L'era dei giganteschi uomini forti immobili è finita. Lunga vita a uomini forti ancora più grandi e atletici. Mentre la forza potrebbe essere il nome del gioco in strongman, c'è molto di più in questo sport oltre alla semplice capacità di raccogliere qualcosa. I migliori atleti di oggi devono essere il pacchetto completo da posizionare, in grado non solo di sollevare questi pesi incredibili ma di portarli attraverso una gamma esagerata di movimento settimana dopo settimana, competizione dopo competizione.
Questo è solo uno dei motivi per cui artisti del calibro di Eddie Hall, Zydrunas "Big Z" Savickas e i più grandi nomi del gioco si stanno rivolgendo a Chris Peil di The Movewell Project per ottenere quel vantaggio competitivo. Chris probabilmente non è il tipo di ragazzo che ti aspetti quando pensi a Movement Coach. Parla schietto, molto probabilmente un esperto di forza e, cosa più importante, non si illude sul ruolo della mobilità nel sollevamento di carichi pesanti.
Senza alcun altro preludio, vi lascio la mia intervista a Chris Peil.
Nota: la seguente intervista è stata modificata per maggiore lunghezza e chiarezza.
Ho una medaglia d'argento mondiale come sollevatore di kettlebell e un oro britannico. Ho gareggiato a livello ricreativo come uomo forte, atleta olimpico e indoor rower. Uno dei miei principali bugbear con gli "esperti" del settore è la lotta tra nerd puramente teorici e tipi di esperienza puramente "universitari della vita". Sento che hai bisogno di entrambi, e idealmente anche di un track record con i clienti e persino di un background educativo prima che dovresti davvero aspettarti che le persone si preoccupino di ciò che dici.
Ho partecipato a molti seminari e workshop deludenti con star dello sport in cui è diventato molto chiaro che hanno poco da offrire tranne una divagazione di `` quello che ho fatto '' sotto istruzione. Lo sport con kettlebell è uno strano sport marginale, e non sono eccezionale, ma ciò che la medaglia mondiale dimostra è l'esperienza di passare attraverso numerosi cicli di allenamento mirati, competizioni, battute d'arresto e successi, fisicamente e mentalmente che ti danno una vera base pratica da cui partire per aiutare gli altri.
Zydrunas Savickas (a sinistra) e Chris Peil
Tutti sono diversi e individuali. Con Ed tutto ciò che ho fatto è valutare e consigliare Ed su dove i risultati in termini di movimento disponibile sono / avrebbero potuto limitare le prestazioni. Il ragazzo è un genio, quindi ha portato quell'informazione alle sue mani esistenti sui terapisti e ci è corso. Lo hanno aiutato a ripristinare quelle gamme.
Per Big Z, è venuto con una lesione specifica che non era più acuta ma è diventata un problema ostinato e cronico. Ho valutato e esaminato le cause sottostanti che avrebbero probabilmente portato alla lesione e che la rettifica potrebbe teoricamente accelerare il recupero e ridurre al minimo il rischio di recidiva. Ho dato a Z del lavoro di autogestione da fare, e da lì ora è con lui.
Luke è più tipico di quello che sto facendo con la maggior parte dei clienti. Valutarlo e rivalutarlo regolarmente dandogli routine di riscaldamento che aiutano a massimizzare le prestazioni in allenamento e ripristinare gli intervalli persi nel tempo per facilitare ulteriori progressi. Nello specifico per Luke si tratta di rendere la sua immensa forza accessibile in più posizioni richieste nello sport in modo che i ragazzi più deboli non possano batterlo in alcuni eventi con maggiore efficienza.
Direi che la vera ragione per cui ho avuto un certo successo in questo settore è che il mio sistema funziona davvero nella pratica. Inoltre non pretendo di essere un allenatore della forza e non dico ai ragazzi che sono atleti di alto livello di non sollevare. Questo va molto lontano.
