Se sei un fan di CrossFit da un po 'di tempo, ci sono buone probabilità che tu abbia visto qualcuno come Annie Thorisdottir o Noah Ohlsen sdraiato su una sedia con un paio di enormi pantaloni elettrici. Di tutti i metodi di recupero insoliti che gli atleti all'avanguardia sperimentano - crioterapia, saune a infrarossi, camere per dormire ad alta quota - questi pantaloni gonfi sono tra i più bizzarri.
Quindi cosa sono, perché vengono utilizzati e ci sono effettivamente dati che supportano il loro utilizzo (e il loro prezzo fino a $ 2.000)? Stiamo esaminando più da vicino la compressione pneumatica intermittente.
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Tecnicamente è così che si chiama, anche se prende anche nomi come "indumenti a compressione gradiente", "tecnologia a impulsi peristaltici", "compressione pneumatica dinamica" o semplicemente "terapia compressiva."Mentre Normatec è uno dei produttori più noti di questa attrezzatura (in particolare tra gli atleti di fitness funzionale), ci sono molte altre aziende che competono con loro come Revita Pumps e Air Relax.
Ecco cosa succede. Hai un duro allenamento e poi ti allacci in uno di questi grandi pantaloni di recupero, che possono effettivamente essere posizionati anche sulle braccia o sui fianchi. Quindi prendi il pannello di controllo e avvia gli "impulsi peristaltici", prodotti dall'aria che entra in varie camere dei pantaloni e destinati a imitare la pompa muscolare delle gambe. (O armi, o qualsiasi altra cosa.) Ciò consente ai sistemi linfatico e cardiovascolare di accelerare la rimozione delle scorie metaboliche, che ha lo scopo di accelerare il recupero e filtrare l'acido lattico dal sistema.
Questa tecnologia esiste da un po 'di tempo, ma tradizionalmente è stata utilizzata per trattare condizioni come la trombosi venosa profonda. Oggi sono così popolari che l'U.S. La squadra olimpica ne ha acquistati dozzine ei produttori dichiarano esplicitamente che possono migliorare i PR e accelerare il recupero. Cosa dice la scienza?
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[Per saperne di più: 7 strategie per migliorare il recupero e adattarsi da un duro allenamento.]
"Quando parliamo di sciacquare le gambe, significa che le vene stanno pompando il sangue al cuore, quindi questi dispositivi stanno facendo il lavoro dei muscoli - è fondamentalmente un sostituto per il recupero attivo, anche se lo chiamerei recupero passivo ", Dice Eugene Babenko, DPT, un fisioterapista con sede a New York. “Se potessimo, muoveremmo costantemente i nostri fluidi durante il giorno, ma non lo facciamo. E soprattutto quando lo sei veramente dolorante, questi possono essere qualcosa di un sostituto per il recupero attivo."
Si affretta a farlo notare un massaggio probabilmente farà un lavoro migliore, poiché l'idea con i massaggi è di spingere la tensione e i prodotti di scarto in tutto il sistema. Ma la tecnologia a impulsi peristaltici è probabilmente migliore di qualcosa di più semplice e auto-eseguito come il rotolamento della schiuma.
"Trovo il sistema di compressione graduata di Normatec superiore ai collant o ai dispositivi di compressione convenzionali", aggiunge Stefi Cohen, powerlifter da record mondiale e co-fondatore di Hybrid Performance Method. “Oltre a migliorare la circolazione, ti offre un leggero massaggio che ti aiuta a rilassarti e riduce i dolori muscolari per le sessioni successive."La scienza è in gran parte d'accordo, anche se non sarebbe vero dire che c'è un consenso. Uno studio del 2015 su dieci partecipanti sani che hanno subito un'ora di compressione del polso peristaltico ha visto una diminuzione dei pattern di espressione genica e proteica legati all'infiammazione e all'ossidazione, e altri due studi di quell'anno hanno visto riduzioni significative del dolore muscolare e un miglioramento del flusso sanguigno nell'area compressa. Inoltre, uno studio del 2013 sull'International Journal of Sports Medicine ha rilevato che non ha fatto nulla per migliorare il recupero tra i partecipanti sani.
“È una bella aggiunta a una routine di allenamento. Se li avessi a disposizione, sarei sicuramente sul mio laptop a rispondere alle e-mail mentre li ho accesi ", afferma Babenko. "La linea di fondo è, stai lavando l'area senza doverci pensare o disturbarti più di tanto."
Certo, fisiologicamente, otterrai più benefici facendo una fila leggera. Ma non dovremmo mai sottovalutare i benefici mentali di rilassarsi e non dover pensare ai tuoi allenamenti o alla tua dieta per un po '. Con questo prodotto puoi guardare Netflix e (probabilmente) migliorare il tuo recupero senza dover fare nulla. È difficile da odiare - vale solo la pena ricordare che probabilmente non saranno a buon mercato.
Immagine in primo piano tramite @nohlsen su Instagram.
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