Mancano solo poche settimane al CrossFit® Open di quest'anno e tende ad essere un pensiero coerente nella mente di tutti. Quali movimenti saranno inclusi nella serie di allenamenti di questo Open? Sfortunatamente, non c'è modo di saperlo fino a quando Dave Castro non fornisce altri suggerimenti e notizie, ma possiamo fare del nostro meglio per prepararci ai movimenti popolari spesso usati negli allenamenti. Un movimento che fa un aspetto coerente negli allenamenti è il wall ball.
[Coach's Corner è una sessione di domande e risposte incentrata sugli sport di forza che è stata portata ai nostri lettori con Andre Crews, capo allenatore e proprietario di 150 Bay CrossFit a Jersey City, NJ.]
Il wall ball è un movimento ad alta ripetizione che viene spesso utilizzato per testare la resistenza della forza di un atleta. Per aiutarci con la nostra forma del wall ball, fornirci suggerimenti utili e per parlare degli standard di movimento del wallball CrossFit Open 2018, abbiamo contattato Andre Crews al 150 Bay CrossFit a Jersey City, NJ.
Di seguito abbiamo elaborato e incluso i tre suggerimenti a cui si fa riferimento nel video!
Non dimenticare di scrollarti le spalle. Le crew hanno detto: “Scuoti le spalle tra le ripetizioni. Tenere le braccia alzate per l'intera serie è come tenere la posizione della sedia nello yoga per 30-60 secondi. Aggiunge un inutile affaticamento alle spalle, quindi scuoti rapidamente dopo ogni ripetizione!"
[Vuoi più aiuto per il wall ball? Dai un'occhiata alla nostra guida definitiva alla wall ball!]
Le palle sui muri non sono squat pesanti, non trattarle in questo modo. Crews afferma: “Rimbalzare fuori dallo squat! Non cercare di controllare lo squat durante la discesa come in uno squat pesante. Le palle da muro sono solo una piccola frazione di ciò che puoi accovacciare, quindi usa il tuo riflesso naturale di allungamento e rimbalza fuori dal buco mentre ti alzi per lanciare la palla!"
Ascoltare te stesso è il biglietto per il successo, "Attenersi a un programma di ripetizioni sostenibile. Chiunque può fare 30-50 wall ball nel primo set. Ma fare uno sforzo massimo impostato all'inizio di un allenamento rischia di bruciarti. Se hai 3 round da 50 ripetizioni, pensa di fare 5 serie da 10 ogni round con 5-10 secondi di riposo nel mezzo. Questo ti aiuterà a gestire la tua frequenza cardiaca e ti impedirà di allenarti troppo presto!"
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