Il detentore del record di deadlift Cailer Woolam parla della scelta tra Sumo e convenzionale

Ogni atleta di forza ha una preferenza quando si tratta di tirare sumo e stacchi da terra in stile convenzionale. Questa preferenza porta spesso a dibattiti che esaminano che uno è migliore o più difficile dell'altro. Dibattiti a parte, molti atleti e allenatori vedono valore in entrambi.

Se guardi la maggior parte dei powerlifter d'élite, vedrai che spesso sono forti in entrambe le alzate e non solo nel loro stile preferito. Entrambi mirano a catene muscolari diverse e lavorano su aree diverse della meccanica di trazione, che può creare una trazione più forte nella tua scelta preferenziale. Quando capisci questo concetto, ti rimane spesso una domanda: Come e quando dovrei scegliere tra stacchi da terra convenzionali e sumo? 

Per aiutare a rispondere ad alcune domande comuni che gli atleti di solito hanno riguardo agli stili di stacco, ho contattato il detentore del record mondiale di stacco Cailer Woolam. Attualmente detiene il record mondiale di stacco per la classe da 198 libbre con il suo tiro da 881 libbre, che ha eseguito lo scorso febbraio.

Woolam non è estraneo ad affrontare le critiche che derivano dal tirare sumo, quindi è un candidato perfetto per discutere l'arte di scegliere gli stili di stacco. Per non parlare del fatto che anche il suo stacco convenzionale è pazzesco.

L'importanza dell'allenamento sia sumo che convenzionale

Boly: Quando alleni lo stacco, quanto pensi sia importante allenare sia il sumo che il convenzionale? Dovrebbero essere uguali in forza? Se è così, perché?

Woolam: Personalmente ho trovato incredibilmente vantaggioso essere esperti sia in sumo che in quelli convenzionali. Sento che è importante per tutti i powerlifter che cercano uno stacco più grande per praticare entrambi gli stili. Nella maggior parte dei casi, i due stili avranno molto probabilmente un divario tra loro. Dipende davvero solo da come è costruito l'individuo. Penso che sia meglio se entrambi sono il più vicini possibile.

Boly: C'è un momento in cui consiglieresti a un atleta di forza di allenarsi uno più dell'altro? Ad esempio, un powerlifter che tira convenzionale, dovrebbe tirare di più questo stile?

Woolam: Diciamo che sei un estrattore convenzionale. Nei pochi mesi che precedono la concorrenza, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere rigorosamente convenzionale. Quindi, dopo l'incontro nella tua bassa stagione è quando dovresti iniziare ad allenare il tuo sumo per renderlo il più forte ed efficiente possibile.

Boly: Quali sono i vantaggi di un allenamento di entrambi gli stili??

Woolam: In breve, ogni stile fa lavorare muscoli diversi, come forse già saprai. Quindi più fai entrambe le cose, più muscoli costruirai nel tempo. Alla fine, ti renderà solo un deadlifter migliore in entrambi gli stili.

Come scegliere tra Sumo e convenzionale

Boly: Hai qualche consiglio per gli atleti che non sono sicuri di quale stile tirare?

Woolam: Questa domanda è uno degli ottimi motivi per cui gli atleti devono allenare entrambi gli stili. Se ne stai facendo solo uno, non hai idea di quale potresti essere potenzialmente migliore. L'unico modo per sapere con certezza qual è il migliore per te è ottimizzare la tua tecnica per entrambi. Dopo averlo fatto, consiglierei di prendere la tua decisione.

Ascensori accessori per entrambi gli stili

Boly: Qual è il tuo accessorio preferito per allenare il convenzionale e il sumo?

Woolam: Il mio movimento accessorio preferito n. 1 per il convenzionale è pesantemente piegato sulle file. Mani giù! Non c'è alcun sostituto per questo esercizio. Il miglior accessorio per il sumo sta tirando convenzionale, è così semplice. Questo ha funzionato al meglio per me.

Quando cambiare e ruotare l'intensità

Boly: Quanto spesso torni indietro da ogni stile di stacco? Hai mai fatto entrambe le cose in un programma?

Woolam: Nella mia bassa stagione prenderò principalmente il convenzionale nei miei allenamenti. Potrei inserire alcuni set di sumo dopo solo per mantenere la mia tecnica fresca, o se voglio solo divertirmi. Preparazione all'incontro Alternerò il convenzionale e il sumo ogni volta che eseguo lo stacco. Ogni 4-5 giorni circa.

Boly: Come ti piace personalmente ruotare l'intensità su ogni stile di trazione? Ad esempio, ti alleni convenzionale più in alto un giorno, quindi sumo più in basso il giorno successivo? So che questo dipende fortemente dal programma di un atleta, ma penso che questo sia un buon punto di cui parlare per evitare di esagerare con i principianti.

Woolam: La prima cosa che vorrei menzionare è che il mio sumo è di circa 100 libbre rispetto al mio tiro convenzionale. Detto questo, nella mia bassa stagione tiro convenzionale con un RPE relativamente alto nei miei giorni di stacco principale. Quindi un alto RPE convenzionale non sembra faticoso come un alto RPE sumo dal momento che non riesco a gestire tanto peso convenzionale.

Per farti un esempio, quando mi preparo per un incontro i miei giorni di stacco principali consistono in settimane alternate di sumo pesante, e poi il mio secondo giorno di stacco è convenzionale leggero. Dopodiché, la mia prossima settimana sarà sumo più leggera e veloce, poi il mio secondo giorno di stacco sarà pesante (ish) convenzionale.

Avvolgendo

Con un sumo da 900 libbre e uno stacco da terra convenzionale da 800 libbre +, è impossibile dire che Woolam può tirare solo uno stile. Ogni atleta e allenatore avrà la propria preferenza personale su come decidere tra gli stili di trazione. Woolam sottolinea molti punti importanti sull'importanza di essere forti in entrambi.

Dopotutto, essere esperti in entrambi gli stili potrebbe essere il modo migliore per valutare veramente quale stile dovresti usare.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram @ cailerc40.