C'è stato un tempo in cui Victor Martinez era considerato l'erede apparente dell'otto volte regno di Ronnie Coleman all'Olympia, e giustamente. Aveva la simmetria e le proporzioni di un Dexter Jackson, ma con una massa sufficiente per competere con artisti del calibro di Coleman e Jay Cutler. Il suo fisico era una meraviglia e il 2007 è stato l'anno in cui tutto si è riunito.
In primo luogo, ha ruggito alla vittoria all'Arnold Classic in primavera, organizzando una resa dei conti all'Olympia contro Cutler, che aveva detronizzato Coleman l'anno precedente, e il resto di una formazione particolarmente carica, un who's who dei migliori dell'epoca. Eppure, in quella fatidica notte di settembre. 29, non doveva essere, dato che Cutler lo ha battuto in una decisione controversa di quattro punti, tutto sommato. Victor non si sarebbe mai più avvicinato così tanto.
Eppure, per coloro che pensavano che Martinez fosse finito come una forza nel circuito pro, il Dominatore dominicano ha avuto una sorpresa per i dubbiosi. Affrontare alcuni drammi personali intensi e sconvolgenti, tra cui l'orribile omicidio di sua sorella nel 2009, una prigione di sette mesi legata all'immigrazione nel 2011 in cui il suo destino era in bilico sul fatto che potesse rimanere nella U.S., e le continue sfide di crescere due bambini autistici, ha continuato a fare l'unica cosa che poteva controllare: si è alzato.
Dopo essere caduto fino all'ottavo posto all'O 2010, è tornato al terzo posto all'Arnold Classic 2011. Ha anche ottenuto la sua prima vittoria dal '07 conquistando l'Arnold Classic Europe ed è arrivato quarto all'Olympia. Nel 2013 ha aggiunto un campionato Toronto Pro e nel 2014 il titolo Tampa Pro.
Nel 2015 e nel 2016, ha partecipato a nove gare e non mostra segni di rallentamento oltre il suo 43 ° compleanno mentre guarda avanti al 2017, con gli occhi puntati su gambe e spalle per la sua ricerca del suo settimo titolo professionistico in carriera.
In questo giorno, l'allenamento del torace è all'ordine del giorno, e lo fa con l'intensità di un uomo ancora molto affamato di successo.
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GONNA FLYE NOW
Martinez ne afferra un paio di 30 e si sdraia sulla panca inclinata, premendo i pesi sul petto, i gomiti quasi dritti ei palmi rivolti verso l'alto, pronto per le mosche. La sua cadenza è un po 'veloce ma non affrettata, il peso ovviamente leggero mentre lavora per spingere il sangue nei suoi muscoli. Quindici ripetizioni pulite dopo e passa all'altra panchina, fermandosi per circa 20 secondi prima di sdraiarsi e posizionarsi per 15 voli piatti.
Senza perdere un colpo dopo quattro round di riscaldamento della combo flye, salendo di 10 libbre per set, torna al suo pensiero precedente. “Conto sulla simmetria, perché la dimensione non è sempre la chiave. Non sarò di taglia Big Ramy o qualcosa del genere ", dice, riferendosi al colosso da oltre 300 libbre, Mamdouh Elssbiay, che si è guadagnato la vittoria davanti al suo pubblico di casa al Kuwait Pro. "Devi lavorare con quello che hai, quindi continuerò a lavorare sulla mia forma e riempirò quelle aree che richiedono la massima attenzione."
45 GRADI DI (DIMENSIONE E) SEPARAZIONE
Dopo aver riscaldato i suoi pettorali, dalla parte superiore del torace allo sweep esterno, Martinez è pronto per passare alla pressatura. La prima tappa è la panca inclinata per quattro serie di press con bilanciere. "Inizierò con un piatto per lato per 15, poi lavorerò fino a due piatti, poi tre per il quarto set", spiega prima di fare proprio questo. "In bassa stagione, farò tre serie se sto facendo due esercizi di inclinazione durante l'allenamento, o quattro se ne sto facendo solo uno."
Anche se oggi è senza un compagno di allenamento, nota che l'ultimo set a volte è un calo. "Dipende da come mi sento, da come sta andando l'allenamento", dice. "Se nell'ultima serie stavo mirando da 10 a 12 ripetizioni e ottengo solo da sette a otto, lascerò cadere il peso e farò quelle ripetizioni finali."
