Pochissime persone potrebbero conoscere il viaggio dietro l'esplosiva ascesa di Kari Pearce ai vertici della scena del fitness. In poco più di due anni, Kari si è fatta da sola un'atleta femminile d'élite di CrossFit Games, arrivando 5 ° nel 2016 e 21 ° nel 2015 (si è qualificata per l'East 2015 Regionale solo sei mesi dopo aver iniziato l'allenamento CrossFit®, andando alla fine a prendere il 21 ° posto assoluto ai Reebok CrossFit Games 2015, nove mesi dopo aver iniziato la sua formazione). Il viaggio di Kari verso i giochi è stato forgiato attraverso una forte educazione in ginnastica, atletica leggera, incontri di sollevamento pesi e gare di powerlifting, che l'hanno resa ciò che è oggi.
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Kari mid rope-climb, scattata da @fronzenintimefr
Ho avuto l'opportunità di parlare con Kari e discutere il suo viaggio, intuizione e suggerimenti su come aspiranti atleti e membri di tutto il mondo possono migliorare le loro prestazioni durante gli Open 2017, in classe WOD, e per tutta la loro forma fisica e vita personale.
Originaria di Ann Arbor, Michigan, Kari ha iniziato il suo viaggio con la ginnastica all'età di 3 anni con sua sorella, e 18 anni dopo si è ritrovata a finire una carriera universitaria stellare presso l'Università del Michigan, vincendo quattro Big Ten Championships in Gymnastics a squadre.
Dopo la sua carriera universitaria, Kari ha rafforzato la sua comprensione della forza e del condizionamento durante uno stage presso la sua Alma Mater (Università del Michigan) dove ha iniziato il sollevamento pesi olimpico. Dopo il suo primo incontro di sollevamento pesi, hanno iniziato a manifestarsi precedenti infortuni della sua carriera atletica, che l'hanno portata ad appendere le scarpe da sollevamento pesi e ad andare alla sua prima competizione fisica competitiva (bodybuilding e fitness).
Dopo le sue fasi di sollevamento pesi e bodybuilding, si è trovata a trasferirsi dal Midwest a New York City nel maggio del 2013, dove ha iniziato il powerlifting, vincendo infine il suo primo incontro di powerlifting. Durante questo periodo Kari è stata contattata da CrossFit SPOT per un'opportunità di coaching e si è sentita pronta a fare il salto.
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Nel novembre del 2014, Kari Pearce ha iniziato la sua formazione CrossFit® nel suo appartamento duplex di 650 piedi quadrati a New York City. Dopo sei mesi di allenamento, si è trovata al 3 ° posto assoluto nelle Regionali del Nordest nel maggio 2015, guadagnandosi un posto alla sua prima apparizione ai Reebok CrossFit Games a Carson, in California, nell'estate del suo primissimo anno.
Di seguito, Kari condivide i suoi suggerimenti e le sue intuizioni su come allenarsi più duramente in questa stagione Open e su come sbloccare il tuo atleta interiore. Inoltre, assicurati di dare un'occhiata all'intervista della scorsa settimana ad Alex Anderson, atleta di CrossFit Games Alex Anderson su How to Crush the 2017 Open!
Per prepararmi a un WOD intenso o un allenamento aperto, ho stabilito un piano su come eseguirò l'allenamento. Ciò include il modo in cui interrompo le ripetizioni, la quantità di riposo che prendo e qualsiasi altra cosa che richieda attenzione nel WOD. Mi piace pianificarlo perché rimpicciolisce il quadro generale e ti consente di concentrarti su una cosa alla volta. Una cosa importante che ho notato è che questo rende gli allenamenti molto più veloci perché sono così concentrato sul compito a portata di mano.
Molte persone si anticipano guardando un allenamento e pensandoci troppo. Se riesci a fare ogni movimento nel WOD, starai bene. Sì, è ovviamente diverso fare elementi quando sei stanco rispetto a fresco, ma il tuo corpo ne è fisicamente capace. Questo dovrebbe instillare la fiducia in se stessi intenzione di dubbio.