Questo è diverso per tutti. La maggior parte delle persone, atleti o meno, ha problemi con l'estensione dell'anca, la rotazione dell'anca, l'allineamento pelvico, la mobilità della scapola e la rotazione della spalla. Detto questo, il diavolo è nei dettagli, motivo per cui non farò generico, tutto è individuale e guidato dalla valutazione. I muscoli accorciati hanno maggiori probabilità di strapparsi, quindi allungare i muscoli aiuta lì. Le articolazioni sono più a rischio vicino alla gamma finale o con stabilità limitata, quindi i muscoli più lunghi possono peggiorare la situazione, c'è un conflitto intrinseco ed è per questo che `` lo yoga è la risposta '' è fondamentalmente sbagliato. Ciò significa che la "soluzione" è l'equilibrio tra i muscoli e le articolazioni. Non puoi migliorare l'equilibrio senza sapere cosa è e non è un problema, non puoi indovinare.
Ad esempio, c'è un test che ha un impatto sulle spalle che oltre il 95% delle persone fallisce. Eddie lo attraversò. Lo stesso test Zydrunas ha fallito ma ha superato un test diverso che colpisce le spalle che il 95% più persone fallisce. Non credo sia una coincidenza che i due più grandi pressers della storia abbiano capacità molto superiori alla media di entrare in una posizione di pressing meccanicamente forte, tuttavia lo fanno in modo diverso. Quello che devono fare per mantenere, migliorare e gestire le loro situazioni è quindi diverso.
Eddie Hall (a sinistra) e Chris Peil
Assolutamente. Penso che il mio principale successo sia derivato dalla capacità di mettere in relazione il lavoro di mobilità con le esigenze dell'atleta o della persona. Una maggiore libertà di movimento articolare oltre a quanto necessario può aumentare il rischio di lesioni. Inoltre si tratta di BISOGNO. Aaron Page (presumibilmente) ha un registro di 200 kg da una stampa rigorosa (relativamente parlando) piuttosto scarsa. Questo mi indica che potrebbe avere alcune aree minori di miglioramento con il movimento, ma niente di grave che influenzi le spese generali. Sta praticamente ottenendo il meglio da quello che ha già in quell'ascensore.
Qualcuno che ha una massiccia pressione rigida, in particolare seduto con un supporto per la schiena, e quindi un registro relativamente scarso o nessuna spinta delle gambe sopra la testa può ottenere un'enorme quantità di mobilità che influisce sul sovraccarico. Quindi si tratta di un'analisi delle esigenze del cliente in termini sia di mobilità individuale e necessità di stabilità, sia della sua esigenza complessiva di migliorare in quest'area. Quello che dirò è che è più veloce e più facile in generale ottenere miglioramenti del movimento per sbloccare e mostrare la forza guadagnata duramente piuttosto che costruire la forza bruta. Sappiamo tutti che la forza è un lungo raggio.
Non vedo davvero la mobilità come un obiettivo in sé. Il lavoro di mobilità è lì per FACILITARE fare ciò che vuoi o di cui hai bisogno, nello sport e / o nella vita quotidiana. La tendenza nel settore del fitness a strisciare sulla pancia e comportarsi come un animale per "lavorare sulla mobilità" è stupida. Anche la tendenza della ginnastica schifosa è stupida secondo me. Le verticali, la camminata sulla verticale, ecc.Sono interessanti dimostrazioni di mobilità e stabilità, ma sono piuttosto stupide. Non siamo evoluti per camminare sulle nostre mani, ecco perché le nostre mani e i nostri piedi sono diversi.
(Nota dell'autore: Abbiamo fatto questa intervista via e-mail e mi vergogno di ammettere che ero in verticale durante la lettura. Non mi sono fermato.)
Ho la convinzione generale che prevalentemente il tuo allenamento dovrebbe corrispondere a ciò di cui hai effettivamente bisogno. Per i non concorrenti che potrebbero sembrare movimenti di spinta orizzontali essendo a catena chiusa poiché questa è la realtà di come ci muoviamo, quindi flessioni e tuffi, movimenti di arrampicata, distensioni su panca. Sopra la testa dovrebbero essere una catena aperta, quindi le presse sopra la testa sono migliori flessioni in verticale come di nuovo, è così che ci muoviamo. Per tirare il contrario, la trazione dall'alto è un movimento di arrampicata, quindi dovrebbe essere una catena chiusa, scegliere i pull-up piuttosto che i pull down.
