Le persone parlano sempre di come i diversi fattori influenzano la durata della vita. Alcuni attribuiscono una permanenza più breve della media sul pianeta Terra quasi interamente a geni cattivi, mentre altri attribuiscono a fattori dello stile di vita come stress, cattiva alimentazione o mancanza di esercizio fisico. Forse è solo cattiva aria o inquinamento in generale. O cattivo juju.
Indipendentemente dal macro fattore o dai fattori a cui attribuisci l'invecchiamento precoce e la durata della vita ridotta, è probabile che siano correlati allo stesso micro fattore e quel micro fattore ha a che fare con l'accorciamento dei telomeri.
Probabilmente hai sentito parlare di telomeri da qualche parte lungo la strada. Sono minuscoli filamenti di sequenze di DNA specie-specifiche situate alle estremità distali dei cromosomi, ma a differenza della maggior parte delle sequenze di DNA, non codificano per alcuna proteina. Invece, quello che fanno è impedire ai cromosomi di "disfarsi" in modo che non si fondano con altri cromosomi e causino mutazioni e / o accelerino l'invecchiamento.
La famosa pioniera dei telomeri Elizabeth Blackburn dell'Università della California, San Francisco, ama paragonarli agli aghi, che sono le cose di plastica alle estremità dei lacci delle scarpe che impediscono loro di sfilacciarsi.
Il problema è che siamo nati con un numero finito di questi aghi biologici. In media, ogni cellula è dotata di circa 15.000 coppie di basi (le coppie di nucleotidi che collegano filamenti complementari di DNA o RNA) e ogni volta che una cellula si divide, ne perdiamo da un minimo di 10 a un massimo di mille.
Questo fenomeno è chiamato, in quello che sembra un raro caso di eufemismo delle scienze biologiche, come il "problema della replicazione finale."
Ciò a cui si riferisce la scienza è che per quanto riguarda la divisione, le cellule sono limitate a un numero fisso di divisioni. Usa tutti i telomeri in una cellula - porta i cromosomi fino al nocciolo - e la cellula commette l'apoptosi, altrimenti nota come suicidio cellulare.
Se troppe cellule commettono l'apoptosi, diventi vecchio e ti ammali e la tua famiglia dice cose del tipo: "Cosa faremo con papà?Anche se sei proprio lì, cercando di soffocare una lacrima dal tuo condotto lacrimale normalmente secco nel deserto. Allora muori.
Quindi sì, tutte quelle cause "macro" dell'invecchiamento con cui ho iniziato potrebbero, in un modo o nell'altro, portare all'accorciamento prematuro dei telomeri o, altrettanto grave, all'incapacità delle tue cellule di ripristinare la lunghezza e / o l'integrità dei telomeri.
Fatti coraggio, però. Sappiamo molto sulla cura e l'alimentazione dei telomeri in modo che tu possa aumentare le tue possibilità di vivere una vita lunga e sana.
Il principale predatore dei telomeri, come ho accennato in precedenza - le cose che legano insieme le cause macro e micro dell'invecchiamento precoce - sono le specie infiammatorie e reattive dell'ossigeno (ROS), più comunemente note come radicali liberi. Questi radicali liberi non solo danneggiano il DNA costituente dei telomeri, ma anche gli elementi costitutivi del DNA che potrebbero allungarli.
L'infiammazione stessa può aumentare ulteriormente il danno al DNA mediato dai ROS e quindi aumentare la formazione di "senilità" cellulare, che crea quello che gli scienziati chiamano un "circulus vitiosus", altrimenti noto come un circolo vizioso in cui queste cellule "senili" aggravano ulteriormente l'infiammazione e la velocità. invecchiamento.
Il fatto triste della biologia è che i telomeri sono una risorsa esauribile, ma c'è qualcosa che può ringiovanirli facendo crescere più coppie di basi. Si chiama telomerasi ed è una ribonucleoproteina che aggiunge "ripetizioni" telemetriche alle estremità dei cromosomi.
Sfortunatamente, l'attività della telomerasi si esaurisce dopo la nascita. Ci sono, tuttavia, un paio di eccezioni a questa regola crudele. Uno sono le cellule staminali. L'altro sono le cellule tumorali, in cui circa il 90% di esse mostra una sovraregolazione della telomerasi, mentre l'altro 10% utilizza qualche altro metodo per estendere la garanzia sui telomeri.
Questo spiega perché il cancro è così fastidioso: se le cellule tumorali possono mantenere stabile il loro numero di telomeri, non hanno più una data di scadenza. Possono continuare a dividersi praticamente per sempre.
Se potessimo imitare l'azione del cancro sui telomeri, solo senza tutti i tumori e la morte e cose del genere, potremmo teoricamente vivere molto più a lungo.
