Per quanto riguarda l'alimentazione, probabilmente hai la tua giusta dose di cattive abitudini alimentari. La buona notizia è che la maggior parte delle persone mangia in modo simile a te, la cattiva notizia è che è una schifezza totale. Ma puoi passare da una dieta povera a una che ottimizza la composizione corporea apportando alcuni cambiamenti chiave e adottando nuove abitudini alimentari.
Dato quello che probabilmente hai mangiato, cerca di attaccare prima la qualità del cibo con un focus secondario sui tempi dei macronutrienti. Ti colpirò con alcune abitudini e poi ne aggiungeremo altre man mano che queste saranno incorporate e una seconda natura.
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Tutto ciò che ha una lista di ingredienti della lavanderia, che di solito si trova in una scatola con un codice a barre, è fuori. Vuoi fare affidamento su cibi integrali, vale a dire carni magre, pollame, pesce, frutta, verdura, noci, semi, grassi "sani" (come avocado, olio d'oliva, olio di cocco), ortaggi a radice (come le patate dolci) e un piccole quantità di carboidrati di tipo cereale (farina d'avena, orzo, quinoa, ecc.). Dì addio al Lucky Charms e saluta il pollo e gli spinaci.
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Soluzioni d'amore
Parte del miglioramento della composizione corporea sta aumentando la massa muscolare (non solo riducendo il grasso). Dosi regolari di proteine dovrebbero aiutare a regolare l'appetito e fornire ciò di cui hai bisogno per aiutare lo sviluppo / la crescita muscolare.
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tuthelens
Questo è stato oggetto di critiche ultimamente, in particolare con cose come il digiuno intermittente (IF) che stanno diventando popolari. Ma il dosaggio di proteine più (3-4) volte al giorno ha dimostrato di essere benefico. E non so voi, ma se non mangio da 16 ore l'ultima cosa che prendo è un piatto di broccoli. Mangiare più volte al giorno ti aiuterà ad aderire all'abitudine n. 1.
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Chiamami vecchio stile, ma ho appena visto questo lavoro con troppe persone per pensare che all'improvviso non abbia alcuna rilevanza.
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La tempistica dei nutrienti è importante, sebbene non sia il fattore chiave per mantenere in ordine la composizione corporea. Tuttavia, una colazione ricca di proteine e grassi ti dà un bel po 'di calorie al mattino (qualcosa che puoi usare) ei carboidrati con la cena la sera possono aiutarti a dormire (favorendo il recupero). La mia colazione preferita: bufala, avocado e noci di macadamia. Tutti gli altri pasti dovrebbero seguire quello che ti ho detto di mangiare nell'abitudine n. 1. Per ora, non mi interessa la ripartizione macro (anche se, ricorda, proteine ad ogni pasto).
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Forse l'abitudine più importante. Di tutti gli interventi e schemi nutrizionali (basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, conteggio delle calorie, ecc.) il diario alimentare si è dimostrato il più efficace per la perdita di peso / grasso. Vai a capire. Consente inoltre di tenere traccia di ciò che si sta facendo e di apportare le modifiche necessarie.
Con questo, stai creando un'ottima base. Dopo aver superato mesi di allenamento e dieta, puoi diventare più irreggimentato. Ma non sabotare la tua ambizione concentrandoti troppo su piccoli dettagli e logorandoti fin dall'inizio. Credimi, quei piani alimentari strutturati torneranno utili una volta stabilita la tua base.
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