L'Olympia di Joe Weider è l'apice delle competizioni di bodybuilding, che riunisce professionisti di tutto il mondo per competere per un'ambita Ms. Titolo Bikini, Figure, Fitness o Physique Olympia.
Ci vuole tempo, dedizione e successo in alcuni dei più grandi spettacoli di bodybuilding prima che un concorrente salga finalmente sul palco di Olympia, e il processo non è per i deboli di cuore. Ogni spettacolo comporta una preparazione estenuante e l'aderenza alla dieta rigorosa e al regime di esercizio durante la preparazione è cruciale.
Abbiamo chiesto ad alcuni atleti olimpionici esperti cosa serve per arrivare ai vertici del mondo del bodybuilding, e sono stati più che felici di farci conoscere le loro strategie. Fai clic per leggere le parole di saggezza di 10 concorrenti e campioni dell'Olympia.
Nota del redattore: questo articolo è stato originariamente pubblicato nel settembre 2016 ed è stato aggiornato per riflettere i record attuali degli atleti.
Suggerimenti per la preparazione alla competizione da 10 professionisti Olympia
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Per Bernal
Quattro volte Ms. Fitness Olympia (2014-2017)
“Ogni volta che mi preparo per una competizione spero che questa volta sarà un po 'più facile. L'ho fatto così tante volte prima, ho più esperienza con l'allenamento e la dieta. Ma non è mai così facile. C'è sempre un momento in cui non so esattamente cosa fare. Quando arrivo a questo punto, mi dico di farlo e basta, senza fare domande. Continuare ad andare avanti."
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Per Bernal
Quattro volte Ms. Figure Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
"Più velocemente cerchi di perdere peso e più estremi sono l'allenamento e la dieta, più è probabile che tu rimbalzi e aumenti di peso molto rapidamente dopo la fine dell'evento. prenditi il tuo tempo e apporta le modifiche lentamente. Il processo sarà più piacevole e i tuoi risultati saranno più sostenibili nel lungo periodo."
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Per Bernal
Sei volte figura Olympia Competitor (2012-2017)
“Costruire il tuo fisico richiede tempo, non accade dall'oggi al domani. Il fitness è uno stile di vita a cui devi impegnarti ogni giorno. Non si tratta solo di salire sul palco, ma piuttosto del processo di creazione di abitudini alimentari sane e di esercizio non solo per guardare ma per essere più sani. E questo ti avvantaggerà oltre i tuoi giorni di competizione."
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Per Bernal
Due volte Ms. Figure Olympia (2015, 2016)
“Se inizio a pensare troppo a 'cosa potrebbe accadere' o 'cosa succede se', inizio a perdere la concentrazione. Tutti noi attraversiamo alti e bassi e alcuni giorni sono migliori di altri. Alla fine della giornata, se gli dai il 100%, è tutto ciò che conta."
5 di 10
Per Bernal
Quattro volte Ms. Physique Olympia (2014-2017)
“Se non mi sento motivato ad allenarmi, penso a quanto gli altri concorrenti stiano lavorando per battermi sul palco. Questo mi riporta in carreggiata."
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Per Bernal
Otto volte atleta di Fitness Olympia (2009-2017)
"Ascolto le mie registrazioni audio personalizzate di ipnosi o la mia playlist della competizione mentre guido in palestra e guardo i miei precedenti video sulle prestazioni. Metto anche i Post-It in giro per casa o al lavoro per ricordarmi i miei obiettivi."
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Per Bernal
SM. Figura Olympia 2017
“Una volta ho avuto un allenatore di atletica del college che mi ha detto, 'Controlla ciò che puoi controllare.Puoi controllare quante ripetizioni fai o se stai facendo cardio per quanto tempo vuoi andare. Questo può darti un senso di pace."
8 di 10
Per Bernal
SM. Bikini Olympia 2016
“Se inizio a pensare troppo a 'cosa potrebbe accadere' o 'cosa succede se', inizio a perdere la concentrazione. Tutti noi attraversiamo alti e bassi e alcuni giorni sono migliori di altri. Alla fine della giornata, se gli dai il 100%, è tutto ciò che conta."
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Per Bernal
Quattro volte concorrente di Bikini Olympia (2013-2016)
“La musica rende tutto migliore. Posso essere stanco morto, e poi quando ascolto le mie canzoni preferite, è tipo, Bam! Sono tornato!"