Per fare ciò, sembra che ci siano, per quanto riguarda i telomeri, due ostacoli alla prevenzione dell'invecchiamento precoce e una durata della vita troncata. Uno è l'aumento del danno del DNA e, di conseguenza, l'accelerazione dell'attrito dei telomeri. Il secondo è livelli di telomerasi bassi o inesistenti.
Entrambi possono essere affrontati modificando lo stile di vita e con una dieta e un'alimentazione adeguate.
Siamo chiari qui: non abbiamo intenzione di arrestare l'attrito dei telomeri e dare agli esseri umani la durata di vita di una tartaruga delle Galapagos con l'ulteriore vantaggio della pelle morbida e cremosa di una top model, ma possiamo sicuramente rallentare la velocità con cui i telomeri vengono tagliati via. e persino aumentare i livelli di telomerasi morta o morente attraverso cambiamenti nello stile di vita e nella dieta.
Se fumi, non farlo. Se bevi più di un detective televisivo, smettila. Esercizio. Respirare aria pulita e ridurre lo stress.
Ma non sei una droga. Sapevi tutto questo. Sono le cose dietetiche che potresti non sapere che potrebbero fare la differenza.
Negli anni dal 1999 al 2002, gli scienziati hanno raccolto 5.674 campioni di DNA da un ampio spettro di U.S. uomini e donne, età, razza e persino reddito. Tutti dovevano fornire dati completi su fattori come l'indice di massa corporea, l'assunzione di energia, l'attività fisica, l'uso di alcol e tabacco e l'assunzione di fibre.
Sebbene i campioni di DNA siano stati raccolti tra il 1999 e il 2002, è stato solo nel 2014 che i ricercatori hanno rilasciato i loro dati sui telomeri. Quando lo hanno fatto, si è scoperto che l'assunzione di fibre era linearmente correlata alla lunghezza dei telomeri dei leucociti (globuli bianchi): gli adulti che avevano una maggiore assunzione di fibre avevano telomeri più lunghi rispetto alle loro controparti, suggerendo un minore invecchiamento biologico.
Gli scienziati hanno scoperto che per ogni 1 grammo di assunzione di fibre per 1.000 calorie di cibo consumato, i telomeri erano 83 coppie di basi più lunghe. In media, ogni anno di età cronologica accorcia i telomeri di 15.5 paia di basi, ma l'inclusione, diciamo, di 10 grammi di fibra per ogni 1.000 kcal che mangi, corrisponderebbe a telomeri che erano 83 paia di basi più lunghe. In media, questo equivale a 5.4 anni di invecchiamento biologico in meno.
Questo è un grande vantaggio per l'aggiunta di un po 'di Metamucil o farina d'avena in più alla tua dieta.
Alcuni minerali, un paio dei quali, tragicamente, gli americani sono generalmente carenti, hanno dimostrato di avere effetti profondi sulla lunghezza dei telomeri.
Ad esempio, secondo il NHANES (National Health and Nutrition Examination Study), ogni 20 mcg. l'aumento del selenio nella dieta è stato associato a uno 0.Aumento del 42% dei telomeri leucocitari.
Allo stesso modo, Nemoto et al. (2000) hanno scoperto che l'aggiunta di zinco aggiuntivo a un mezzo di coltura cellulare aumenta l'attività della telomerasi. Successivamente, Bao et al. (2003) hanno corroborato il lavoro di Nemoto e hanno scoperto che il solfato di zinco ha effettivamente aumentato significativamente la lunghezza dei telomeri e l'attività della telomerasi, insieme alla riduzione dell'espressione di hTERT (un enzima che limita la velocità dell'attività della telomerasi).
Il terzo minerale nel nostro triumvirato minerale amico dei telomeri è il magnesio. Piuttosto che allungare direttamente i telomeri, il ruolo del magnesio è più nutritivo, poiché sembra aiutare a mantenere i telomeri e aiutare a regolare l'attività della telomerasi.
Sfortunatamente, dal 70 all'85% della popolazione americana è carente di magnesio e tra il 12 e il 40% è carente di zinco, ma quando si aggiungono allenamento e sudorazione all'equazione, la situazione peggiora anche perché questi minerali tendono a lasciare il corpo sudore.
Le carenze di selenio sono relativamente rare, ma l'assunzione di quantità extra può, oltre ad aggiungere lunghezza ai telomeri, anche aiutare a regolare i livelli di testosterone e migliorare la tolleranza all'esercizio.
Tutti questi minerali, oltre al cromo e al vanadio, due scarsi minerali che aiutano, tra le altre cose, a regolare la glicemia, si trovano nella formulazione Elitepro ™ Mineral Support di Biotest.
Il prodotto è stato realizzato in collaborazione con Albion Labs, l'ultimo gruppo di ricerca e produttore di minerali. Ogni porzione di Elitepro Mineral Support contiene quanto segue:
L'uso dell'integratore o, in alternativa, l'assunzione di questi minerali prestando un'attenzione assidua all'assunzione di cibi integrali, può aiutare a garantire la vitalità dei telomeri, oltre a fornire una sintesi proteica ottimale, produzione di ormoni, produzione di energia e utilizzo di carboidrati, tra le altre cose.
