Affrontare e lavorare in passato i brutti giorni in palestra

Siamo già stati tutti lì: hai un grande allenamento in arrivo. Forse proverai a raggiungere dei grandi PR, o forse stai iniziando un nuovo ciclo di allenamento, o forse hai appena avuto a che fare con alcune cose difficili al di fuori della palestra e hai bisogno di eliminare lo stress schiacciandolo in palestra. Dai colpi al tuo pre-allenamento, passi il tempo a fare un buon riscaldamento, ti senti eccitato ... e poi tutto cade a pezzi. Forse ti manca un rappresentante sul tuo set di PR, o forse non riesci a ottenere una pompa che salverà la tua vita, o forse ti farai persino male.

La caduta è sempre piuttosto dura. Sei già pieno di caffeina, quindi il tuo corpo si sente esausto, ma la tua testa è anche peggio. Sei frustrato dal fatto che le cose non siano andate a modo tuo, arrabbiato con te stesso per aver sbagliato (anche se non sei abbastanza sicuro di dove hai sbagliato), e forse ti senti persino depresso o incerto sulla tua capacità di ottenere i tuoi obiettivi. Non è divertente.

Allora cosa fai?

Non rimanere bloccato in un ciclo di succhiare

La prima cosa da ricordare è che probabilmente hai avuto brutti giorni prima e, se stai leggendo questo, li hai superati. Sei tornato e hai inchiodato quel PR, o hai rimediato il tuo infortunio, e sai che puoi avere di nuovo bei giorni. Questo pensiero da solo dovrebbe essere almeno un po 'confortante, e questo è un punto importante da cui iniziare. Dovresti anche riconoscere che tutti quei sentimenti negativi che hai provato letteralmente sono la tua motivazione. Sono solo il lato oscuro della tua motivazione. Anche se potresti non goderteli in questo momento, sono davvero la ragione per cui hai successo e continuerai ad avere successo.

Detto questo, ho capito. Capisci tutto questo, ma ti senti ancora schifoso e non vuoi sentirti schifoso. Per capire come superare davvero un brutto allenamento, devi capire perché ti senti male in primo luogo.

Quando entri in una sessione di allenamento - quando stai andando in qualcosa, in realtà - hai una serie di aspettative su come si svolgerà quella sessione. Anche se non le hai identificate esplicitamente, quelle aspettative esistono ancora; è così che funziona la mente umana. Quando quelle aspettative non corrispondono alla realtà, però, crea una sensazione di dissonanza cognitiva che si traduce in sentimenti negativi come rabbia e frustrazione.

Il punto è questo: quei sentimenti negativi, a loro volta, fanno sì che il tuo corpo rilasci ormoni catabolici dello stress come il cortisolo, che ti fanno peggiorare le prestazioni al tuo prossimo allenamento, il che provoca sentimenti più negativi. E di solito la nostra risposta a una brutta sessione non è fare marcia indietro, ma spingere ancora di più, facendo sì che il nostro corpo rilasci più di quegli ormoni catabolici. Puoi vedere quanto sia facile rimanere intrappolati in un loop e finisce per essere una situazione piuttosto schifosa tutt'intorno.

(È importante ricordare che è normale e salutare per il nostro corpo rilasciare cortisolo in risposta all'allenamento. È solo quando ne abbiamo troppo che il cortisolo diventa un problema.)

Cambia la tua mentalità

Ci sono alcuni modi per uscire dal giro:

1. Puoi fare marcia indietro sulla tua formazione. Se questa è una soluzione praticabile, la consiglio, anche se stai solo indietreggiando un po '. A volte, però, non è possibile. Ad esempio, forse ti stai preparando per un incontro, o forse fai parte di una squadra e hai l'obbligo di allenarti allo stesso modo di quella squadra. In questi casi, dovresti comunque considerare i tuoi piani a lungo termine. Se l'allenamento molto intenso è troppo faticoso mentalmente, potrebbe essere un motivo per fare quello che puoi per fare affidamento su sessioni meno intense (magari usando volume e intensità come variabili di allenamento primarie, come spiego nella mia serie di YouTube).
2. Puoi affrontare direttamente la sensazione negativa. Il modo migliore per farlo, penso, è iniziare a meditare regolarmente. La meditazione ti aiuterà a uscire da quella dissonanza cognitiva - in altre parole, ti rendi conto che l'allenamento non è andato come volevi, ma è tutto. Quell'evento non deve essere stressante. È stressante solo a causa della tua prospettiva. La meditazione può aiutarti a cambiare la tua prospettiva.
3. Infine, ci sono molte prove che attività rilassanti come passare del tempo con gli amici, ascoltare musica e anche solo ridere possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e aiutarti a tornare alla linea di base del "sentirsi bene."Se ti senti giù, per quanto allettante sia, non dovresti ritirarti: dovresti sforzarti di fare cose più divertenti che possono aiutarti a sbloccarti.

La cosa più importante da ricordare è che la tua prospettiva modella le tue esperienze. Se consideri i brutti allenamenti come qualcosa di terribile da affrontare, allora sei già in una mentalità negativa. Per quanto sia difficile, devi rendertene conto e capire quanto quella mentalità contribuisca al tuo successo complessivo, o al fallimento come sollevatore. L'ho condiviso in passato, ma voglio concludere con un'intuizione che una delle mie atlete (ora detentrice del record mondiale junior e campionessa IPL) una volta ha condiviso con me, ha detto,

“Per essere davvero bravo, devi preoccuparti un po 'troppo."

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Ha assolutamente ragione - se hai il desiderio di eccellere in qualcosa, allora sei molto investito in quell'attività. Sembra così ovvio, ma è una verità molto importante da possedere. Quei sentimenti - rabbia, frustrazione, disgusto, tristezza, qualunque cosa - che provi quando fai un brutto allenamento? Quella sensazione va di pari passo con l'euforia che provi quando inchiodi un grande tentativo, o ti guardi allo specchio e ti rendi conto, ehi, stavi dannatamente bene.

Quindi non lasciarti abbattere da un brutto allenamento e non ossessionarti. Abbraccialo, perché sai che dopo un po 'di sollievo dallo stress, puoi tornare pronto a combattere più duramente che mai per raggiungere i tuoi obiettivi.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.