Che tu lo chiami un set point o un punto di omeostasi, è la stessa cosa: il tuo corpo tende a rimanere all'incirca nello stesso stato. Il peso corporeo è un esempio.
Sembra un'affermazione casuale, ma in realtà è una cosa potente.
Ad esempio, confrontiamo tre persone che mangiano ed esercitano in modo identico. Uno di loro potrebbe rimanere naturalmente a circa 200 libbre in condizioni abbastanza magre. Ci vorrebbero cambiamenti sostanziali perché il suo corpo si allontanasse da questo in entrambe le direzioni.
La seconda persona - mangiando e allenandosi allo stesso modo della prima - potrebbe tendere a rimanere a circa 220 con 40 libbre in più di grasso rispetto al primo ragazzo.
La terza persona potrebbe avere difficoltà a raggiungere un 180 morbido a parità di allenamento e dieta.
Genetica diversa potrebbe essere la spiegazione. Ma a volte chiaramente non lo è. E se stessimo parlando del file stesso individuo in diversi momenti? Allora la genetica non poteva essere la spiegazione. O almeno non la genetica nel senso usuale di avere un particolare codice del DNA.
Spesso una persona può migliorare i set point di peso corporeo, massa muscolare e grasso corporeo, indipendentemente dai cambiamenti nell'allenamento o nella nutrizione, semplicemente essendo persistente con i suoi allenamenti attuali.
Un principiante il cui corpo tendeva fortemente a rimanere a un livello morbido di 180 potrebbe facilmente diventare un sollevatore magro di 200 libbre in tre anni di allenamento, anche con la stessa assunzione di macronutrienti e volume di allenamento.
La sua espressione genica muscolare si sarà adattata per supportare un setpoint più alto per la massa magra e il suo gene adiposo si sarà adattato per creare un setpoint più basso per la massa grassa.
È importante notare che spesso l'assunzione di macronutrienti non rimane la stessa. Un atleta più esperto può rimanere muscoloso mentre consuma Di meno proteine e calorie rispetto a prima quando aveva un setpoint molto più basso per i muscoli.
Oppure potrebbe consumare Di più le calorie rimangono ancora più magre. Questi esempi mostrano che la dieta non è l'unico fattore determinante.
Ci sono anche peggioramenti dei set point. Molti trovano molto più difficile mantenere una condizione che era facile per loro 10 o 20 anni prima. È facile incolpare l'invecchiamento, ma questa è una spiegazione molto vaga e non è necessariamente la causa del problema. Inoltre, questa spiegazione non fornisce alcuna soluzione.
Ma se migliorassi l'espressione genica? Adesso quella può essere una soluzione.
I set point possono essere semplici o complessi. È abbastanza semplice notare che il tuo corpo tende piuttosto fortemente a rimanere in un dato peso, mentre in un altro momento potrebbe aver avuto la tendenza a rimanere in un peso diverso.
Ed è abbastanza semplice notare che se non controlli le calorie il tuo grasso corporeo tende a rimanere a una determinata quantità.
Ma diamo un'occhiata più da vicino: non esiste un modo noto in cui il corpo misura il tuo peso e regola i suoi processi per mantenere quel numero. Invece, la tendenza a mantenere un peso particolare è a risultato di molti aspetti dell'espressione genica.
Di questi aspetti, i più importanti sono quelli che controllano la ripartizione dei nutrienti, l'infiammazione adiposa e la sintesi muscolare delle proteine scheletriche i.e. costruzione muscolare.
Sono stato introdotto per la prima volta all'idea della partizione dei nutrienti negli anni '90 dagli scritti di Dan Duchaine. Era enorme su questo punto e su aspetti come la sensibilità all'insulina.
Devo ammettere che davvero non l'ho capito.
Con un corretto allenamento con i pesi e una dieta ragionevole, i tuoi muscoli non afferrerebbero comunque i nutrienti di cui hanno bisogno? Se volevi perdere grasso, non avevi solo bisogno di ridurre le calorie a meno di quelle bruciate, indipendentemente dalla ripartizione dei nutrienti??
