Hai bisogno di isolare i tuoi bicipiti per la crescita?

Spesso i powerlifter trascurano i ricci, supponendo che le loro braccia crescano senza isolamento. 

Tuttavia, se ci sei stato per alcuni anni e non sei ancora soddisfatto della crescita del tuo braccio, dovresti lavorare con i ricci e le presse per tricipiti nel tuo programma.

Esercizi per le braccia

4 movimenti composti per bicipiti e tricipiti massicci

Queste selezioni atipiche per il giorno del braccio aiuteranno a costruire muscoli più grandi.

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Esegui tre esercizi per bicipiti e tricipiti settimanalmente, concentrandoti su diverse angolazioni. Ad esempio, prendi di mira i tuoi bi con curl con manubri inclinati, curl da predicatore e curl con bilanciere, e per indirizzare i tuoi tri, prova a rifiutare i frantoi del cranio, le estensioni con manubri sopra la testa e i tuffi.

Dall'altro lato della medaglia, se sei nuovo nel sollevamento pesi e hai uno sviluppo muscolare minimo, le tue braccia cresceranno solo dai pull-up e dalle file. 

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Correzione del braccio: Tri di nuovo per tricipiti più grandi

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Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. è il proprietario di JK Conditioning a St. John's, Terranova, Canada.