Il sollevamento pesante confermato è il modo migliore per diventare più forti e risparmiare un po 'di tempo

Se sollevi pesi con qualsiasi frequenza - e se stai leggendo questo, probabilmente lo fai - allora sai che i topi veterani della palestra amano litigare per un classico argomento da palestra: sollevamento con volume basso e pesi pesanti, o volume alto e pesi più leggeri. Ad esempio: uno studio recente ha recentemente suggerito che il peso non è importante finché ti sollevi fino a quando i muscoli non si affaticano.

Ma quando si tratta di costruire una forza bruta totale, il sollevamento di carichi pesanti ha un chiaro vantaggio, secondo un nuovo studio dell'Università del Nebraska-Lincoln, e non solo perché costruisce più muscoli.

Nello studio, pubblicato in Frontiere in psicologia, i ricercatori si sono concentrati sul cervello e sui neuroni che inviano segnali per attivare i muscoli. I ricercatori hanno chiesto a 26 uomini, un piccolo numero per gli standard degli studi accademici, di allenarsi tre volte a settimana per sei settimane, fino all'esaurimento, su una macchina per l'estensione delle gambe. Gli atleti hanno eseguito ripetizioni all'80% del loro massimo (inteso a rappresentare sollevamento pesante) o al 30% del loro massimo (inteso a rappresentare sollevamento leggero).

Alla fine di quelle sei settimane entrambi i gruppi avevano sviluppato muscoli, ma i ricercatori hanno notato che solo i sollevatori pesanti avevano aggiunto circa 10 libbre al loro massimo di una ripetizione.

Da lì, i ricercatori hanno utilizzato una corrente elettrica per misurare la percentuale di forza generata dai soggetti. Hanno scoperto che il sistema nervoso dei sollevatori pesanti si era adattato per reclutare più unità motorie nei muscoli, generando così più forza. Più specificamente, i sollevatori leggeri hanno migliorato la loro produzione di forza di circa 0.Il 15% nel corso dello studio, mentre i sollevatori pesanti sono saliti di circa 2.35%.

"Se stai cercando di aumentare la forza, che tu sia Joe Shmoe, un guerriero del fine settimana, un topo da palestra o un atleta, l'allenamento con carichi elevati si tradurrà in maggiori adattamenti della forza", ha detto il responsabile dello studio Nathaniel Jenkins, Ph.D., un assistente professore di fisiologia dell'esercizio presso l'Oklahoma State University. "Non credo che nessuno sosterrebbe [con l'idea] che l'allenamento ad alto carico è più efficiente", ha detto Jenkins. “È più efficiente in termini di tempo. Stiamo assistendo ad adattamenti di forza maggiori. E ora stiamo assistendo a maggiori adattamenti neurali."

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