I 5 consigli di Chris Bumstead per una perfetta posa sotto vuoto

Chris Bumstead è intenzionato a rendere di nuovo freddo il "vuoto". Il 24enne canadese, arrivato secondo ai concorsi Olympia Men's Classic Physique 2017 e 2018, ha recentemente pubblicato un tutorial su YouTube su come praticare l'iconica posa, resa famosa dal leggendario tre volte Mr. Olympia Frank Zane.

Qui, Bumstead condivide alcuni consigli per utilizzare l'aspirapolvere per ottenere un controllo preciso sul tuo core sul palco e fuori, insieme ad altri quattro suggerimenti per un mezzo magro e medio.

Suggerimenti professionali

V-Tap della star del classico fisico Chris Bumstead ..

Il fenomeno Classic Physique condivide i suoi trucchi per la migliore presentazione sul palco.

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Per Bernal / M + F Magazine

Allena la Trasversale.

“Tutti si concentrano sui movimenti addominali che colpiscono il retto addominale visibile, il muscolo della confezione da sei. Ma saltano l'addome trasversale, o TVA, che è lo strato più profondo dei muscoli addominali. Il TVA aiuta a stabilizzare il core in quasi tutti i movimenti del corpo. Alcuni ottimi esercizi che prendono di mira la TVA includono rollout ab, bug morti, aspirapolvere [di più su quelli successivi] e assi."

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UvGroup

Succhialo.

"L'esecuzione di una posa sotto vuoto, in cui si tira lo stomaco e gli addominali il più lontano possibile, è un ottimo strumento per allenare la TVA e aiuta a dare l'illusione di una vita più piccola sul palco. Fare l'aspirapolvere come parte del tuo regime di esercizio non renderà la tua vita fisicamente più piccola, ma ciò che fa è darti un migliore controllo muscolare e resistenza per mantenere lo stomaco stretto e tirato dentro. Per farlo, espira tutta l'aria, succhia l'ombelico verso la colonna vertebrale, contrai il core e tienilo premuto il più a lungo possibile."

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CasarsaGuru

Distruggi il retto

“Il retto dell'addome è ovviamente importante anche per addominali dall'aspetto imponente. La sua funzione principale è quella di flettere la colonna lombare, quindi esercizi semplici come gli scricchiolii funzionano alla grande. Suggerisco di provarli su una palla Bosu per una maggiore attivazione muscolare, e anche di fare movimenti per gli addominali inferiori come il ginocchio sospeso e il sollevamento delle gambe per colpire il muscolo da entrambe le estremità."

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Caiaimage / Adam Gault / Getty

La vita stretta inizia al tavolo.

"Evita gli alimenti che causano gonfiore eccessivo: i colpevoli comuni includono latticini, fagioli, grano e persino verdure crocifere come broccoli e cavolfiori. Devi sperimentare e notare a cosa reagisce il tuo corpo e attenersi a cibi nella tua dieta che si adattano bene e sono facilmente digeribili. Quando tutto scorre attraverso il tuo corpo come dovrebbe, il tuo stomaco rimarrà molto più piatto."

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ArtOfPhotos

Controlla le tue calorie.

"Per rendere visibili i tuoi addominali, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo, e questo significa una dieta a deficit calorico. Cerca di capire quante calorie il tuo corpo brucia in un giorno e assicurati che l'assunzione sia di qualche centinaio di calorie al di sotto di quella."