L'infiammazione è uno dei principali predatori dei telomeri. Metti il kibosh sull'infiammazione e sei sulla buona strada per raccogliere un felice raccolto di coppie di basi.
La principale tra le cose che estinguono l'infiammazione sono gli acidi grassi omega-3, comunemente associati ai vecchi oli di pesce. Le biblioteche di riferimento sono piene di studi che confermano gli effetti antinfiammatori dell'olio di pesce, ma uno studio, in particolare, ha esaminato come ha influenzato la lunghezza dei telomeri.
Kiecolt-Glaser, et al. (2012) hanno scoperto che prendendo un 2.5 grammi o 1.Una dose di 25 grammi di olio di pesce è stata sufficiente per ridurre il rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3 nei soggetti del test, il che ha portato a livelli ridotti di interleuchina-6 (IL-6), una citochina infiammatoria. Questo rapporto omega-6 / omega-3 inferiore era, a sua volta, chiaramente associato a telomeri allungati.
Funziona sicuramente, ma la cosa difficile dell'olio di pesce è trovarne uno con i seguenti attributi:
Flameout® di Biotest controlla tutte quelle scatole. È così altamente concentrato che dovresti raddoppiare o triplicare il dosaggio di prodotti simili per avvicinarti anche a una porzione di Flameout. Allo stesso modo, è meticolosamente testato per eventuali contaminanti chimici.
Ogni porzione contiene quanto segue:
Chiaramente, questo non è qualcosa che acquisti solo da un Walgreen's, un grande negozio di scatole o anche dal tuo negozio di vitamine locale medio.
Inquinamento, fumo, stress, alcol, mancanza di esercizio, troppo esercizio: tutti questi fattori causano la formazione di radicali liberi e i radicali liberi accelerano l'accorciamento dei telomeri. Numerosi esperimenti hanno dimostrato che un eccesso di radicali liberi può essere compensato con antiossidanti e i migliori antiossidanti sono in gran parte i polifenoli, sostanze chimiche vegetali che apparentemente hanno effetti benefici inesauribili.
I polifenoli ben noti includono la curcumina e il resveratrolo, entrambi testati indipendentemente e trovati per avere proprietà antiossidanti (e antinfiammatorie) (tra molte altre cose benefiche).
Ma limitiamoci agli "estensori" dei telomeri con il maggior numero di morsi, i.e., integratori con la capacità più antiossidante come Superfood, che è una miscela di 18 frutta e verdura liofilizzata strategicamente scelte. I suoi ingredienti includono polifenoli di mirtilli selvatici, acai, melograno, spinaci, cavoli, tè verde, igname selvatico e molti altri.
Ogni porzione in polvere, mescolata in acqua, succo di frutta, bevande proteiche o qualsiasi altra cosa che potresti mangiare, ha una valutazione ORAC di 5,315.
Nel caso in cui non hai familiarità con la scala ORAC, è il modo in cui l'USDA misura la potenza antiossidante totale di alimenti e integratori alimentari. Il termine sta per "Oxygen Radical Absorbance Capacity" e la misura è espressa come unità ORAC per 100 grammi di un dato composto.
Ad esempio, l'USDA ha stabilito che una "porzione media di frutta e verdura" ha una valutazione ORAC compresa tra 400 e 500. Ciò significa che un solo cucchiaino di Superfood ha l'equivalenza antiossidante tra 10 e 12 porzioni medie di frutta e verdura.
I radicali liberi che colpiscono i telomeri e la telomerasi non hanno alcuna possibilità.
Conosco altri integratori che potresti prendere per combattere l'accorciamento dei telomeri e l'attività della telomerasi in generale, ma ho capito, scegliere quali prendere può essere scoraggiante e non tutti noi vogliamo emulare il futurista Ray Kurzweil che prende, per un conto, 150 pillole o capsule per la longevità al giorno contenenti da 70 a 80 sostanze.
Ecco perché ho limitato la mia lista a solo quattro cose, una delle quali è una strategia dietetica piuttosto che un integratore. Ecco quanto dovresti assumere ogni giorno per ottimizzare la salute (e la lunghezza) dei tuoi telomeri:
Gli effetti additivi non sono illimitati, ovviamente. Non puoi vivere per sempre semplicemente mangiando sempre più alimenti o integratori compatibili con i telomeri. Sei il massimo.
Tuttavia, se dovessi prendere / fare tutte e quattro le cose che ho elencato, insieme a vivere quella che la maggior parte delle persone definisce una vita sana, immagino che equivarrebbe a circa 8-10 anni in meno di invecchiamento biologico.
Nessuno sa se vivrai davvero così a lungo, ma molto probabilmente rimanderai molti dei disturbi dell'invecchiamento, e non è male.
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