I massaggi sono un ottimo modo per aiutare il recupero muscolare e l'immunità, ma non è così facile per un ragazzo medio attenersi a una routine di massaggio come lo è per gli atleti d'élite. Detto questo, non lasciare che questo ti impedisca di beneficiare di questo metodo di recupero collaudato.
Se farti fare un massaggio ogni volta che i tuoi muscoli possono usare una spinta di recupero non è nel tuo budget, non sei sfortunato. Prova queste tecniche di automassaggio a casa per rilassare e rinfrescare i muscoli stanchi.
"Inizia applicando lozione o olio e massaggia con lunghi tratti", dice P.J. Hair, un massaggiatore che ha lavorato con atleti olimpici. “Individua le aree che sembrano strette o tenere, quindi applica pressione su di esse. Stai essenzialmente tenendo un punto trigger. Respiralo in modo che il tuo corpo si rilassi. Una volta che senti il rilascio muscolare, premi più a fondo finché non si ammorbidisce."
"La ricerca mostra che i rulli leggermente più morbidi, del tipo in schiuma, senza anima in PVC, sono più efficaci", afferma Hair. “Se crei troppa pressione con un rullo più duro, i muscoli diventano protettivi e si irrigidiscono. Assicurati di evitare il dolore: è un'idea sbagliata che il dolore faccia bene. Se stai facendo l'automassaggio e fa male, lo stai facendo male."
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