Quando le persone mi chiedevano di spiegare la differenza tra uno squat e uno stacco da terra, davo sempre una risposta semplice e diretta: nello stacco il peso è nelle tue mani.
Per me, questo era il modo più semplice per distinguere tra squat e stacchi da terra. Con gli squat, la barra è sulle spalle, davanti o dietro; nello stacco hai il peso tra le mani.
Quindi, con questa definizione in mente, questo è uno stacco:
E questo è uno squat:
Buffo, si assomigliano moltissimo, non è vero??
Sento già gli argomenti in fermento. “Nel primo video si piega leggermente in avanti sui fianchi."Quindi stiamo dividendo i capelli allora? In conclusione, i movimenti sono molto simili. Quindi, se la mia definizione è corretta e uno stacco è definito da un peso nelle mani, cos'è questo?
Quello è uno stacco da terra con una gamba sola?
I lettori diranno: "Certo che no, questo è uno squat in split rialzato con il piede posteriore" o, se ti piacciono i nomi sciocchi, un "affondo bulgaro."Ma non è il peso nelle mani? È vero, ma l'argomento sarà che è ancora uno squat perché il busto è più eretto.
Adesso le cose iniziano a complicarsi. In un goblet squat, il peso è nelle tue mani ma sopra la vita. È uno squat.
Nello stacco da terra sumo con kettlebell mostrato in precedenza, il peso è nelle mani ma puoi chiaramente trasformare il modello in uno con il ginocchio dominante. Quindi è davvero uno squat?
L'esercizio è sotto uno stacco da terra con trap bar o uno squat con trap bar?
Dipende da come lo fai? Se usi uno schema squat con uno stacco da trappola, diventa un trap bar squat?
Eccone uno nuovo: forse è uno stacco se sollevi il peso da terra e poi lo riabbassi a terra?
Questa potrebbe essere stata la mia nuova definizione, finché non ho letto Easy Strength di Dan John e Pavel Tsatsouline. Pavel e Dan fanno la distinzione tra uno stacco con "movimento dell'anca profondo con piegamento minimo del ginocchio" e uno squat con "movimento profondo delle ginocchia e dei fianchi."
In altre parole, un movimento dominante dell'anca è uno stacco e un movimento dominante del ginocchio è uno squat. Un esempio di esercizio per l'anca dominante che combacia con il "movimento profondo dell'anca con piegatura minima del ginocchio" di Dan e Pavel sarebbe lo swing con kettlebell (mostrato sotto).
Un altro potrebbe essere lo stacco da terra dalla gamba in modo inappropriato (mostrato sotto). Preferisco il termine "stacco a gamba tesa modificata" e non lo chiamo rumeno; li abbiamo fatti molto prima che i ragazzi dell'Europa orientale lo ribattezzassero.
Con la popolarità delle altalene e l'emergere del trap bar, il panorama è cambiato. In effetti, quest'anno sto valutando fortemente la possibilità di cambiare il nome del nostro "trap bar deadlift" in "trap bar squat".'La verità è che il modo in cui insegniamo il sollevamento è più simile a uno squat che a uno stacco.
D'altra parte, il nostro stacco a gamba tesa a una gamba è sicuramente uno stacco (guarda il video sotto). Molta flessione dell'anca con minima flessione del ginocchio.
Diamo un'occhiata ad altri rialzi e vediamo come si sovrappongono alla definizione di Dan e Pavel.
1. Sumo Deadlift. Catena anteriore? Può essere. Catena posteriore? Può essere. Obiettivo adduttore? Decisamente.
Ma questo è uno stacco? Quando ero un powerlifter questo era lo stacco da terra - per gli squatter. Ero un deadlifter in stile sumo perché le mie gambe erano molto più forti della mia schiena. Se sei uno squatter di posizione ampia e dominante nella catena anteriore, probabilmente tirerai di più nello stacco sumo rispetto allo stacco convenzionale.
Fondamentalmente, hai accovacciato il tuo stacco tenendo la barra tra le mani. Se pensiamo "ginocchio dominante" o "anca dominante", dobbiamo votare per ginocchio.
In Functional Training for Sports ho chiamato questi ibridi: esercizi che non si adattavano semplicemente alle categorie dominanti del ginocchio o dell'anca.
La versione scaricata di questo sarebbe un sumo squat. Aggiungi un kettlebell e hai uno stacco da terra sumo. Sposta il carico fino alla posizione del calice e abbiamo un calice squat. Confuso? lo spero. Il punto è che le cose non sono mai così chiare come pensiamo.
2. Trap Bar. Sembra uno squat, tranne che il peso è nelle tue mani. Qualcuno potrebbe dire che questo è chiaramente uno stacco poiché il peso è nelle mani all'altezza della vita, ma guarda lo schema. È molto più tozzo dello stacco da terra, almeno nel modo in cui lo fa la maggior parte delle persone.
3. Squat diviso rialzato con piede posteriore stile valigia. È questo uno stacco? Non la penso così, ma quando guardo le mie vecchie regole, sicuramente mi sembrano una.
Davvero, chi se ne frega? È solo semantica. Se siamo in un incontro di powerlifting, lo stacco sarà sempre l'ascensore in cui sollevi il peso dal pavimento.
Tuttavia, nelle palestre e nei programmi di prestazioni sportive il menu è cambiato. Se si tratta di "cerniera dell'anca con movimento minimo del ginocchio", chiamalo stacco. Se si tratta di "movimento condiviso del ginocchio e dell'anca", contrassegnalo come uno squat.
È divertente quanto impariamo dopo aver saputo tutto.
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