L'opposto per tirare da davanti. Ancora una volta, per scopi di bodybuilding o sovraccarico programmato di alcuni muscoli e movimenti ci saranno sempre delle eccezioni, ma spesso gli allenatori non pensano nemmeno al "perché". CrossFit è fantastico e ha fatto molto per l'industria, ma alcuni dei movimenti ginnici non riguardano assolutamente l'essere i più `` in forma ''.'In realtà, si tratta di creare uno spettacolo e uno in cui i concorrenti devono essere strappati perché anche questa è una buona vendita ..
Affondi. Come una progressione molto semplice, aumenti, affondi statici / squat divisi, affondi all'indietro e affondi a piedi. Inizia con gli step up e, se sono facili da fare in buona forma, sali le progressioni. Quando arrivi a uno che non puoi fare, resteremo lì finché non potrai prima di progredire. Sono fermamente convinto che in generale i modelli di affondo siano trascurati. Non c'è nemmeno bisogno di aggiungere peso per la maggior parte delle persone, fallo semplicemente in modo che la tua forza bilaterale si trasformi in applicazioni unilaterali, quindi lo sport e la vita reale! Farei una serie o due durante i riscaldamenti DOPO aver fatto i normali riscaldamenti ma prima di sollevare.
Vedo i kettlebell solo come uno strumento per chiunque al di fuori dello sport con kettlebell e utili per lo più per lavori esplosivi a bassa abilità. I lanci mi piacciono in strongman, mi piacciono le prove di esplosività. Il kettlebell è insignificante anche se in realtà, l'evento è più o meno lo stesso con un barilotto per
CrossFit è proprio quello che è, un grande spettacolo, atleti fenomenali, un ottimo modello di business e un po 'sciocco in alcune parti. Kettlebell è uno di quei pezzi stupidi. Non so cosa significhi lo "swing americano" se non un tentativo diretto di urtare le spalle. Non riesco a capire perché uno snatch non sarebbe meglio? Penso che lo snatch con kettlebell sarebbe una scelta migliore per i test esplosivi ad alta ripetizione rispetto ai derivati del sollevamento olimpico ad alta ripetizione, ma sono un realista. Se potessi armeggiare a modo mio con gli allenamenti CrossFit, sarebbe molto più sicuro, più sensato, molto più noioso e con meno successo ..
Incoraggio l'uso, ma principalmente oscillazioni `` hard style '' esplosive per la modellazione e l'attivazione, nonché il lavoro di condizionamento con i vantaggi aggiuntivi dell'estensione dell'anca. Come per qualsiasi cosa, anche se non è semplice come dire 'usa gli swing con kettlebell per l'attivazione', si tratta di valutare per trovare la necessità, quindi facilitare una migliore estensione dell'anca, quindi e solo allora esercitarsi a usarlo con gli swing per scopi di attivazione.
Le tecniche di efficienza dello sport con kettlebell hanno poco o nessun trasferimento ad altri sport o GPP per loro, allo stesso modo le tecniche di powerlifting specifiche per lo sport sono in gran parte inutili per gli atleti in altri sport che usano i power lift per migliorare il loro sport.
È un enorme problema nella vita moderna. L'estensione completa dell'anca si verifica solo durante lo sprint, il salto, il lancio di questo tipo di cose. Quindi, dopo che le persone non sono costrette a partecipare a queste cose, dalla scuola media per un sacco di gente, lo perdono. 'Usalo o perdi'. Anche il lavoro in palestra è spesso un problema in quanto puoi evitare la piena estensione.
Il sistema di valutazione prevede parametri di riferimento per ciascuna delle principali azioni congiunte e delle principali azioni congiunte. Detto questo, come dici tu sono lì solo per cercare di ottenere le massime prestazioni con il minimo rischio. Per i clienti testare se stessi non è realistico, ma se non sei sicuro prova queste tre cose. Prova a sederti sul pavimento a gambe incrociate. Prova con le gambe incrociate in entrambi i modi. Essere difficile o doloroso è un segnale di avvertimento. Fai un affondo all'indietro. Se non riesci a raggiungere angoli di 90 gradi davanti e dietro le ginocchia con il busto eretto, questo è un problema. Le persone devono stare attente a farlo anche se può essere rischioso. Infine prova a toccare le dita dietro la schiena, una mano sopra, una sotto. Se non puoi in entrambi i modi, senza dolore questo è un problema. Questi tre facili autotest ti danno una buona idea se hai bisogno di aiuto o meno.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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