"Amico, sembra che tu sia nell'armadietto ferito ora", mi dice James Newbury mentre vado al bar.
Nel patio del negozio, Newbury è seduto intorno a un tavolo sorseggiando un latte alle mandorle accompagnato dall'Under Armour Athlete Performance Team. Nella mia testa sto pensando,
“Questi ragazzi non sembrano nemmeno stanchi, abbiamo percorso 32 miglia con 5.000 piedi di dislivello!"
A questo punto, sto ondeggiando per il livello epico di sfregamento che ho ricevuto dal sedile della bici. Mentre camminavo per prendere un caffè, tutta la squadra ha condiviso alcune parole di incoraggiamento e poi ha riso: ero diventato il bersaglio dello scherzo.
Il giro in bicicletta di Newbury e del team quella mattina consisteva in un trekking di 55 miglia con una salita cumulativa di oltre 8.000 piedi di elevazione attraverso le montagne ondulate di Portland, Oregon. Lo scenario era incredibile e bombardare le colline a circa 35-40 miglia all'ora era il mix perfetto di terrificante ed elettrizzante.
[Dai un'occhiata al capitolo uno che copre la preparazione alla competizione di James Newbury!]
Per gli artisti che dipingono il quadro più ampio, la preparazione è simile a una bozza approssimativa. È il primo passaggio, getta le basi per ciò che verrà e cosa può essere cambiato per completare un capolavoro. La performance e il recupero di Newbury sono come le seguenti bozze e gli ultimi ritocchi che creano il suo capolavoro, che in questo scenario è la sua performance ai Giochi del 2019.
Se ti guardi intorno, noterai che poche aziende sono dotate di una squadra che non solo può eguagliare, ma aiuta a spingere le prestazioni di un atleta d'élite per un allenamento completo. Una cosa è che gli allenatori osservino e forniscano consigli sulle prestazioni, tuttavia, un'altra è prendere parte fisicamente all'azione e spingere l'atleta.
L'Under Armour Athlete Performance Team ha percorso 55 miglia complete con Newbury quella mattina.
Oltre a lavorare con lui, il team UA ha equipaggiato Newbury con una bicicletta, l'attrezzatura adeguata e ha tracciato il percorso che avrebbero seguito. Newbury ha chiesto delle colline e il team UA ha fornito esattamente questo.
La cosa più impressionante è vedere quanto fosse ben attrezzato il team UA per soddisfare ogni singola domanda di Newbury. La lavagna bianca di 15 piedi piena di 3-4 allenamenti giornalieri è stata eseguita senza cardini a causa della capacità di UA di adattarsi a Newbury e al suo diverso stile di allenamento.
Dopo le valutazioni mattutine descritte nel capitolo uno, il team UA e Newbury si sono fermati per il pranzo prima di tornare per la sessione di allenamento pomeridiana. Newbury è allenata dall'atleta 6x CrossFit Games Michele Letendre che aveva pianificato un allenamento di agilità e un sollevamento per il pomeriggio.
Rispetto agli altri atleti di forza, gli atleti di fitness funzionale sono animali diversi.
La quantità di allenamento, volume e stimoli che entrano nei loro programmi sono diversi da qualsiasi altro atleta. Allora, che aspetto ha in pratica per uno di questi atleti un mese fuori dalla competizione?
La settimana di formazione di Newbury è stata assolutamente ricca di una vasta gamma di attività. Dai un'occhiata alla sua intera settimana di allenamento qui sotto,
Pranzo
Pranzo
Pranzo
Newbury ha spiegato che il suo obiettivo come atleta è quello di prepararsi al meglio per ogni tipo di attività. Ciò significa spingere i suoi limiti personali nelle attività di resistenza, forza e potenza. Il culmine di questi tre aiuti Newbury a rimanere equilibrato e competitivo.
Come evidente sopra, gli atleti di fitness devono allenare tutto, ma Newbury ha spiegato che non è sempre così semplice.
