Suggerimenti dietetici per rafforzare il tuo sistema immunitario

È comune per le persone fare il pieno di vitamina C o zinco quando hanno il naso che cola perché ... beh, questo è ciò che la mamma ha detto di fare per combattere il raffreddore. E di certo non stiamo definendo tua madre una schifosa bugiarda. Tutto ciò che stiamo dicendo è che mentre le vitamine possono aiutare la salute del sistema immunitario, nulla farà miracoli se sei malnutrito o gravemente disidratato. 

La verità è che assumere più vitamina C e zinco può essere una parte della soluzione se stanno prevenendo le carenze, ma il loro mega dosaggio non renderà il tuo sistema immunitario impenetrabile agli agenti patogeni. 

Lavarsi le mani, farsi un vaccino antinfluenzale, tenere sotto controllo lo stress e uno stile di vita attivo che prevede una dieta equilibrata sono tre strategie ottimali per combattere le malattie. Qualcuno di questi metodi garantirà che non avrai raffreddore, polmonite o persino MERS, SARS o coronavirus? Ehm, no. Al di fuori di vivere in una tuta ignifuga, tutto ciò che puoi fare per prevenire quelle terribili malattie è evitare il contatto con coloro che sono malati o prendere in considerazione l'adozione di una tuta ignifuga come abbigliamento casual da lavoro. 

Ma apportare alcune modifiche alla tua dieta e assumere gli integratori giusti può aiutare a mettere te e il tuo corpo in una posizione migliore per riprendersi, dopo aver visto un medico, ovviamente, se dovessi ammalarti. Ancora una volta, questi prodotti dovrebbero essere considerati come modi per colmare il divario tra le carenze. Non sono una panacea. 

La sua nutrizione

5 rimedi naturali provati per evitare di ammalarsi

Evita di ammalarti in questa stagione con questi stimolatori dell'immunità naturale.

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George Rudy

Consuma carboidrati dopo l'allenamento

Il consumo di carboidrati durante un allenamento o immediatamente dopo l'allenamento ha dimostrato di supportare la funzione del sistema immunitario, secondo una ricerca pubblicata su Giornale di fisiologia applicata. Gli autori dello studio ritengono che, poiché i carboidrati aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, aiutano a ridurre la risposta allo stress del corpo. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire se questo può aiutare a prevenire le malattie, ma certamente non fa male testarlo. E no, i carboidrati intra-allenamento non ostacoleranno la perdita di grasso.

Inoltre, il consumo di carboidrati dopo l'allenamento può ripristinare le riserve di glicogeno, che è qualcosa di cui le persone che si allenano duramente - leggi: raddoppia o triplica - devono essere consapevoli.

I carboidrati di qualità includono patate dolci, quinoa, frutta, avena, verdure a foglia verde scuro. 

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Mangia più funghi shiitake

Sono famosi stimolatori del sistema immunitario che sono ricchi di vitamina B e contengono un profilo di aminoacidi simile alla carne. 

Se il pensiero di sgranocchiare un fungo ti fa girare lo stomaco, opta per l'estratto. Sgranocchiare una porzione da quattro once di funghi shiitake essiccati al giorno per un mese ha dimostrato di scongiurare gli anticorpi che causano malattie, secondo una ricerca dell'Università della Florida.

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Quercetina

Questo antiossidante presente nei frutti di bosco, nelle cipolle e nel tè verde può aiutare a ridurre la malattia durante l'allenamento intenso, stimolando anche la creazione di nuovi mitocondri: le tue centrali cellulari. La ricerca mostra che 1.000 mg al giorno di quercetina (suddivisi nell'arco della giornata) è il dosaggio ideale per ridurre gli effetti dannosi che l'allenamento intenso e pesante ha sulla funzione immunitaria.

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Mangia cibi idratanti

Rimanere idratato consente al tuo corpo di rimuovere naturalmente le tossine e i batteri dal corpo. L'acqua è un ovvio punto di partenza per l'idratazione, ma non sei limitato ai liquidi. Fare uno spuntino con questi alimenti può anche aiutarti a portare a termine il lavoro: 

• Cetriolo: 96% di acqua
• Pomodori: 95% di acqua
• Fragole: 92% di acqua
• Melone: ​​90% di acqua
• Broccoli: 90% di acqua
• Arance: 86% di acqua
• Mele: 85% di acqua

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Includere più probiotici

Gli integratori probiotici, i latticini con colture vive e gli alimenti fermentati come i crauti, le carote all'aneto, il kimchi e il kombucha contengono probiotici che aiutano a popolare il tuo tratto digerente con batteri buoni che possono migliorare la salute del tuo intestino e aiutare il tuo sistema immunitario a funzionare meglio, il che può portare a un minor numero di raffreddori.

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Bacche di sambuco

Questo rimedio secolare ha dimostrato di ridurre la durata ei sintomi di un raffreddore, con alcune ricerche che dimostrano che può ridurre i sintomi dell'influenza fino a tre giorni.

Le bacche di sambuco sono state usate anche per trattare costipazione, mal di testa, stress e febbre.