Diventare più forti e costruire la resistenza sono due obiettivi molto diversi che sono stati a lungo considerati in conflitto, ma in realtà non è realistico lavorare per entrambi con lo stesso programma? Un recente studio della James Cook University australiana ha esaminato come l'allenamento simultaneo, o allenamento di resistenza e resistenza svolto insieme, abbia influenzato lo sviluppo e le prestazioni.
"Sulla base delle prove precedenti, sospettiamo che se il recupero appropriato non viene preso in considerazione tra ciascuna modalità di allenamento, potrebbe compromettere lo sviluppo della resistenza", ha affermato Kenji Doma, Ph.D., un professore al College of Healthcare Sciences della JCU. In altre parole: assicurati di esserti ripreso dalla corsa o dalla sessione di allenamento con i pesi prima di intraprendere l'altra attività. Ciò che era meno chiaro era esattamente quanto tempo di recupero è realmente necessario tra le sessioni.
La maggior parte delle persone, secondo Doma, può riprendersi completamente dall'allenamento di resistenza, come la corsa o il ciclismo, in circa 24 ore. Quando si parla di sollevamento, tuttavia, la sua ricerca ha dimostrato che lo stress fisiologico causato da soli 40-60 minuti di allenamento di resistenza potrebbe durare per diversi giorni. È qui che sta il problema, perché i muscoli indolenziti possono compromettere le prestazioni, soprattutto quando si tratta di lunghe corse.
Tieni i muscoli pronti per affrontare questi aspetti chiave del recupero.
Leggi l'articoloMentre l'allenamento simultaneo è un ottimo modo per bruciare calorie e grassi, se i tuoi obiettivi sono più focalizzati sulle prestazioni, come partecipare a una competizione di powerlifting o correre una mezza maratona, allora potrebbe non essere adatto a te. Questo perché l'allenamento per la forza e l'allenamento di resistenza tassano i tuoi corpi in modi molto diversi e cercare di essere competitivo nell'uno o nell'altro richiede piena concentrazione.
Se pianifichi un allenamento simultaneo, Doma consiglia di affrontare prima il lavoro di resistenza quando possibile. La tua possibilità di recupero prima della sessione di forza è maggiore rispetto a se completi gli allenamenti nell'ordine opposto. Suggerisce anche di avere almeno nove ore di riposo tra le sessioni di allenamento, il che, per la maggior parte di noi che non si allena due volte al giorno, non è un problema.
Allora qual è il cibo da asporto? Se stai cercando di occupare una casa o di correre una maratona, rimani nella tua corsia di allenamento. Altrimenti, sentiti libero di correre e sollevarti a tuo piacimento, purché tu dia al tuo corpo molto riposo.
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