sì che gli atleti eseguissero i loro soliti riscaldamenti prima di iniziare il loro allenamento snatch. L'allenatore prescritto dal gruppo ha ricevuto indicazioni formali da utilizzare per ogni gruppo, quindi il suggerimento era coerente tra gli atleti indipendentemente dal fatto che fosse un segnale corretto o errato. Gli spunti utilizzati sono stati sviluppati sulla base di ricerche precedenti che hanno analizzato tecniche di snatch corrette e improprie.
La prima sessione ha coinvolto 14 prove di snatch totali, che sono state suddivise in tre gruppi: pre, intervento di formazione e prove di post-allenamento. Gli autori hanno detto agli atleti di "fare del loro meglio" durante le prove preliminari e successive. Nelle otto prove MAE, gli allenatori istruiti agli atleti amplificano l'errore designato. Analogamente allo studio del 2008, gli atleti hanno eseguito un rapporto di ripetizioni 1: 1 con intervento di allenamento: prova gratuita. Il gruppo di istruzione diretta ha eseguito uno schema di prova simile, ma con un feedback estrinseco corretto.
Nella seconda sessione gli atleti hanno eseguito un totale di 10 prove e sono stati istruiti a dare il massimo per verificare la ritenzione dell'apprendimento. Per la seconda prova, i ricercatori hanno collegato i marcatori cinematici sugli atleti e il bilanciere per tracciare la forma e il percorso della barra. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno utilizzato il metodo MAE hanno migliorato la loro tecnica per quanto riguarda il modo in cui la barra si è schiantata su di loro (meno crash) e hanno migliorato il loro percorso lineare della barra. Anche l'allenatore corrispondente del gruppo MAE ha convenuto che la loro forma era migliorata.
Nota dell'autore: è importante sottolineare che entrambi gli studi di cui sopra sono stati eseguiti dallo stesso autore principale. Questo è il motivo per cui erano molto simili nella struttura e nel raggruppamento. Inoltre, entrambi gli studi sono stati eseguiti in un contesto a breve termine (con una popolazione più piccola), quindi l'impatto dell'apprendimento a lungo termine può differire a seconda dei diversi dati demografici.
Per utilizzare questo metodo di apprendimento, è consigliabile che un allenatore comprenda appieno i meccanismi di un movimento. Una volta che hai compreso la meccanica corretta, puoi identificare errori significativi e stimolarli / amplificarli di conseguenza. Senza una piena comprensione dei movimenti complessi, gli allenatori avranno difficoltà a usare gli errori per affinare i valori meccanici corretti.
Come suggerito negli studi sopra, questo metodo può essere utile sia per gli atleti nuovi che per quelli esperti. È importante tenere presente che ogni atleta risponderà in modo diverso ai segnali intrinseci ed estrinseci, quindi un allenatore dovrà usare la propria discrezione nel decidere su quali atleti utilizzarlo. Inoltre, questo metodo non dovrebbe essere utilizzato quando un movimento è in un'area di possibile lesione. Ad esempio, se un atleta sta strappando in un modo che potrebbe ferirlo, sarebbe controproducente fargli esagerare ancora di più il suo errore.
MAE è uno dei tanti metodi di apprendimento, e non è un fine tutto è tutto. È uno stile di insegnamento che può essere utilizzato per promuovere la forma, la forza e la meccanica corrette se eseguito correttamente. In nessun momento la ricerca consiglia di utilizzare regolarmente una forma impropria. La ricerca suggerisce che è vantaggioso sia per gli atleti nuovi che per quelli esperti, almeno in termini di effetti a breve termine. Se funziona a lungo termine dipenderà dall'allenatore e dall'atleta che utilizzano questo stile di apprendimento, poiché tutti avranno differenze situazionali.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @johnparker__.
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