Sai quel discorso che Kyle Reese ha fatto a Sarah Connor sui tentativi senza sosta di Terminator di ucciderla? Bene, cambia solo qualche parola qua e là e descrivi praticamente tua nonna quando vieni a trovarci:
Ascolta e capisci. Nana è là fuori in cucina. Non si può contrattare con lei. Non si può ragionare con lei. Non capisce proteine, carboidrati o grassi. E lei non si fermerà assolutamente, mai, finché non sarai rimpinzato, gonfio e ti odierai.
Ci saranno sempre momenti in cui farai pasti "imbrogliati", per scelta o per forza di una nonna implacabile. Non avere un attacco di ansia, però, perché ci sono modi per prepararsi a quei pasti e migliorarne le conseguenze.
Utilizza una o più di queste strategie pre e post pasto in modo da non doverti preoccupare degli imbrogli occasionali.
Un modo per prepararsi a un pasto abbondante, o "contrastare" uno che hai già mangiato, è ovviamente quello di fare esercizio. Che è meglio, però, allenarsi prima di un pasto abbondante o dopo? Fortunatamente, sono stati condotti studi che confrontano entrambi gli approcci.
Alcuni di questi studi hanno dimostrato che fare esercizio prima di un pasto era la strada da percorrere, poiché impedisce in parte il passaggio alla combustione di carboidrati anziché di grassi.
Altri studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico dopo un pasto era l'approccio migliore in quanto presumibilmente portava a bruciare più calorie in un periodo di 3 ore dopo l'allenamento rispetto a se il pasto fosse consumato e non seguito dall'esercizio fisico.
Negli studi che hanno confrontato i due approcci, sembrava che l'esercizio fisico dopo il pasto fosse l'approccio migliore, poiché l'effetto termico di 3 ore del cibo era maggiore quando il pasto veniva consumato prima dell'esercizio.
Il problema è che l'approccio di solito non è pratico. Per prima cosa, richiederebbe una brusca partenza da qualsiasi evento a cui partecipi e chi vuole andarsene, andare a casa, cambiarsi i pantaloni da adulto e andare in palestra.
Un approccio più realistico sarebbe aumentare il volume dell'allenamento un paio di giorni prima di un cheat meal pianificato per esaurire un po 'di glicogeno. Escludendo ciò, anche un allenamento che impoverisce il glicogeno il giorno del traditore farebbe molto per migliorare alcuni degli eccessi dietetici a venire.
Una scelta logica sarebbe quella di fare il tuo allenamento regolare, ma finiscilo con 15-20 minuti di complessi in cui hai messo insieme più ripetizioni di stacchi, stacchi a gambe dritte, file piegati, hang clean, front squat, overhead press, buongiorno e back squat.
I dietisti parlano spesso di qualcosa chiamato "effetto del secondo pasto", che si riferisce al fenomeno in cui la tolleranza ai carboidrati a un pasto è migliorata come risultato di un pasto precoce con un indice glicemico inferiore.
Questo ha perfettamente senso. Inoltre, è ovvio che non sarai così affamato se mangi qualcosa nelle due o tre ore prima del pasto abbondante. Potresti effettivamente finire per abbassare i secondi, o almeno terzi, quarti e quinti.
Questo pasto preventivo iniziale dovrebbe consistere in carboidrati a basso indice glicemico e quantità significative di fibre alimentari; qualcosa come un panino al pollo su pane davvero integrale - la roba che sembra il fondo di una gabbia per criceti trasandata - accompagnato da un po 'di zuppa di fagioli o lenticchie farebbe bene il trucco.
Ci sono varie cose che puoi prendere per ridurre notevolmente gli effetti di accumulo di grasso di un pasto abbondante. Il primo della mia lista è Indigo-3G®. Lo prendo circa mezz'ora prima di un pasto, e specialmente prima di un pasto abbondante, per migliorare la sensibilità all'insulina, controllare la segnalazione dell'insulina (in modo che il glucosio e i nutrienti siano partizionati nelle cellule muscolari), bloccare l'elevazione della leptina e aumentare l'ossidazione degli acidi grassi.
Consiglio anche Hot-Rox® Extreme, che agisce come un potente termogenico.
Oppure, se sono seduto lì in giacca e cravatta e non voglio che un effetto termogenico davvero forte mi faccia sembrare come se avessi appena avuto un ordine di pollo Kung Pao, opto per Carbolin 19® da solo.
Questo integratore ha molteplici effetti brucia-grassi, uno dei quali è l'aumento della produzione di ormoni tiroidei. Gli ormoni tiroidei controllano il metabolismo basale e controllano il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.
Questi integratori agiscono come una polizza assicurativa contro l'accumulo di grasso.
Diciamo che soffi via tutto quello che ho suggerito e ti ingozzi come Caligula al The Heart Attack Grill. Non preoccuparti, puoi comunque annullare gli effetti di quell'enorme pasto facendo un Pulse Fast modificato il giorno dopo.
È semplice. Il giorno dopo il tuo orribile pasto, mangia solo un impulso proteico ogni 1 o 3 ore invece di cibi solidi. Mag-10® è perfetto per questo.
Se è un giorno di allenamento (e presumo lo sarà, perché il giorno prima hai mangiato come un maiale), prova un impulso in più immediatamente prima dell'allenamento, a metà allenamento e subito dopo l'allenamento.
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