Quali sport ci danno il più grande vantaggio per il sollevamento pesi?
Dal 2010 al 2011 sono stato l'allenatore di Innercity Weightlifting (ICW) a Boston. La missione del nostro gruppo era aiutare i giovani a rischio a scappare da bande, centri DYS e cattive situazioni domestiche. Il nostro strumento era il sollevamento pesi. Abbiamo insegnato snatch, clean & jerk, squat e press. L'obiettivo era quello di dare a questi ragazzi la forza, la sicurezza e la disciplina per allontanarsi da tutti i tipi di situazioni brutte (o per lo meno, logorarli in modo che fossero troppo stanchi per uscire con i loro amici dopo l'allenamento).
Alcuni bambini hanno imparato velocemente, altri hanno lottato con la tecnica. Alcuni hanno aumentato costantemente la loro forza, mentre altri sono migliorati a malapena. Il loro tasso di miglioramento all'inizio sembrava casuale, fino a quando non ho iniziato a chiedere quali sport praticavano prima di iniziare il sollevamento pesi.
C'è sempre un riporto dalle passate esperienze atletiche alla velocità con cui le persone sono in grado di imparare un nuovo sport. Gli attributi che i bambini acquisiscono da qualunque sport praticano rimangono con loro per sempre: consapevolezza della posizione del corpo, velocità, forza, etica del lavoro, ecc.
Per questo post, volevo esplorare quali sport offrono alle persone (in particolare ai giovani atleti) un vantaggio competitivo nel sollevamento pesi.
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Il sollevamento pesi è impegnativo. Per avere successo nel sollevamento pesi, un atleta deve avere forza, velocità, coordinazione e resistenza.
In Innercity Weightlifting, abbiamo lavorato principalmente con atleti di atletica leggera, baseball, basket, calcio o football, lottatori e ragazzi che non hanno mai praticato uno sport.
Il grafico seguente mostra le osservazioni che ho fatto sui pro e contro i bambini che provenivano da diversi background atletici nel sollevamento pesi:
Quelli che hanno imparato la tecnica e hanno acquisito forza più velocemente sono stati i giocatori di baseball e i lottatori.
Giocatori di baseball
1) Grande coordinazione: ha permesso loro di acquisire rapidamente la tecnica.
2) Forza a tutto tondo - ha permesso loro di avere un buon controllo sulla barra.
3) Buona rigidità - ha permesso loro di resistere in ogni posizione.
4) Mancava la resistenza, per cui non potevano lavorare sodo per più di un'ora.
5) La flessibilità non era eccezionale, a causa della quale non potevano assumere posizioni di sollevamento pesi corrette.
Lottatori
1) Buona coordinazione: ha permesso loro di acquisire rapidamente la tecnica
2) Forza a tutto tondo - ha permesso loro di avere un buon controllo sulla barra
3) Flessibilità e mobilità - ha permesso loro di assumere ogni corretta posizione di sollevamento pesi.
4) Grande resistenza: ha permesso loro di allenarsi intensamente per 2+ ore a sessione.
5) Scarsa rigidità - a causa della quale non sono stati in grado di fermare se stessi e il bar rapidamente.
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La maggior parte degli allenatori di sollevamento pesi consiglia ai bambini di iniziare il sollevamento pesi quando hanno 11-13 anni (esposizione al sollevamento pesi, non specificità). Tuttavia, gli allenatori vogliono reclutare bambini che hanno già le capacità fisiche e mentali necessarie per il sollevamento pesi. Ho avuto la possibilità di chiedere a diversi allenatori professionisti di sollevamento pesi quali sport consigliano ai bambini prima di iniziare il sollevamento pesi. Ecco cosa hanno detto:
Boris Sheiko - Onorato allenatore del Kazakistan nel sollevamento pesi. Onorato allenatore della Russia nel Powerlifting.
1. Giochi con la palla (qualsiasi) - per sviluppare coordinazione e rapidità.
2. Nuoto - poiché sviluppa una forza a tutto tondo in tutto il corpo senza impatto.
Arnold Khalfin - Campione di sollevamento pesi dell'Unione Sovietica. Allenatore professionista di sollevamento pesi, con oltre 50 anni di esperienza come allenatore e che ha sviluppato centinaia di "Maestri dello sport".'
1. CrossFit: sviluppa atleti a tutto tondo (purché la forza non sia enfatizzata e la tecnica corretta sia utilizzata in tutto).
2. Pallavolo: aumenta la velocità, la coordinazione e la resistenza (i giocatori di pallavolo sono i saltatori più alti (potenza), il che è molto utile per il sollevamento pesi).
Vladimir Safonov - Allenatore professionista di sollevamento pesi. Medagliati olimpici e campioni del mondo sviluppati.
1. Wrestling: sviluppa coordinazione, velocità, forza, resistenza e mobilità.
2. Ginnastica: sviluppa coordinazione, velocità, forza, resistenza e mobilità.
Sean Waxman, Allenatore professionista di sollevamento pesi. Campioni nazionali sviluppati e membri della squadra mondiale. Capo allenatore della palestra di Waxman.
1. Ginnastica: sviluppa resistenza muscolare, mobilità, potenza, un buon rapporto forza-peso corporeo e consapevolezza cinestetica (capacità di percepire dove è posizionato il corpo).
2. Immersione: sviluppa mobilità, potenza, un buon rapporto forza-peso corporeo e consapevolezza cinestetica.
Kevin Doherty, Allenatore professionista di sollevamento pesi. Campioni nazionali sviluppati e membri della squadra mondiale. Capo allenatore di Hassle Free Barbell.
1. Atletica leggera: sviluppa potenza esplosiva e direzionale.
2. Calcio: sviluppa potenza esplosiva e direzionale.
5 allenatori, 5 opinioni divergenti. Alcuni sport sono più bravi a sviluppare le caratteristiche specifiche richieste per il sollevamento pesi, ma ogni sport ha qualcosa da offrire.
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Tutto questo si applica ai pre-sollevatori di pesi. Quindi, come si applica a te, il sollevatore di pesi esperto?
Bene, per migliorare nel sollevamento pesi, lo snatch e il clean & jerk non sono sufficienti. Quando un atleta inizia a fare sollevamento pesi, non deve interrompere tutte le altre attività fisiche.
Nel sistema di sollevamento pesi sovietico, giovani sollevatori di pesi dedicano fino all'80% del loro tempo alla preparazione fisica generale, giocare con la palla, correre, saltare e fare ginnastica. Man mano che progrediscono, anche se riducono l'attenzione sulla preparazione fisica generale, rimane comunque una parte importante del loro allenamento (puoi leggere molto di più su questo in Tabella di marcia per la formazione, parte 2).
Questi stessi principi si applicano ai sollevatori di pesi adulti.
Tutti i sollevatori di pesi dovrebbero usare il powerlifting (come squat, pull, press) per diventare più forti e atletica leggera (come correre e saltare) per diventare più veloci ed esplosivi.
Ilya Ilyin nuota per il recupero attivo, che lo aiuta con la mobilità e la resistenza senza aggiungere grossi stress al suo corpo. Vasily Polovnikov corre e gioca a calcio per resistenza e velocità. Provo una nuova attività fisica o sport una volta alla settimana per costruire coordinazione, velocità e distrarmi dalla routine quotidiana dell'allenamento.
Praticare altri sport per integrare lo sviluppo atletico generale può renderti un atleta migliore.
Che sport hai praticato crescendo e che vantaggio ti ha dato?
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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