Il deficit di sumo deadlift è una variante popolare di deadlift di sumo vista tra powerlifter, atleti di fitness e appassionati di forza che cercano di diversificare le loro prestazioni di trazione e aumentare la forza e la spinta delle gambe dal pavimento. Come il normale stacco da deficit, questo sollevamento comporta lo spostamento di un bilanciere carico per una gamma più ampia di movimento, sfidando la capacità di trovare tensione e forza nella flessione articolare più profonda del ginocchio e dei fianchi. Inoltre, la maggiore necessità di mobilità e forza posizionale può aumentare la forza di trazione a profondità standard e sollevamenti elevati.
Lo stacco da terra deficit sumo è una variazione che può rafforzare gambe, schiena, fianchi e trappole per gli atleti che hanno problemi da terra o forza limitata nei loro set up. Nel video demo qui sotto, viene dimostrato il deficit di sumo deadlift.
Lo stacco da terra con deficit di sumo si rivolge a molti degli stessi muscoli dello stacco da terra sumo. La maggiore libertà di movimento, dovuta al deficit, aumenta anche le esigenze specifiche delle gambe e della schiena. Infine, aumentare la gamma di movimento in questa trazione in deficit può sfidare i muscoli stabilizzatori più piccoli anche nelle anche e nelle ginocchia.
Di seguito sono riportati tre motivi per cui gli atleti dovrebbero provare gli stacchi sumo con deficit. Molti dei seguenti benefici si vedono nella maggior parte delle varianti di stacco da deficit e discussi in dettaglio nel mio precedente articolo che copre tutti i vantaggi dello stacco da disavanzo (della maggior parte delle variazioni).
Lo stacco da un deficit è un processo piuttosto semplice, avere un sollevatore in piedi su una piattaforma rialzata, piastre o altra struttura. Stando in piedi su una piattaforma o superficie rialzata, l'atleta deve sedersi più in basso nella sua posizione durante la trazione, aumentando la flessione del ginocchio e dell'anca all'inizio del sollevamento. In questo modo, il sollevatore si trova in un maggiore svantaggio meccanico, costretto a superare il carico attraverso un raggio di movimento più lungo, il che può aumentare drasticamente le sollecitazioni su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e fianchi. Una maggiore forza in caso di deficit porterà spesso a sollevamenti più forti (non deficit) dal pavimento, maggiore spinta delle gambe durante la trazione e capacità di trazione migliorate.
Lo stacco in generale può aumentare la forza e lo sviluppo della catena posteriore (fianchi, muscoli posteriori della coscia, schiena, trappole, ecc.). Tirando da un deficit nello stacco sumo, aumenti la gamma di movimento della trazione, ponendo maggiori richieste sulla catena posteriore per consentire la forza posturale e lo sviluppo della forza. Come il normale stacco da deficit, lo stacco da deficit di sumo può aumentare la forza e l'ipertrofia dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e della schiena.
I powerlifter e gli atleti strongman possono ritenere che gli stacchi da terra deficitari siano molto utili per aumentare la forza delle gambe, lo sviluppo della schiena e le tirate più forti dal pavimento. Come i normali stacchi da disavanzo, gli stacchi da deficit di sumo sono una variazione che può essere utilizzata per assistere le tecniche di trazione del powerlifting, in particolare lo stacco da posizione sumo. Eseguendo i deficit pull con la stessa posizione che un powerlifter o gli atleti di forza competitiva possono usare in competizione, l'applicazione dello sport e lo specifico possono soddisfare meglio le loro esigenze.
Inoltre, molti atleti di sport e fitness funzionale potrebbero voler diversificare il loro stile di trazione e le loro variazioni per sviluppare meglio l'equilibrio e la simmetria nelle gambe un allenamento di stacco, rendendo lo stacco da terra con deficit una valida alternativa di trazione.
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Immagine in primo piano: @jypsystrength su Instagram
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