Colleen Fotsch di CrossFit su allenamento, autostima e come raggiungere gli obiettivi di fitness
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Colleen Fotsch, concorrente emergente di CrossFit e atleta della Red Bull, ha raggiunto un punto cruciale nel suo percorso di fitness, iniziato molto prima che lei mettesse piede in una scatola.Fotsch è stata nuotatrice collegiale alla UC Berkeley, dove è stata due volte campionessa nazionale, detentrice del record americano e si è qualificata per le prove olimpiche. L'atleta 27enne ha iniziato il suo viaggio CrossFit solo tre anni fa, ma sta arrivando velocemente. Nel 2017, lei e il suo team sono arrivati quarti ai CrossFit Games. Ora è pronta a partecipare ai Giochi individuali del 2018.Potrebbe godere di un costante aumento nei ranghi del CrossFit ora, ma non è arrivata dove si trova attualmente senza battute d'arresto. Nel 2016, una cuffia dei rotatori strappata ha quasi mandato in frantumi i suoi sogni CrossFit per sempre. Tuttavia, con il supporto del suo team e una buona dose di grinta, Fotsch è ora più forte che mai e ha nel mirino gli Individual CrossFit Games 2018.In un'intervista con la Red Bull, Fotsch ha condiviso i suoi pensieri su CrossFit, forza mentale, pasti imbrogliati e i suoi consigli per governare qualsiasi routine di fitness.Fai clic su questa galleria per saperne di più sulla stella nascente.
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Dopo il college, Fotsch ha attraversato un periodo in cui non era contenta del suo corpo e non apprezzava il potere che aveva, ha detto alla Red Bull. È stato dopo aver frequentato le regionali CrossFit come spettatrice nel 2014 che si è sentita orgogliosa del suo fisico atletico. Si è iscritta in una palestra a San Francisco e il resto è storia.
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Per Fotsch, un'operazione alla spalla ha suscitato una rivelazione che cambia la vita."L'intervento ha davvero aiutato. Solo sapendo che è temporaneo e non è un vero dolore ", ha detto alla Red Bull. “È solo una sensazione e finirà presto. Nuotare era estremamente mentale e ricordo di aver dovuto fare degli allenamenti orribili. Il mio grande vantaggio era lavorare sull'ipossia, quindi fare molti allenamenti sott'acqua. So che sembra sciocco, ma con CrossFit, almeno riesco a respirare, perché trattenere il respiro attraverso tutte quelle cose non è uno scherzo."
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Fotsch si è recentemente trasferita in Arizona e ha cambiato palestra per concentrarsi sul suo obiettivo di realizzare i giochi CrossFit individuali nel 2018."Non si tratta solo di ottenere le ore di formazione", dice Fotsch. “Si tratta di ottenere il cibo giusto, il sonno giusto, il recupero mentale e tutto il resto. Mi sento come se mi fossi allenato andando ai giochi in passato, ma non ho allineato tutto il resto nella mia vita per farlo. Ero tipo, 'Sai cosa? Andiamo e basta.""
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"Una delle cose che ho apprezzato del nostro programma di nuoto è stato il programma di peso. Ho vissuto per i nostri giorni di sollevamento ", ha detto alla Red Bull. "Mi sento come se la maggior parte dei nuotatori pensasse 'Preferirei stare in acqua', ma io ero tipo, 'Mi piace la terra, mi piace la sala pesi.""
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La sua debolezza? Patatine fritte. “Adoro le patatine. Non conterò quante, mangerò solo le patatine ", ha detto nell'intervista. “L'altra cosa è che ho un grande debole per i dolci. Mi regalerò solo una ciambella o un biscotto. Sai, ogni tanto mi lascio sfoggiare. La vita è troppo breve per non avere quella roba a volte."E, ehi, ha un buon punto.
