L'Inghilterra potrebbe non essere sempre benedetta dal tempo migliore; piove molto ed è molto più triste. Ciò significa però che nelle rare occasioni in cui il sole ci onora della sua presenza, noi inglesi ne approfittiamo. Per alcuni questo significa accendere il barbecue e mettere alcune birre sul ghiaccio, e per altri è una scusa per rispolverare le scarpe da corsa / bici da strada / racchetta da tennis e cercare di smaltire quella pancia invernale.
È stato mentre facevo il primo (post strongman comp quindi nessun giudizio per favore) che ho assistito a un gruppo di ciclisti che si godevano il secondo. Tutti e quattro gli uomini erano sovrappeso di qualche chilo e immagino stessero pedalando per i benefici per la salute e per i piaceri che la strada aperta porta.
Tutto questo mi sarebbe passato come nient'altro che rumore di fondo se non fosse stato per il fatto che i nostri protagonisti erano tutti seduti in cima alle più lucenti bici in fibra di carbonio super leggera e indossavano pantaloncini e salopette da ciclismo attillati. Seduto com'ero con un hamburger in una mano e un gin tonic non lontano dall'altra, non ero in grado di giudicare i tentativi di perdita di grasso di nessuno, e per quanto ne so questi quattro ragazzi stavano effettivamente cercando di impostare qualche cronometro locale record. Ma mi ha fatto pensare a come affrontiamo l'esercizio e il cardio per la perdita di grasso in generale, specialmente noi atleti di forza.
Perdere peso per un allenamento o per la salute può essere un esercizio di sofferenza tanto quanto qualsiasi altra cosa, il processo infinito di bilanciare delicatamente calorie, esercizio fisico e sanità mentale mentre si diventa paranoici che l'unica cosa che stai perdendo sono forza e muscoli. È solo comprensibile quindi che se hai bisogno di aggiungere sessioni di allenamento extra vuoi farle sembrare il più attraenti possibile. Che si tratti di aggiungere alcuni movimenti che ti hanno aiutato a scendere al limite di peso l'ultima volta o semplicemente qualcosa in cui sei abbastanza bravo.
Gli ex vogatori graviteranno verso il Concept2, gli ex corridori usciranno dalla porta e gli ex pugili inizieranno a giacere in un sacco pesante. È naturale, ma il problema è che questi schemi di movimento ben affinati sono troppo radicati perché tu possa davvero raccogliere i frutti.
Proprio come con uno stacco da terra o uno squat, più pratichi il movimento più efficiente sarà il tuo corpo nell'eseguirlo. Per quanto riguarda i grandi sollevamenti, ciò significa che puoi sollevare più peso senza aumentare la massa muscolare semplicemente perfezionando la tua tecnica e reclutando più muscoli esistenti, non c'è differenza con i movimenti cardio. Questo è il motivo per cui i grandi atleti di resistenza non possono semplicemente saltare da uno sport all'altro, qualcosa che Lance Armstrong ha imparato nella sua prima maratona. Il famoso ciclista ha combattuto per tutto il percorso terminando in un tempo decisamente medio di 2 ore 59.
Invece devi cercare attivamente i movimenti a cui il tuo corpo non si è ancora adattato e colpirli duramente, prima che tu diventi efficiente e perda la potenza bruciagrassi che aveva prima. Questi movimenti idealmente vogliono coinvolgere quanti più muscoli possibile, essere moderatamente tecnicamente impegnativi, facili da recuperare e relativamente nuovi per te. Ovviamente ognuno di noi ha background diversi e ciò che potrebbe essere nuovo e stimolante per una persona diventerà vecchio per qualcun altro; detto questo ci sono alcuni movimenti che funzioneranno per la maggior parte.
In genere le persone imparano a nuotare quando erano più giovani, ma dopo aver appreso le basi molti rinunciano. Questo lo rende un movimento perfetto per la perdita di grasso per atleti di forza maggiore. Permette loro di bruciare calorie attraverso un movimento di tutto il corpo a impatto quasi zero, che mette pochissimo stress sul corpo ed è relativamente facile da recuperare. Come bonus aggiuntivo si pensa che esporsi ad acqua moderatamente fredda per lunghi periodi possa portare a bruciare ancora più calorie. Non solo, ma ci sono una serie di movimenti che puoi fare in piscina una volta che sei diventato bravo in uno, gattonare in avanti, rana, dorso, solo gambe o braccia e il più punitivo di tutti: l'acqua temuta che scorre.
(Eddie Hall è di gran lunga l'eccezione alla regola)
Il lavoro di base per me non è altro che ginnastica per bambini. Rotoli in avanti, orso strisciare, burpees e rotoli sulle spalle, ognuno di essi è incredibilmente semplice da raccogliere ma ingannevole difficile da adattare. Non credermi? Prova questo AMRAP di cinque minuti.
Vale la pena ricordare che mentre gli atleti più grandi possono certamente fare questi movimenti, è spesso saggio che non lo facciano, soprattutto se hanno una competizione in arrivo.
Spingere e tirare una slitta o un predatore ti umilierà più rapidamente di qualsiasi altra cosa che troverai in palestra. Ti spezza l'anima e alimenta i fuochi brucia grassi senza mettere troppo stress su articolazioni e muscoli. Questo perché uno sled push / pull è un movimento solo concentrico, il che significa che i tuoi muscoli non si allungano mai mentre sono sotto carico. Come sono sicuro che la maggior parte di voi è già acutamente consapevole, la parte allungante o eccentrica del movimento, è quella più responsabile per lasciarti immobilizzato con DOMS il giorno successivo. Se vuoi provare prova il tempo squat con una porzione eccentrica di 5 secondi e una concentrica di 1 secondo, lo saprai il giorno successivo.
Se cerchi ispirazione sulla slitta:
Sprint con una pesante slitta che si trascina dietro di te per 70 metri in un senso alla fine, gira l'imbracatura e all'indietro trascinala indietro sulla linea di partenza. Ripeti per dieci serie.
Quando si tratta di trovare cose che ti lasciano fumato, CrossFit ti copre. La natura stessa del loro marchio speciale di fitness funzionale è costituita da movimenti costantemente diversi, e una delle mie interpretazioni preferite di questo è il complesso del bilanciere. Una serie di movimenti eseguiti con un bilanciere uno dopo l'altro senza che il bilanciere ti lasci mai dalle mani.
In superficie questi sembrano andare contro tutto ciò che ho predicato finora, in particolare evita le cose in cui sei bravo. E mentre gli atleti di forza sono molto adattati ai movimenti del bilanciere, i complessi sono la loro bestia e abbastanza diversi da fare miracoli. Tuttavia, devono essere usati con parsimonia, soprattutto una volta che il peso diventa più pesante. Aspettati che i tuoi avambracci ottengano la pompa della loro vita, anche con un peso relativamente leggero. Ovviamente puoi crearne uno tuo o cercare uno qualsiasi dei migliaia di complessi che sono là fuori, tuttavia questo mi piace molto.
Vai il più lontano possibile senza mollare la barra. Inizia molto leggero, come 40 kg leggero e aggiungi peso se cinque round sono fattibili.
Lo svantaggio di sperare di movimento in movimento senza mai padroneggiare l'abilità è che inizierai a sentirti come Sisifo. Maledetto per spingere un masso gigante su una collina ogni giorno per l'eternità, solo per fargli scivolare la presa e rotolare indietro quando raggiunge la cima. Il lato positivo è che devo ancora vedere una rappresentazione di Sisifo che non sia stata sollevata.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagini: Christo Bland
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