Come terapista manuale, utilizzo spesso un approccio multimodale quando tratto i clienti per problemi ai tessuti molli.
Il protocollo di trattamento di base consiste nell'affrontare eventuali restrizioni, ripristinare la gamma di movimento persa e rieducare le sequenze di attivazione appropriate nella speranza che il cliente possa tornare alla piena funzionalità il prima possibile. Queste modalità possono includere tecniche di rilascio attivo (ART), allungamento attivo isolato (AIS), rilascio posizionale, rilascio mio-fasciale, ecc., ma la vera chiave per garantire la qualità dei tessuti molli è frequenza.
Considera quanto stress e tensione il tuo corpo assorbe ogni giorno a causa di cattive abitudini posturali, accorciamento adattivo, compiti ripetitivi, ecc. Ora, abbinalo a dosi salutari di squat, push press, sprint e pliometria. Non c'è modo che una sessione di terapia manuale settimanale possa mitigare con successo tutto questo per consentirti di spingere al tuo livello successivo di prestazioni.
Nel nostro centro abbiamo terapisti che aiutano a mettere a punto i nostri atleti al di fuori delle loro sessioni di trattamento regolarmente programmate. Ancora più importante, utilizziamo una strategia molto semplice ed efficace chiamata complessi correttivi per assicurarsi che stiano ottenendo il massimo dai loro periodi di riscaldamento e dalle sessioni di allenamento.
È probabile che tu stia già utilizzando il foam-rolling, la gamma di movimento (ROM) e le esercitazioni di attivazione. L'unico problema è che probabilmente non li stai usando in un file ottimale formato.
La sequenza di riscaldamento non è diversa da qualsiasi altro aspetto dell'allenamento: tutto ha un punto e uno scopo. È come se ti dicessero di includere power clean, affondi e snatch nel tuo programma ma non hai la più pallida idea di dove metterli per ottenere il massimo beneficio.
I complessi correttivi sono tre esercizi pre-allenamento sequenziati insieme per ottenere il massimo beneficio nel minor tempo possibile. Questa sequenza aumenta l'efficacia degli esercizi di riscaldamento producendo un effetto sinergico, per non parlare delle infinite possibilità di combinazione.
Anche i complessi correttivi sono semplici da costruire. Ciascuno dei tre componenti dovrebbe affrontare quanto segue:
La qualità dei tessuti molli sarà affrontata implementando un rullo di schiuma, un tubo in PVC o una palla lassista. Poiché l'eccesso di tessuto cicatriziale e le aderenze possono ridurre il ROM e la forza di un muscolo, vogliamo abbattere quanto più tessuto cicatriziale possibile e indurre un rilascio in modo che i muscoli siano più conformi al lavoro successivo.
Dopo che le restrizioni sono state ridotte, i muscoli saranno più reattivi agli esercizi ROM. A tal fine, subito dopo il rollio di un particolare muscolo o gruppo, sfruttiamo la sua ritrovata flessibilità portandolo attraverso specifici esercizi di mobilità.
L'ultima componente sfrutta la legge dell'inibizione reciproca, secondo la quale quando un muscolo si contrae su un lato di un'articolazione, il suo antagonista deve rilassarsi.
Ad esempio, se i flessori dell'anca sono tesi / iperattivi, gli estensori dell'anca non saranno in grado di sparare completamente. Dopo il rilascio e la mobilizzazione di un gruppo muscolare, tutto ciò che devi fare è eseguire un esercizio di attivazione standard o un esercizio AIS (controlla Two Seconds to Peak Performance per maggiori informazioni) del suo antagonista per raccogliere i benefici di un'attivazione / rilassamento muscolare completo sequenza.
| Esercitazione pre-lavoro | Tempo | Reps | |
| UN | Fascia plantare palla lassista e polpaccio | 30 sec. | |
| B | Mobilità della caviglia a parete | 10 per lato | |
| C | Allungamento del polpaccio AIS / attivazione tibiale anteriore | 10 per lato |
| Esercitazione pre-lavoro | Tempo | Reps | |
| UN | Rotolo di schiuma pec major / mino | 30 sec. | |
| B | Mobilità delle spalle in posizione divisa | 10 per lato | |
| C | Separazione anteriore | 12 |
| Esercitazione pre-lavoro | Tempo | Reps | |
| UN | Flessore quad / anca in PVC | 30 sec. | |
| B | Mobilità dei flessori dell'anca | 10 per lato | |
| C | Spinta dell'anca su una gamba | 10 per lato |
| Esercitazione pre-lavoro | Tempo | Reps | |
| UN | Rotolare la colonna vertebrale toracica | 30 sec. | |
| B | Roll dorsali | 30 sec. | |
| C | Mulini a vento con spina a T | 10 per lato | |
| D | Band pulldown | 12 |
È così, semplice e diretto: trova un muscolo ristretto, fallo rotolare, mobilitalo e quindi attiva il suo antagonista.
È probabile che tu stia già facendo molti di questi esercizi, ma seguendo i principi dei complessi correttivi sarai in grado di trattare più efficacemente gli squilibri muscolari, diminuire le distorsioni posturali e ricevere maggiori benefici dai tuoi riscaldamenti, in meno tempo!
Muoviti meglio, guarda meglio, esegui meglio, sentiti meglio. Tutto inizia da come inizi!
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