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Ecco i cinque migliori consigli per il fitness dell'atleta emergente:1. Non aver paura dell'allenamento con i pesi"Penso che così tante persone siano nervose per cose come, 'Oh, gli stacchi mi faranno male alla schiena' o 'Diventerò enorme se li farò.'Per diventare davvero grande, devi farlo molto. Piccoli frammenti non solo ti aiuteranno ad avere l'aspetto che desideri, ma ti aiuteranno con altre attività che desideri svolgere. Incorpora qualsiasi tipo di resistenza o allenamento con i pesi e non deve essere super pesante. Se hai un paio di manubri, usa quelli. Non devono essere 50 libbre. Solo qualcosa."2. Rendilo divertente“So che suona banale, ma per me il CrossFit era la mia passione. So ben oltre i miei anni di gare, continuerò a fare CrossFit. Allenarsi non deve essere questo, 'Uhh devo farlo.'Può essere divertente. Trova quella cosa che lo rende divertente, qualunque cosa sia. Chiedi a un gruppo di amici di ritenerti responsabile."3. Il primo passo è mangiare pulito“Guarda il tuo cibo e quanto viene elaborato. Quindi, forse [tu] vuoi iniziare a contare le macro. Penso che se vai immediatamente a contare le macro, diventa difficile. È qualcosa che devi fare ogni singolo giorno, più volte al giorno. Devi avere questa enorme forza di volontà per farlo. Ed è per questo che ora seguo il mio cibo. Non consuma la mia vita, e quando viaggio, riesco a raggiungere i miei numeri e non impazzire per questo. MyFitnessPal è enorme. Anche se non vuoi tenere traccia dei tuoi macro, è davvero illuminante vedere cosa stai mangiando durante il giorno."4. La mancanza di cibo è altrettanto grave, se non peggiore, dell'eccesso di cibo“Il tuo corpo è come una macchina. Devi metterci dentro qualcosa. Se hai intenzione di spingere il tuo corpo così tanto, devi rimettere qualcosa dentro. Ho sempre pensato che per ottenere il corpo che volevo, avrei dovuto essere affamato. C'è stato un tempo in cui ho seguito un programma nutrizionale rigoroso, ero davvero affamato. Non è sostenibile. Non devi essere affamato per ottenere i risultati desiderati. Ho scoperto che soprattutto con le donne quando iniziano a fare una ripartizione macro, finiscono per mangiare più di prima."5. Apprezza i giorni che fanno schifo, ma puoi farlo"Spero di non dover mai più affrontare [l'intervento], ma mette davvero le cose in prospettiva e ti fa pensare, 'Ricorda il primo giorno in cui hai remato dopo l'intervento? Ricorda quanto sei stato felice di farlo.'Ci è voluto così tanto tempo prima che mi fosse permesso di farlo. Apprezza i giorni che fanno schifo, ma puoi farlo. Ci sono molti giorni in cui preferirei andarmene semplicemente perché le cose non sembrano giuste, ma sono cose del genere che ti fanno apprezzare."
Torna all'introduzioneLa promettente concorrente CrossFit e atleta Red Bull Colleen Fotsch ha raggiunto un punto cruciale nel suo viaggio di fitness, uno che è iniziato molto prima che lei avesse mai messo piede in una scatola.
Fotsch è stata nuotatrice collegiale alla UC Berkeley, dove è stata due volte campionessa nazionale, detentrice del record americano e si è qualificata per le prove olimpiche. L'atleta 27enne ha iniziato il suo viaggio CrossFit solo tre anni fa, ma sta arrivando velocemente. Nel 2017, lei e il suo team sono arrivati quarti ai CrossFit Games. Ora è pronta a partecipare ai Giochi individuali del 2018.
Potrebbe godere di un costante aumento nei ranghi del CrossFit ora, ma non è arrivata dove si trova attualmente senza battute d'arresto. Nel 2016, una cuffia dei rotatori strappata ha quasi mandato in frantumi i suoi sogni CrossFit per sempre. Tuttavia, con il supporto del suo team e una buona dose di grinta, Fotsch è ora più forte che mai e ha nel mirino gli Individual CrossFit Games 2018.
In un'intervista con la Red Bull, Fotsch ha condiviso i suoi pensieri su CrossFit, forza mentale, pasti imbrogliati e i suoi consigli per governare qualsiasi routine di fitness.
Fai clic su questa galleria per ulteriori informazioni sulla stella nascente.
Dopo il college, Fotsch ha attraversato un periodo in cui non era contenta del suo corpo e non apprezzava il potere che aveva, ha detto alla Red Bull. È stato dopo aver frequentato le regionali CrossFit come spettatrice nel 2014 che si è sentita orgogliosa del suo fisico atletico. Si è iscritta in una palestra a San Francisco e il resto è storia.
Per Fotsch, un'operazione alla spalla ha suscitato una rivelazione che cambia la vita.
“L'intervento ha davvero aiutato. Solo sapendo che è temporaneo e non è un vero dolore ", ha detto alla Red Bull. “È solo una sensazione e finirà presto. Il nuoto era estremamente mentale e ricordo di aver dovuto fare degli allenamenti orribili. La mia cosa più importante era lavorare l'allenamento ipossico, quindi fare molti allenamenti sott'acqua. So che sembra sciocco, ma con CrossFit, almeno riesco a respirare, perché trattenere il respiro attraverso tutte quelle cose non è uno scherzo."