“Penso che allenare le tue debolezze e i tuoi punti di forza sia altrettanto importante. Sentiamo il detto: "allena le tue debolezze più" tutto il tempo, ma i miei punti deboli non sono gli eventi in cui tengo molto ai Giochi.
Mi piace vedere la mia formazione con un approccio che sa quando favorire i miei migliori eventi. Ad esempio, eccelso in più allenamenti basati su cardio, quindi so che posso spingerli a posizionarsi più in alto, mentre i miei eventi più deboli sono semplicemente in competizione per posizionarmi decentemente in alto senza aspettative."
Durante tutte le sessioni di cui sopra, il team UA ha aiutato Newbury lungo la strada. In effetti, il team UA era presente osservando, partecipando, fornendo attrezzature e allenando durante ogni attività di cui sopra.
Dire che UA si preoccupa dei propri atleti e di come si comportano sotto i loro occhi sarebbe un eufemismo.
Presso l'Under Armour Portland Campus, hanno una stanza specifica progettata specificamente per il recupero degli atleti. È silenzioso, buio e ha più attrezzature per assistere un atleta fisicamente e mentalmente.
Un volume di allenamento elevato richiede un ampio recupero. Una delle principali filosofie di Under Armour e Newbury quando si tratta di recupero è che ogni atleta ha bisogno di più tempo per "lavorare". Il concetto di lavoro racchiude l'idea di prendere tempi e modalità prestabiliti e di utilizzarli a fini di recupero.
Watts ha spiegato: “Ogni atleta può trarre vantaggio da [lavorando] più recupero. Non è solo essenziale per prestazioni acute, ma anche per prestazioni sostenute nel tempo. Quando gli atleti ci visitano, cerchiamo di dotarli di più strumenti di recupero di quelli che in precedenza dovevano aggiungere ai loro sistemi personali."
Dopo ogni sessione di allenamento, Newbury ha utilizzato almeno una forma di recupero e questo includeva cose come la sauna, il massaggio o le tecniche di respirazione. A causa dell'alto volume e dell'intensità del suo allenamento, Newbury deve essere eccezionalmente consapevole di bilanciare i suoi sistemi nervosi simpatico e parasimpatico.
Frequenti modalità di recupero hanno la capacità di aumentare l'attività del sistema nervoso parasimpatico. Questo è il lato del sistema nervoso autonomo che è responsabile degli ormoni "leggi e digerisci", il supporto per il recupero AKA.
Per Newbury e il team UA, alcune modalità di recupero utilizzate di frequente includono cose come,
Tra tutte queste modalità di recupero, Newbury ha spiegato che l'uso di esercizi di respirazione è uno dei suoi preferiti. Nei giorni di recupero attivo, ha spiegato che cerca di limitare la sua intensità mantenendo tutta la sua respirazione attraverso il naso. Questo aiuta a regolare la sua intensità di esercizio, ma migliora anche la capacità del suo corpo di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente.
Non si può negare l'importanza del recupero per gli atleti di alto livello. Infatti, Newbury crede che il suo frequente "lavoro" di recupero sia uno dei motivi principali per cui è in grado di esibirsi giorno dopo giorno, anno dopo anno al suo calibur. Me l'ha detto Newbury,
“Se può farti migliorare dell'1% ogni giorno, perché non farlo?"
Un atleta di CrossFit Games deve eccellere in più set di abilità per esibirsi al massimo livello. Newbury lo capisce e struttura la sua formazione con la mentalità di gettare una vasta rete per capitalizzare quante più attività possibili. In termini di successo atletico complessivo di Newbury, le sue prestazioni e il suo allenamento sono solo un pezzo di torta.
Under Armour non solo aiuta i loro atleti a prepararsi e recuperare, ma si tuffano anche in trincea con il loro atleta. Paul Winsper e Mike Watts dell'Under Armour Athlete Performance Team costruiscono costantemente esperienze immateriali a Portland, Oregon, per fornire agli atleti nuovi strumenti di allenamento, migliori prospettive mentali e molto altro.
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