Non era solo un fatto fondamentale? Per perdere grasso, mangia di meno. Mangia più di quanto bruci e guadagnerai grasso. Questo è tutto.
Beh, mi sbagliavo.
In effetti, lo è enormemente essere diverso in cui il tuo corpo si regola da solo per essere magro e rimanere magro (a meno che tu non esca davvero per un periodo prolungato) rispetto all'essere dove il tuo corpo si regola da solo per essere grasso e devi ucciderti per dimagrire.
In che modo la ripartizione dei nutrienti controlla la magrezza? Per aiutarti a capire, facciamo un'analogia.
Mike e Fred lavorano entrambi in un remoto avamposto. Un aereo fa cadere un pacco di cibo ogni giorno affinché entrambi possano dividerli a loro piacimento. Ha proteine, carboidrati e grassi adatti per due persone.
Fred è un ragazzo grasso e pigro. Mike è muscoloso, fa tutto il lavoro in giro e si allena con i pesi.
Cosa succede se Mike insiste: "Faccio tutto il lavoro qui intorno, quindi prendo quello che voglio e tu raccogli gli scarti?"
L'assunzione di nutrienti di Mike sosterrà quindi il suo allenamento con i pesi e il suo lavoro. Potrebbe aumentare la massa muscolare. Quanto a Fred, potrebbe perdere grasso.
Ma cosa succede se invece Fred prende tutto il cibo che vuole, battendo Mike sul piatto? È probabile che Mike perda massa muscolare e peso corporeo, mentre Fred diventa ancora più grasso.
In entrambi i casi, il tizio che riceve solo gli avanzi otterrebbe abbastanza nutrimento per sopravvivere. Anche se fosse andato avanti per anni non sarebbe morto; si sarebbe semplicemente stabilizzato a un peso corporeo inferiore.
I set point di Mike e Fred sarebbero stati determinati da chi ha afferrato il cibo per primo e quanto quella persona tendeva a lasciare per l'altra.
In questa analogia, Mike è il tuo muscolo e Fred è il tuo grasso. E "chi prende il cibo per primo" è la ripartizione dei nutrienti.
Uno dei principali fattori che controllano la ripartizione dei nutrienti è la tua sensibilità all'insulina, e ancor più specificamente differenza nella sensibilità all'insulina tra i muscoli e le cellule adipose.
Se migliori la ripartizione dei nutrienti, il set point del tuo corpo cambia da supportare principalmente il grasso corporeo a supportare principalmente i muscoli.
La sensibilità all'insulina è fortemente correlata all'infiammazione adiposa e alla quantità di grasso corporeo. È un circolo vizioso:
Peggio ancora, molti altri cambiamenti negativi nell'espressione genica si verificano di concerto con l'aumento del grasso corporeo. È un ciclo difficile da interrompere.
Una risposta è mordere il proiettile e perdere il grasso, per quanto sia difficile farlo quando esiste già un'espressione genica compromessa. Molti lo hanno fatto con successo, ma molti altri hanno provato e fallito, o hanno avuto solo un successo temporaneo.
Una delle ragioni principali di ciò è che dopo che circa il 10% del peso corporeo è stato perso, la perdita ancora più in genere rallenta il metabolismo. Alcuni riescono nonostante questo, molti no.
Anche tra coloro che hanno successo, molti si trovano in una situazione metabolicamente compromessa in cui non possono consumare le calorie degli altri, non possono gestire una normale assunzione di carboidrati e non possono costruire o mantenere la stessa massa muscolare rimanendo magri.
Tutto questo deriva dall'espressione genica.
Che tipo di esercizio cambierà il tuo set point verso un fisico più snello?
Piuttosto che fare affidamento sulla biochimica, fare affidamento sui risultati di allenatori di successo, sui racconti di coloro che hanno seguito i piani e sull'esperienza personale. Ma come accade, la biochimica sostiene completamente ciò che hanno scoperto.
E mentre l'allenamento con i pesi è uno dei modi più efficaci per migliorare il tuo set point, molti non si sollevano in modo efficace a tale scopo. Stai cambiando brevemente te stesso?