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Spesso aiuta a pensare a un allenamento come una ripetizione alla volta, specialmente quando si entra più nel WOD. Ognuno ti porterà un po 'più vicino alla fine dell'allenamento o migliorerà un po' di più il tuo punteggio.
È importante dormire bene la notte prima di eseguire un allenamento Open per ottenere i migliori risultati. Sarai ben riposato e il tuo corpo avrà il tempo di riprendersi. Mangiare un buon pasto prima di allenarsi è un must. Generalmente mangio un pasto con 45 g di carboidrati, 18 g di proteine e 15 g di grassi 1.5-2 ore prima dell'allenamento. RP Strength fa la mia nutrizione. Questo mi dà l'energia di cui ho bisogno per l'allenamento in modo da poter funzionare al meglio. Alcune persone preferiscono più o meno tempo prima dell'allenamento, quindi è qualcosa con cui puoi giocare per ottenere risultati ottimali. Assicurati inoltre di avere un buon riscaldamento prima di eseguire un intenso WOD o un allenamento aperto. Ciò assicurerà che i tuoi muscoli siano pronti a partire e ridurrà notevolmente il rischio di lesioni.
Un errore che ho notato è che molti atleti fanno uscire troppo all'inizio di un allenamento. È facile perché il tuo corpo si sente fresco e pronto per partire. Quando vado in allenamento, il mio obiettivo è iniziare e finire con lo stesso ritmo. Non fraintendermi, è una cosa molto difficile da fare ma gli atleti d'élite lo fanno molto bene perché sanno di cosa sono capaci.
Costruisci il tempo di riposo per i tuoi allenamenti ma tienilo al minimo. Ciò eviterà che la frequenza cardiaca aumenti entro il primo minuto dell'allenamento. È anche importante ricordare a te stesso di respirare. C'è molto da fare, così tante persone pensano a tutto il resto e poi iniziano a sbuffare e sbuffare. Continuare a respirare manterrà bassa la frequenza cardiaca e fornirà ossigeno ai muscoli per prestazioni ottimali.
Il primo consiglio che darei a qualcuno che fa il suo primo allenamento Open o qualcuno con un'esperienza WOD minima è di mantieni una mente aperta. Gli allenamenti sono molto duri soprattutto per chi non è abituato a quel tipo di intensità. Anche parla con altri CrossFitters della loro strategia per l'allenamento. Ogni WOD è diverso e richiederà un approccio diverso.
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Parlare con un atleta al tuo box che ha una certa esperienza sarà molto utile. Un ultimo consiglio che darei a un CrossFitter alle prime armi è quello di passo te stesso per tutto il percorso. Mi piace essere in grado di mantenere un ritmo durante l'intero allenamento e non esagerare all'inizio, cosa che vedo fare così tante persone. Una volta che ti schianti, è difficile per il tuo corpo esibirsi al suo potenziale.
Durante un allenamento WOD / Open, misuro la mia intensità assicurandomi di essere consapevole di come si sentono i miei muscoli e di come è la mia respirazione. Se si tratta di un allenamento più lungo, mi assicuro che i miei muscoli non si avvicinino presto al punto di affaticamento. Anche la respirazione durante l'allenamento è molto importante ed è per questo che mi concentro su di essa mentre mi alleno. Quando l'allenamento si avvicina alla fine, spingo davvero forte e metto quello che mi è rimasto nel serbatoio nell'allenamento. È importante non spingere troppo troppo presto. Se lo fai, non otterrai i migliori risultati dall'allenamento.
Il consiglio più grande che posso consigliare per avere successo nei WOD è sapendo quale ritmo puoi tenere e non esagerare all'inizio. Una volta che il tuo battito cardiaco è salito alle stelle, è difficile riportarlo giù. Anche con i movimenti di ginnastica, una volta che inizi a fallire, ci vuole molto più tempo per recuperare. Rompi i movimenti a corpo libero più all'inizio di quanto vuoi perché vuoi stare il più lontano possibile dal fallimento possibile.
Segui Kari attraverso la sua preparazione di allenamento, mentale e stile di vita e l'intero viaggio dei CrossFit Games 2017 sul suo Instagram (@karipearcecrossfit) e sul suo sito web personale.
Immagine in primo piano: @karipearcecrossfit tramite @frozenintimefr
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