Guardati intorno nella sala pesi. Nota come la maggior parte degli atleti si allena praticamente allo stesso modo tutto l'anno? Non sorprende che queste persone ottengano piccoli risultati oltre una linea di cintura leggermente più ampia.
Questa mancanza di risultati non è dovuta a una mancanza di informazioni, ma a una mancanza di azione.
La gente sa cosa fare, semplicemente non fa quello che sa.
Per fare progressi devi imparare a sentirti “a tuo agio essendo a disagio."Non è sempre comodo mangiare bene, allenarsi duramente e dormire a sufficienza tutto il tempo, ma non è impossibile.
In altre parole, se vuoi il tesoro che cerchi, devi imparare a scavare in profondità e metterti a tuo agio nel fare cose difficili.
Un buon coaching viene da Esperienza, non teoria. L'esperienza è un insegnante più duro della teoria perché ottieni la lezione dopo fai il test, invece di fingere di indovinare cosa potrebbe accadere.
Ecco perché non ho iniziato a prendere a pugni una tastiera per migliorare il mio stacco; Ho iniziato ad afferrare la pesante barra mentre seguivo alcune regole.
Dopo i 40 anni ho iniziato ad attaccare i miei ascensori per sfatare la "scienza" accettata che ogni anno dopo i 30 costa a un uomo una o due percentuali sulle sue migliori prestazioni. Avevo bisogno di nuovi obiettivi.
Ho messo gli occhi sullo stacco. Dato che di recente avevo raggiunto un obiettivo nel massimo di una ripetizione, ho deciso una diversa sfida di forza: 10 ripetizioni con 405 libbre.
Quattro chip su ciascun lato della barra non solo hanno un bell'aspetto, ma sono un ottimo test di forza di presa e durezza mentale per 10 ripetizioni. Allora il meglio che avessi mai fatto con 405 era di 5 ripetizioni. Come puoi vedere al segno 1:52 in questo video, ho faticato a ottenere quei 5:
All'epoca pensavo che se volevo raddoppiare i miei numeri, avrei dovuto raddoppiare il mio allenamento. Questo errore comune mi ha portato alla regola successiva.
Se vuoi diventare più intelligente o più forte, circondati di persone che sono più intelligenti e più forti di te. Se sei il ragazzo più intelligente e forte in palestra, smetti di fare progressi molto velocemente.
Rich Sadiv, il mio compagno di sollevamento di lunga data, è uno dei migliori deadlifter al mondo. A causa del suo 694.5 deadlift PR, mi sono ritrovato a provare ad emulare la forma "convenzionale" di stacco da terra di Rich.
Ho piantato la sua tecnica nel mio sistema nervoso e ho raggiunto un 520 PR, ma il mio corpo ne stava pagando il prezzo. Ho cercato di essere qualcosa che non ero, e sfortunatamente ci sono voluti un mal di schiena e un tendine del ginocchio per farmi rompere con le convenzioni.
Non importa cosa credi, il sollevamento non è una scienza esatta. Ciò che funziona per qualcun altro non funzionerà necessariamente per te. Guardando indietro, io e Rich abbiamo una corporatura completamente diversa: a 6'2, le sue braccia lunghe, le gambe lunghe e il busto corto creano la combinazione perfetta per la sua tecnica di posizione ravvicinata. Ma volevo 405 per 10 e ho dovuto provare qualcosa di nuovo per ottenerlo.
Nel corso della storia grandi persone hanno fatto le cose che volevi fare. Hanno lasciato indizi sotto forma di strategie che potresti ripetere. Come un detective, devi prima trovare questi indizi prima di poter iniziare a risolvere il caso.
Per risolvere il mistero 405, ho iniziato con la mia libreria personale. Un nome balzò subito fuori: Ed Coan.
Ho estratto la mia adorata (e autografata) copia di Ed Coan: L'uomo, il mito, il metodo dallo scaffale ed è stato di nuovo scioccato dai risultati della sua vita. Ma un sollevamento spiccava, il suo stacco: 901 a 220 libbre, quello che alcuni chiamano il più grande powerlift di tutti i tempi.
La caccia era iniziata. Ho iniziato a guardare video di Ed Coan dopo video e niente mi ha colpito come fuori dall'ordinario, fino a quando non sono riuscito a guardare l'inafferrabile video 901.
Anche se girato da un televisore, l'ascensore era epico, ma c'era qualcos'altro. Stranamente, il 901 era diverso da tutti gli altri ascensori che avevo visto. In ogni altro stacco, Coan ha usato la posizione stretta e convenzionale.
Ma nel 901, i suoi piedi e le sue ginocchia erano fuori dalle sue mani. Non era il sumo quasi diviso usato da molti in marcia oggi. In effetti sembrava più uno squat. Dopo aver visto un'altra dozzina di volte, ho deciso di provare il Coan "Pseudo-Sumo".
La prima volta che ho provato la tecnica, mi è sembrata strana e mi sono sentita debole. Sarebbe stato più facile fermarsi e tornare a una posizione convenzionale, ma ho imparato che è l'inizio che ferma la maggior parte delle persone.
Mi sono reso conto che avevo sollevato il mio vecchio modo per oltre un decennio - non potevo aspettarmi gli stessi risultati in poche settimane o mesi. Proprio come imparare una nuova lingua, questa tecnica avrebbe richiesto tempo.
Quindi, settimana dopo settimana, giocavo con la posizione del piede e l'ampiezza della presa. Lentamente ho iniziato a fare progressi. Ho scoperto che il dolore lombare che avevo provato in precedenza era scomparso e ho acquisito sicurezza. Ho sentito un maggiore coinvolgimento dei lat e la capacità di colpire più forte la barra in fondo.
Proprio come usare una presa più ampia nella distensione su panca, avevo anche accorciato la distanza che dovevo percorrere e reso il movimento più "funzionale" in relazione alle mie arti marziali. Dopo un anno e mezzo, ho iniziato a sentire che 405 per 10 non era solo possibile, ma inevitabile.
Le persone spesso smettono proprio prima di avere la grande svolta. Con lo Pseudo Sumo, invece, ho deciso di non mollare fino a quando il mio obiettivo non fosse stato raggiunto. Dopo quasi due anni di lavoro sull'ascensore, ho usato lo Pseudo Sumo per fare 7 ripetizioni. Quindi, come visto in questo video, ho seguito:
Ho raggiunto l'ascensore che volevo e ho sentito che c'era di più nel serbatoio per un obiettivo futuro.
Anche se spero che tu abbia imparato qualcosa sulla forma dello stacco, ricorda che il potere dietro questo articolo sono le regole. E puoi applicare queste cinque regole a qualsiasi obiettivo che desideri raggiungere.
Dieci ripetizioni (o più!) sullo stacco da 405 libbre è un buon punto di partenza.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.