Un esercizio breve e intenso con pesi di ipertrofia portati al massimo sforzo porterà i livelli di energia cellulare bassi (o in particolare, convertirà la maggior parte dell'ATP cellulare in AMP) e abbasserà i livelli di ossigeno cellulare.
Se la tensione viene mantenuta costante durante il sollevamento, il flusso sanguigno è ampiamente occluso. E se i periodi di riposo sono brevi rispetto al carico di lavoro, la temperatura muscolare aumenta. (Circa 104 ° F, sembra ottimale.)
Tutte queste cose migliorano l'espressione genica per bruciare i grassi e aumentare il tasso metabolico, nonché la crescita muscolare.
Suona come l'allenamento del fattore di crescita di Christian Thibaudeau? O anche come i classici metodi di trasformazione del fisico di Vince Gironda? Dovrebbe.
Suona anche come un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e dovrebbe.
Gli allenatori dicono da tempo di allenarsi in questo modo, ma francamente è difficile. Molti pompano le loro ripetizioni, perdono la tensione all'inizio o alla fine delle ripetizioni, fanno più serie di lavori più facili e concedono troppo tempo di riposo tra le serie.
Oppure svolgono esclusivamente lavori pesanti per basse ripetizioni, che lasciano sempre notevoli riserve di energia cellulare. Se vuoi ripristinare il tuo fisico in modo che sia naturalmente magro, non allenarti in questo modo.
Sì, i tuoi batteri intestinali possono avere un effetto profondo sul tuo set point per il grasso corporeo. Sfortunatamente, i probiotici attualmente disponibili non aiuteranno molto.
Per ora, tieni presente che c'è davvero una grande rilevanza e per ora una buona dieta è il tuo modo migliore per modulare favorevolmente i tuoi batteri intestinali. (Maggiori informazioni su questo in un prossimo articolo.)
Possiamo cambiare l'espressione genica verso la perdita di grasso senza indurre compromissione metabolica, o meglio ancora, migliorando il metabolismo? sì.
Tra i cambiamenti di espressione genica che vorremmo ci sono:
Come conseguenza dei cambiamenti dell'espressione genica, vorremmo vedere la prova di una ridotta infiammazione sistemica, come dimostrato dalla ridotta proteina C-reattiva, e una minore risposta all'LPS, un'endotossina che promuove il grasso prodotta da alcuni dei normali batteri intestinali.
E, naturalmente, vogliamo vedere risultati concreti in cui i setpoint delle persone migliorano notevolmente!
Chiedere troppo? Affatto.
C3G, venduto come Indigo-3G®, è sempre descritto in termini di effetti che le persone vedono da sole. Migliori prestazioni in palestra, aumento del guadagno muscolare, migliore perdita di grasso e, per chi ha una ridotta capacità di maneggiare i carboidrati, una migliore tolleranza ai carboidrati.
Ciò che viene discusso raramente è l'origine di Indigo-3G®. Perché Biotest ha mai deciso di ricercare il 3-glucoside di cianidina, a dosi mai provate prima?
Parte della risposta è l'espressione genica. La cianidina 3-glucoside era chiaramente l'agente nutritivo più potente disponibile per modulare favorevolmente l'espressione genica. Ogni meccanismo di cui ho discusso sopra, la cianidina 3-glucoside (l'antocianina attiva in Indigo-3G®) si è dimostrato in grado di.
Perdi grasso corporeo con Indigo-3G® non a causa della stimolazione dei recettori (come con i tipici "bruciagrassi") ma perché il tuo set point diventa uno dei grassi corporei inferiori per la tua dieta e il livello di esercizio. L'effetto rimane anche in caso di interruzione.
Concentrare i propri sforzi su una migliore espressione genica - attraverso una dieta migliore, un migliore esercizio fisico e una migliore integrazione - è la via per una perdita di grasso naturale e sostenuta.
Cambia il tuo set point in uno favorevole, piuttosto che spingere all'infinito contro un set point sfavorevole.
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