C'è un vecchio proverbio ungherese che dice: "Un uomo con un culo non può cavalcare due cavalli."
Se vuoi essere bravo in qualcosa, non cercare di essere bravo in qualcos'altro: scegli un obiettivo e concentrati. Cavalca un cavallo.
Questo è spesso vero per lo sport, ma in alcuni casi, pettinare diverse specialità può portare a un atleta migliore e più efficace, e questo è particolarmente vero per i pugili che intraprendono il sollevamento pesi olimpico.
"Il sollevamento olimpico è semplicemente uno dei modi migliori per allenare la potenza", afferma Rob Sulaver, CSCS, CEO di Bandana Training e allenatore fondatore di Rumble Boxing. “Inutile dire che i pugili sono e devono essere alcuni degli atleti più potenti del pianeta. Ciò rende il sollevamento olimpico incredibilmente prezioso per i pugili e gli atleti di combattimento."
"Molti allenatori della forza non hanno molta esperienza con il sollevamento olimpico, quindi c'è un po 'di paura al riguardo", dice. “C'è una curva di apprendimento perché è uno sport molto tecnico. Se un atleta non è molto a suo agio con gli ascensori e il suo combattimento arriverà a breve, provare a insegnargli probabilmente non è l'idea migliore. Ma se hai un periodo di allenamento abbastanza lungo, il sollevamento olimpico è assolutamente inestimabile."
Che ti stia allenando per un combattimento, per la difesa personale o per il fitness, è utile (e più interessante) allenarsi in blocchi che si concentrano su un adattamento specifico: diciamo, un mese sullo sviluppo della potenza, un mese sulla forza tradizionale, un mese di condizionamento metabolico, e alla fine tornando al sollevamento olimpico.
Sulaver sottolinea che per molti pugili e atleti da combattimento (è stato un lottatore competitivo per molti anni), la programmazione tende ad essere più orientata verso il lato metabolico e condizionante del fitness, che secondo lui non è il miglior uso del tempo in sala pesi. A suo parere, possono aver luogo lavori di condizionamento e gestione del peso all'interno dello sport e la stanza dei pesi dovrebbe essere per lo sviluppo della potenza, la forza assoluta e la prehab.
Una foto pubblicata da Rob Sulaver (@bandanatraining) il
A tal fine, se un atleta ama allenarsi sei giorni alla settimana, separerà le sessioni in giorni di sollevamento e giorni incentrati su abilità e condizionamento, che potrebbero includere lavoro mitologico, agilità, lavoro pesante e gli aspetti tecnici di mettere insieme una combinazione di boxe.
Qui, stiamo guardando una persona con almeno un paio di mesi per diventare un pugile il più completo possibile. Ciò implica una forte attenzione alla potenza di tutto il corpo e ciò significa sollevamento pesi olimpico. Ecco il programma ideale di Sulaver per un blocco di un mese di power training.
Una foto pubblicata da Rumble Boxing (@rumble_boxing) su
Lunedi: Snatch, seguito da esercizi supplementari
martedì: Abilità e condizionamento
mercoledì: Pulito, seguito da esercizi supplementari
giovedi: Abilità e condizionamento
Venerdì: Jerk, seguito da esercizi supplementari
Sabato: Abilità e condizionamento
Domenica: Riposo
Non c'è tempo per allenarsi sei giorni alla settimana? Un approccio di quattro giorni combinerebbe il clean & jerk e rimuoverebbe una sessione di abilità e condizionamento per assomigliare più a questo:
Lunedi: Snatch, seguito da esercizi supplementari
martedì: Abilità e condizionamento
mercoledì: Riposo
giovedi: Clean & jerk, seguito da esercizi supplementari
Venerdì: Abilità e condizionamento
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo
Per la selezione del peso, Sulaver sottolinea che il punto è diventare più forti e più potenti, non gasarti completamente ad ogni sollevamento.
"Non lavori sempre al tuo peso massimo, ma spesso lavori con un'alta percentuale del tuo massimo", dice. “In generale, per gli atleti più avanzati, l'intensità - come percentuale del tuo massimo - è piuttosto alta. Per i nuovi atleti, suggerirei di non spingere molto il peso fino a quando non si sentono a proprio agio con gli ascensori. Se spingi troppo velocemente e troppo presto, rovini la tua forma. Devi essere intelligente al riguardo."
Una foto pubblicata da Spencer Hendel (@spencer_hendel) il
Lavorare direttamente con un allenatore di boxe è ovviamente il modo migliore per essere il più feroce ed efficace possibile, ma dal momento che può essere finanziariamente faticoso per le persone che non hanno intenzione di diventare professionisti, vale la pena prendere in considerazione lezioni di boxe di gruppo come Rumble.
Per il fitness funzionale, la potenza, l'equilibrio, la coordinazione e la sicurezza, sia il pugilato che il sollevamento pesi olimpico sono sport eccellenti. Per i pugili, la combinazione intelligente dei due produrrà risultati che sono di gran lunga superiori alla sola tecnica di allenamento e all'allenamento di resistenza di base.
Immagine in primo piano tramite @bandanatraining su Instagram.
Nota del redattore: Rich Considine, allenatore di forza e condizionamento al Body Shot Boxing Club e lettore di BarBend, ha avuto la seguente reazione dopo aver letto l'articolo sopra:
“Non esistono due combattenti uguali, e nemmeno la loro preparazione per un combattimento. All'inizio di ogni campo, un rischio vs. l'analisi della ricompensa è accuratamente completata. Come sottolinea Rob, il sollevamento olimpico è uno sport molto tecnico che aumenta il rischio in modo significativo. Per i pugili, le articolazioni della spalla sono il loro pane quotidiano, equivalenti al braccio di un lanciatore nel baseball o alla gamba di un calciatore nel calcio. Sfortunatamente, il sollevamento olimpico sollecita le articolazioni della spalla. Tuttavia, l'obiettivo dell'allenamento è massimizzare la potenza e sostenere la sua produzione per tutta la durata del combattimento. Ancora più importante, il sollevamento olimpico genera una potenza estremamente preziosa che aumenta notevolmente anche la ricompensa."
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