Chris Bumstead's Home Gym spalla allenamento

Il palco Classic Physique Olympia vede alcune delle proporzioni più sorprendenti nel mondo del bodybuilding e il fisico del campione 2019 Chris Bumstead non fa eccezione. Sotto un ampio petto e spalle, la vita affusolata e le gambe imponenti di Bumstead richiamano leggende come Arnold Schwarzenegger e Frank Zane.

A soli 25 anni, Bumstead si è già piazzato tra i primi tre all'Olympia tre volte, di cui la terza è stata la sua vittoria nel 2019. Nel caso te lo fossi dimenticato, ecco il fisico che ha portato sul palco lo scorso settembre:

Il campione in carica di Classic Physique Olympia ha recentemente rilevato la pagina Instagram ufficiale dell'Olympia (@mrolympiallc) per condividere una giornata nella vita di un bodybuilder d'élite mentre gran parte del mondo era bloccato durante la pandemia di coronavirus.

Dopo un pasto pre-allenamento, Bumstead ha offerto ai fan un tour della palestra di casa dell'allenatore Iain Valliere (@ifbbiain) prima che la coppia si imbarcasse in un allenamento alle spalle.

Mentre molti professionisti IFBB sono abbastanza fortunati da utilizzare palestre complete 24 ore su 24, 7 giorni su 7, anche in quarantena, Bumstead e Valliere sono in grado di farlo funzionare nella palestra nel seminterrato con attrezzature minime (almeno per quanto riguarda i tipici allenamenti di bodybuilding). Riescono a portare a termine il lavoro con solo un bilanciere, manubri (meno i pesi tra 50 e 95 libbre, più un singolo 125 libbre), una solida macchina da fabbro con cavi e alcune panche. Ci sono anche alcune attrezzature cardio, ma Bumstead non le sta utilizzando al momento.

"Siamo super grati di avere l'attrezzatura che abbiamo laggiù", dice Bumstead in una delle storie di Instagram. "Anche se non è esattamente un'atmosfera ottimale o così grande o motivante in cui entrare, è la prova che quando hai una passione e un obiettivo verso cui sei veramente spinto o di cui sei veramente appassionato, puoi far funzionare qualsiasi cosa."

Puoi controllare l'intera acquisizione di Instagram Qui, ma abbiamo fatto il sollevamento pesante e abbiamo elencato le mosse nell'allenamento per le spalle in quarantena di Bumstead di seguito ..

Routine di spalla della palestra domestica di Chris Bumstead

• Sollevamento laterale del cavo - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 set di lavoro x 8-10
• Sollevamento del triangolo posteriore del cavo - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 giri 

• Alzata frontale - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (prova per almeno 15)

GIANT SET: 3 round, 12+ ripetizioni per esercizio

• Sollevamento frontale con manubri seduti
• Sollevamento laterale con manubri seduti
• Sollevamento posteriore del collo con manubri da seduti

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