Margaux Alvarez è stato a lungo considerato uno dei concorrenti più duri nel mondo CrossFit. Ha partecipato a numerose competizioni, classificandosi solitamente nella Top 10. Alvarez, un atleta sponsorizzato da LifeProof, parteciperà ai prossimi Reebok CrossFit Games, per il quarto anno consecutivo. Muscle & Fitness Hers ha incontrato l'atleta per discutere della sua dedizione allo sport, del suo allenamento e della persona che l'ha ispirata di più.
Muscle & Fitness Hers: Hai iniziato a fare CrossFit nel 2011, cosa ti ha fatto decidere di riprenderlo?
Margaux Alvarez: A quel tempo stavo davvero facendo le mie cose, partecipando a duri mudder e altre gare di corsa a ostacoli. Ma alcuni amici me ne avevano parlato e ho pensato: “Ok, lo controllerò."Così sono andato a un corso e l'ho adorato. Mi è piaciuta la sfida.Non ho mai fatto alcun lavoro con il bilanciere, quindi è stato impegnativo ma mi è piaciuto perché vedere i progressi che ho fatto. Prima ero un personal trainer e avevo lavorato con i mini manubri, quindi questo era decisamente molto diverso e molto intrigante per me.
Quali obiettivi avevi quando hai iniziato?
Quando ho iniziato volevo solo imparare i movimenti; Volevo capire come fare cose che non potevo fare. Come se non potessi davvero fare pull-up, o gran parte del lavoro con il bilanciere, quindi volevo davvero imparare come farlo. E col passare del tempo volevo aiutare gli altri a raggiungere il loro obiettivo, e alla fine volevo diventare un allenatore di CrossFit, quindi quello era un obiettivo enorme per me.
Una volta diventato allenatore, ho partecipato ai Regionali della California meridionale del 2011 e ho visto atleti che gareggiavano. È stato davvero stimolante e motivante vedere le persone competere a quel livello, quindi quello era il mio prossimo obiettivo. E poi, alla fine, il mio prossimo obiettivo è diventato, "ehi, voglio competere nei giochi CrossFit un giorno."
Com'è il tuo regime di allenamento?
Varia di giorno in giorno, ma di solito trascorro circa 6-8 ore in palestra. Consisterà in una sorta di riscaldamento aerobico, quindi in alcuni movimenti di mobilità o accessori per preparare il mio corpo all'allenamento. E poi farò 2-3 alzate diverse, come una delle alzate tecniche. Ciò sarà seguito da due allenamenti di condizionamento metaball. E poi di solito finisco la giornata con un accessorio, come forse un lavoro di base o gambe o linea mediana. Qualsiasi cosa per chiudere la giornata con i movimenti in modo da poter colpire tutto ciò di cui ho bisogno in termini di allenamento.
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Sembra piuttosto intenso, com'è la tua dieta?
Mangio abbastanza sano e so che, per la maggior parte, ho bisogno di mangiare abbastanza carboidrati per alimentare il mio allenamento. Per me mi concentro maggiormente sui numeri. Sto cercando di mangiare più di 300 grammi di carboidrati al giorno, forse 350 al massimo. Quei carboidrati sono carboidrati complessi così come il riso integrale o il pane, non semplici carboidrati. Mi assicuro anche di mangiare una sorta di proteine che si tratti di pollo, bistecca, pesce o maiale, e saranno circa 180 grammi al giorno.
Quando si tratta di cibo spazzatura, so che se ho voglia di qualcosa, probabilmente c'è una ragione per cui il mio corpo lo vuole. Quindi forse prenderò biscotti o gelato o un PB&J a seconda di ciò che il mio corpo desidera. Ma non mi limiterò davvero perché so che mi sto allenando così tanto che ho bisogno di essere in grado di alimentare il mio corpo per l'allenamento. Quindi se voglio un hamburger, prendo un hamburger.
Considereresti CrossFit uno sport dominato dagli uomini o pensi che sia abbastanza uguale?
Non direi che sia uno sport dominato dagli uomini. Se guardi le partite ci sono 40 donne in gara e poi hai le 40 squadre. Penso che quando arrivi ai giochi, è tutto uguale. Anche nelle precedenti competizioni è tutto uguale tra maschi e femmine.
Quali altri sport ti piacciono?
Direi che lo sport che amo praticare sarebbe il golf. L'ho suonato da 8 a 18 anni, e ho suonato un po 'qua e là da quando mi sono diplomato.Sono cresciuto nel Montana, quindi amo stare all'aria aperta e giocare a golf ti permette sicuramente di farlo per 18 buche. Lo adoro perché è molto impegnativo mentalmente, voglio dire che stai colpendo una pallina piccola intorno a 4-5 miglia ovviamente ed è una specie di te-contro-te dove stai cercando di vedere di cosa sei capace e rimanere mentalmente concentrati ne è una parte importante.
Con i CrossFit Games in arrivo la prossima settimana, come ti senti?
Mi sento eccitato, questo è il mio quarto anno consecutivo di gare e ogni volta sono sempre grato di tornare. Ovviamente le cose cambiano sempre e più persone competono, ma non vedo l'ora che arrivi e sono entusiasta di essere là fuori perché so che non è un'opportunità che molte persone potrebbero avere, quindi traggo sempre il massimo da quell'esperienza.
Hai parlato di come tua sorella Kerstin sia sempre stata un'ispirazione per te, puoi approfondire di più su questo?
Ovviamente. Sai, aveva 20 anni quando è morta, ma era una persona molto focosa. Era un po 'testarda ma faceva sempre quello che voleva. E si è assicurata che, qualunque cosa facesse, si stesse divertendo e godendo l'esperienza, quindi l'ho sempre guardato e ho pensato "hey aveva ragione."Non sai se il giorno successivo o il mese successivo è garantito, quindi vuoi assicurarti di goderti ogni momento che hai, e lei lo farebbe. E avrei visto come viveva la vita e questo mi ha davvero ispirato. Ricordando come viveva la vita e come si sarebbe goduta i suoi momenti nella vita, l'ho guardato e ho pensato che è così che sarebbe andata avanti e l'avrei onorata in questo modo. Così ho deciso che avrei attraversato la vita sfruttandola al massimo e senza rimpianti. È decisamente importante ricordare il positivo.
Hai qualche consiglio per aspiranti atleti?
A chiunque direi di concentrarsi sul fare le cose un giorno alla volta, qualunque sia il loro obiettivo o qualunque sport vogliano imparare. Sii paziente e goditi il viaggio, perché qualunque cosa tu voglia arrivare, richiede molto tempo ma tutto quel tempo ne varrà la pena alla fine. Ma devi essere paziente. Ricordati solo di goderti il viaggio. Finisci per dedicare così tanto del tuo tempo, davvero la maggior parte dell'anno, solo ad allenarti, quindi godersi il processo è davvero una parte importante di esso.
Quali sono i tuoi obiettivi per il futuro?
Bene, il mio obiettivo immediato sarebbe ovviamente vincere i CrossFit Games. E poi mi piacerebbe aiutare mio padre con i vigneti che ha costruito negli ultimi anni. Mi piacerebbe aiutarlo a produrre vino e farlo decollare, quindi questo è il passo successivo dopo questo. E poi forse eventualmente provare a tornare a giocare a golf e provare a fare il tour LPGA.
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