Di solito aggiunge anche un secondo esercizio di inclinazione in bassa stagione, che sia sulla macchina Smith, dove a volte cambia l'angolo e fa da 25 a 30 gradi, la macchina dello stack o la pressa inclinata Hammer Strength. "Se sto solo facendo una pendenza, farò quattro set, e se ne faccio due, ne farò tre ciascuno", aggiunge Martinez.
SUL LIVELLO
Le presse con manubri su panca piana seguono la pressa con bilanciere inclinata. Inizia con i 60 libbre, posizionandoli con il lato piatto verso il basso sui suoi potenti quad. Fissando per un momento lo specchio che riflette la serie di attrezzature bianche e rosse che si estende dietro di lui attraverso lo spazio cavernoso, Martinez fa un respiro profondo e si sdraia, spostando i pesi in posizione proprio accanto ai suoi pettorali esterni, i gomiti in profondità verso il pavimento.
Con il sudore che gli scorre lungo la fronte, preme i manubri con forza, fermandoli sopra la metà del petto con i gomiti dritti ma non bloccati, a circa un centimetro di distanza dal toccarsi l'un l'altro. In questa posizione superiore, puoi vedere i suoi pettorali flettersi mentre si contorcono sotto il suo serbatoio prima che inverta la rotta. Nelle tre serie successive, va a 80, poi a 100, infine a 120 libbre di ferro in ciascuna mano serrata, mentre le ripetizioni scendono da 15, a 12, a due serie da 10. Dopodiché, passa a un'altra stampa, sulla vicina panchina del declino.
IL BASSO
"Man mano che invecchi, coloro che tendono a ignorare la parte inferiore dei loro pettorali possono iniziare ad avere un po 'di pelle flaccida lì", dice Martinez, rivelando perché i declini sono un pilastro del suo regime toracico. "Alternerò tra un bilanciere e un manubrio di settimana in settimana, e farò anche pullover, che aiutano a mantenere quella zona più stretta."
I pullover, infatti, fanno parte di un superset con presse declinate. Li preferisce della vecchia scuola, sdraiati di traverso su una panca piana, con un manubrio con entrambe le mani, rispetto a qualsiasi versione di macchina che troverai oggi. "Le macchine non ti aiutano davvero a colpire i pettorali lungo la parte superiore", dice Martinez. "La maggior parte delle persone usa i pullover come movimento dorsale, ma io lo uso più per il petto, e trovo che le macchine limitino la tua capacità di stringere alla fine del movimento [rispetto al] manubrio."
Abbastanza spesso, accoppierà anche i ribassi con i tuffi della barra parallela del peso corporeo. "Solo per stimolare la parte esterna dei pettorali e ottenere quella compressione sul fondo", dice.
PECS NEL CROSSHAIRS
Ogni altro allenamento, Martinez avvolge il suo regime toracico con incroci di cavi, dalla posizione della puleggia inferiore o superiore, a seconda di quale area dei suoi pettorali potrebbe utilizzare il lavoro extra, la parte superiore mira all'area interna inferiore del muscolo pettorale e la puleggia inferiore sottolineando la cresta interna superiore. "Farò quattro serie da 12 a 15 ripetizioni per isolare e contrarre il muscolo e far entrare più flusso sanguigno per finire l'allenamento", spiega. Come con gli altri suoi esercizi, si sforza di essere affaticato. â € œVuoi spingerti fuori. Non vuoi finire una serie sapendo di avere poche ripetizioni in più in te. Non stimolera 'il muscolo."Con l'allenamento nei libri, Martinez si prepara a uscire, con alcune trattative da gestire per la sua nuova avventura imprenditoriale: una palestra a Manhattan che promette di accogliere atleti e bodybuilder e chiunque altro apprezzi un'atmosfera laboriosa e hardcore. “A differenza di altre palestre là fuori, questo non sarà davvero un giudizio. Gli overachiever si sentono a disagio in altri club, ma non in questo."
ROUTINE DEL TORACE DI MARTINEZ
* A differenza di un superset tradizionale, Martinez riposa tra le due varianti di flye per circa 20-30 secondi, quanto basta per recuperare un po 'di forza e mantenere la forma corretta nel secondo esercizio.
** Se esegue un secondo esercizio di inclinazione, di solito sarà una di queste tre opzioni.
*** Farà questi ogni altro allenamento durante la bassa stagione e ogni allenamento pre-gara, alternando la versione con puleggia alta e bassa.
FORMAZIONE DIVISA
NOTA: Victor fa cardio al mattino e pesi nel pomeriggio o in tarda serata, e colpisce gli addominali due volte a settimana.
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