10 di 10
Per Bernal
Due volte concorrente di Fitness Olympia (2016, 2017)
"Ho fatto solo due spettacoli da professionista nella mia carriera, quindi non ho mai gareggiato sul palco dell'Olympia", ha detto Khadr prima della sua prima Olympia nel 2016. "Ma ho intenzione di rimanere concentrato mentalmente e so che posso solo fare del mio meglio il giorno della competizione, sapendo che ho lavorato il più duramente possibile per essere lassù su quel palco."
“Trova un coach rispettabile che capisca esattamente quali sono i tuoi obiettivi e ascolta esclusivamente quello che dice. E chiedi sempre le critiche ai giudici: può essere difficile sentire cosa hai fatto di sbagliato o cosa puoi migliorare, ma questo è uno degli unici modi in cui puoi crescere come concorrente."
Torna all'introduzioneQuattro volte Ms. Fitness Olympia (2014-2017)
“Ogni volta che mi preparo per una competizione spero che questa volta sarà un po 'più facile. L'ho fatto così tante volte prima, ho più esperienza con l'allenamento e la dieta. Ma non è mai così facile. C'è sempre un momento in cui non so esattamente cosa fare. Quando arrivo a questo punto, mi dico di farlo e basta, senza fare domande. Continuare ad andare avanti."
Quattro volte Ms. Figure Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
"Più velocemente cerchi di perdere peso e più estremi sono l'allenamento e la dieta, più è probabile che tu rimbalzi e aumenti di peso molto rapidamente dopo la fine dell'evento. prenditi il tuo tempo e apporta le modifiche lentamente. Il processo sarà più piacevole e i tuoi risultati saranno più sostenibili nel lungo periodo."
Sei volte figura Olympia Competitor (2012-2017)
“Costruire il tuo fisico richiede tempo, non accade dall'oggi al domani. Il fitness è uno stile di vita a cui devi impegnarti ogni giorno. Non si tratta solo di salire sul palco, ma piuttosto del processo di creazione di abitudini alimentari sane e di esercizio non solo per guardare ma per essere più sani. E questo ti avvantaggerà oltre i tuoi giorni di competizione."
Due volte Ms. Figure Olympia (2015, 2016)
“Se inizio a pensare troppo a 'cosa potrebbe accadere' o 'cosa succede se', inizio a perdere la concentrazione. Tutti noi attraversiamo alti e bassi e alcuni giorni sono migliori di altri. Alla fine della giornata, se gli dai il 100%, è tutto ciò che conta."
Quattro volte Ms. Physique Olympia (2014-2017)
“Se non mi sento motivato ad allenarmi, penso a quanto stiano lavorando gli altri concorrenti per battermi sul palco. Questo mi riporta in carreggiata."
Otto volte atleta di Fitness Olympia (2009-2017)
"Ascolto le mie registrazioni audio personalizzate di ipnosi o la mia playlist della competizione mentre guido in palestra e guardo i miei precedenti video sulle prestazioni. Metto anche i Post-It in giro per casa o al lavoro per ricordarmi i miei obiettivi."
SM. Figura Olympia 2017
“Una volta ho avuto un allenatore di atletica del college che mi ha detto, 'Controlla ciò che puoi controllare.Puoi controllare quante ripetizioni fai o se stai facendo cardio per quanto tempo vuoi andare. Questo può darti un senso di pace."
SM. Bikini Olympia 2016
“Se inizio a pensare troppo a 'cosa potrebbe accadere' o 'cosa succede se', inizio a perdere la concentrazione. Tutti noi attraversiamo alti e bassi e alcuni giorni sono migliori di altri. Alla fine della giornata, se gli dai il 100%, è tutto ciò che conta."
Quattro volte concorrente di Bikini Olympia (2013-2016)
“La musica rende tutto migliore. Posso essere stanco morto, e poi quando ascolto le mie canzoni preferite, è tipo, Bam! Sono tornato!"
Due volte concorrente di Fitness Olympia (2016, 2017)
"Ho fatto solo due spettacoli da professionista nella mia carriera, quindi non ho mai gareggiato sul palco dell'Olympia", ha detto Khadr prima della sua prima Olympia nel 2016. "Ma ho intenzione di rimanere concentrato mentalmente e so che posso solo fare del mio meglio il giorno della competizione, sapendo che ho lavorato il più duramente possibile per essere lassù su quel palco."
“Trova un coach rispettabile che capisca esattamente quali sono i tuoi obiettivi e ascolta esclusivamente quello che dice. E chiedi sempre le critiche ai giudici: può essere difficile sentire cosa hai fatto di sbagliato o cosa puoi migliorare, ma questo è uno degli unici modi in cui puoi crescere come concorrente."
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