Fotsch si è recentemente trasferita in Arizona e ha cambiato palestra per concentrarsi sul suo obiettivo di realizzare gli Individual CrossFit Games nel 2018.
"Non si tratta solo di ottenere le ore di formazione", dice Fotsch. “Si tratta di ottenere il cibo giusto, il sonno giusto, il recupero mentale e tutto il resto. Mi sento come se mi fossi allenato andando ai giochi in passato, ma non ho allineato tutto il resto nella mia vita per farlo. Ero tipo, 'Sai cosa? Andiamo e basta.""
"Una delle cose che ho apprezzato del nostro programma di nuoto è stato il programma di peso. Ho vissuto per i nostri giorni di sollevamento ", ha detto alla Red Bull. "Mi sento come se la maggior parte dei nuotatori pensasse 'Preferirei stare in acqua', ma io ero tipo, 'Mi piace la terra, mi piace la sala pesi.""
La sua debolezza? Patatine fritte.
“Adoro le patatine. Non conterò quante, mangerò solo le patatine ", ha detto nell'intervista. “L'altra cosa è che ho un grande debole per i dolci. Mi concedo solo una ciambella o un biscotto. Sai, ogni tanto mi lascio sfoggiare. La vita è troppo breve per non avere quella roba a volte."E, ehi, ha un buon punto.
Ecco i cinque migliori consigli per il fitness dell'atleta emergente:
1. Non aver paura dell'allenamento con i pesi
"Penso che così tante persone siano nervose per cose come, 'Oh, gli stacchi mi faranno male alla schiena' o 'Diventerò enorme se li farò.'Per diventare davvero grande, devi farlo molto. Piccoli frammenti non solo ti aiuteranno ad avere l'aspetto che desideri, ma ti aiuteranno con altre attività che desideri svolgere. Incorpora qualsiasi tipo di resistenza o allenamento con i pesi e non deve essere super pesante. Se hai un paio di manubri, usa quelli. Non devono essere 50 libbre. Solo qualcosa."
2. Rendilo divertente
“So che suona banale, ma per me il CrossFit era la mia passione. So ben oltre i miei anni di gare, continuerò a fare CrossFit. Allenarsi non deve essere questo, 'Uhh devo farlo.'Può essere divertente. Trova quella cosa che lo rende divertente, qualunque cosa sia. Chiedi a un gruppo di amici di ritenerti responsabile."
3. Il primo passo è mangiare pulito
“Guarda il tuo cibo e quanto viene elaborato. Quindi, forse [tu] vuoi iniziare a contare le macro. Penso che se vai immediatamente a contare le macro, diventa difficile. È qualcosa che devi fare ogni singolo giorno, più volte al giorno. Devi avere questa enorme forza di volontà per farlo. Ed è per questo che ora seguo il mio cibo. Non consuma la mia vita, e quando viaggio, riesco a raggiungere i miei numeri e non impazzire per questo. MyFitnessPal è enorme. Anche se non vuoi tenere traccia dei tuoi macro, è davvero illuminante vedere cosa stai mangiando durante il giorno."
4. La mancanza di cibo è altrettanto grave, se non peggiore, dell'eccesso di cibo
“Il tuo corpo è come una macchina. Devi metterci dentro qualcosa. Se hai intenzione di spingere il tuo corpo così tanto, devi rimettere qualcosa dentro. Ho sempre pensato che per ottenere il corpo che volevo, avrei dovuto essere affamato. C'è stato un tempo in cui ho seguito un programma nutrizionale rigoroso, ero davvero affamato. Non è sostenibile. Non devi essere affamato per ottenere i risultati desiderati. Ho scoperto che soprattutto con le donne quando iniziano a fare una ripartizione macro, finiscono per mangiare più di prima."
5. Apprezza i giorni che fanno schifo, ma puoi farlo
"Spero di non dover mai più affrontare [l'intervento], ma mette davvero le cose in prospettiva e ti fa pensare, 'Ricorda il primo giorno in cui hai remato dopo l'intervento? Ricorda quanto sei stato felice di farlo.'Ci è voluto così tanto tempo prima che mi fosse permesso di farlo. Apprezza i giorni che fanno schifo, ma puoi farlo. Ci sono molti giorni in cui preferirei andarmene semplicemente perché le cose non sembrano giuste, ma sono cose del genere che ti fanno apprezzare."
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